Publicat: 4 octombrie 2015 Ultima actualizare: 15 aprilie 2019

Subțire cu aceste mâncăruri de toamnă.

alimente

Vara nu este singurul sezon care beneficiază de fructe și legume proaspete pentru pierderea în greutate. Toamna oferă o recompensă de produse delicioase pentru a vă ajuta să vă slăbiți. Îți împărtășim 16 alimente care scad grăsimile de toamnă pentru a le încorpora în planificarea meniului.

O modalitate de a descoperi alimente care pierd grăsime în timpul toamnei este să vizitați piața fermierilor locali. Probabil vă veți bucura de o selecție mai proaspătă decât ați găsi la magazinul alimentar. Fără marjele intermediare și costurile de transport scumpe, puteți economisi și bani. Mai mult, angajații fermierilor de pe piață pot oferi adesea sfaturi și trucuri pentru pregătirea și servirea produselor pe care nu le cunoașteți.

Indiferent de anotimp, cheia pentru a face ca alimentele pentru scăderea grăsimilor să funcționeze pentru dvs. este să vă lipiți de porții adecvate. Fiecare dintre aceste rețete include o dimensiune de servire recomandată. Asumați-vă un angajament pentru a vă respecta porțiunile respective. Acest lucru vă va asigura că nu consumați prea multe calorii. Verifică 7 sfaturi pentru controlul porțiunilor, și apoi încercați-ne Meniu de control al porțiunii de 7 zile.

1. Merele
Iubiți-vă corpul cu aceste preferate de toamnă. Merele sunt încărcate cu pectină, o substanță care satisface pofta de mâncare. Încălziți-vă dimineața cu Quinoa cu mic dejun cu scorțișoară, sau încercați Salată cremoasă de orez brun, mere și broccoli la prânz.
Sărbătoare pe un Flaut de plăcintă cu mere (prezentat mai sus).

2. Anghinare
Considerat în mare măsură o legumă de primăvară, puteți profita de a doua recoltare pe care o au unele zone în timpul toamnei. Anghinarea este un diuretic natural, prevenind retenția de apă și balonarea. De asemenea, sunt bogate în fibre. Încerca Caserola Penne din anghinare și spanac sau Pește și anghinare cu vin alb.

3. Sfecla
Acest aliment fără grăsimi și fără colesterol este o opțiune bună pentru adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. atunci când pierdeți în greutate. A săpa în Salată de sfeclă pentru dansul buricului sau Sfecla Slow Cooker cu sos cremos de brânză de capră.


4. Varza de Bruxelles
Această putere nutrițională este câștigătoare pe orice listă de alimente pentru a pierde grăsimi. Pe lângă fibre, varza de Bruxelles oferă proteine ​​slabe pentru construirea mușchilor. Bucurați-vă de ele Pui balsamic și varză de Bruxelles, Varză de Bruxelles cu sos de roșii cherry, sau Varză de Bruxelles prăjită.

5. Varză
Alimentele pentru scăderea grăsimilor, cum ar fi varza cu conținut scăzut de cal, sunt adăugări inteligente la orice plan de slăbire. Varză prăjită Dijon este un fel de mâncare gustoasă pentru cei care nu sunt nebuni după varză. Dacă sunteți în căutarea unei alimente confortabile sănătoase, dați Rulouri de varză umplute cu aragaz lent în urmă.


6. Conopida
Acest superaliment oferă proteine ​​și fibre. Rețete precum Usturoi cremos piure de conopidă faceți un substitut sănătos pentru piure de cartofi. Această legumă este, de asemenea, gustoasă Conopida Se amestecă.

7. Pere
Pareți-vă cu pere, un fruct care oferă o combinație câștigătoare de fibre de umplere și energie naturală sub formă de fructoză. Răsfățați-i cu acești gustatori Sandwich cu pere prăjit cu spanac, Salată de nucă de spanac, sau Smoothie cu pere de avocado.

8. Afine
Puține arome țipă toamna ca afine. Afinele naturale fără îndulcitori adăugați au un conținut ridicat de fibre dietetice. Aruncați-le în salate, pregătiți-le Gem de afine de casă, sau serviți o parte din Fasole verde cu afine și nuci.

9. Lemongrass
Lemongrass are un nivel scăzut de cal (o ceașcă oferă aproximativ 66 de calorii). A fost folosit de mult în unele culturi asiatice ca remediu natural care elimină toxinele din organism. Încercați-l în Pui la grătar filipinez sau Lemongrass creveți pe pâine prăjită.

10. Okra
Acest element de bază din bucătăria sudică este scăzut la indicele glicemic, ceea ce înseamnă că nu va avea un efect negativ asupra zahărului din sânge. Okra are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Rețeta aceea prăjită în aluat la care te gândești nu te va ajuta să slăbești, dar Slow Cooker 13-Bean Burgoo Stew este un mod delicios de sănătos de a vă bucura de această legumă de vară-toamnă.


11. Scortisoara
Unele dintre gustările noastre preferate de toamnă vin cu o scorțișoară picantă. Se pare că acest cuptor preferat de toamnă oferă mai mult decât o aromă delicioasă, dar previne și greutatea suplimentară! Bucurați-vă de scorțișoară în Tartă de piersici și scorțișoară, aragaz lent, scorțișoară de mere, scorțișoară, și Cafea cu scorțișoară.

12. Caqui
Acest fruct conține iod, care este important pentru funcția tiroidiană, care ajută la reglarea unui metabolism sănătos. Savurați-le ca gustare proaspătă sau răcită cu puțin suc de lămâie.

13. Rodie
Fibrele găsite în rodii vă pot ajuta să mențineți niveluri mai uniforme de zahăr din sânge și să vă satisfaceți apetitul. Piept de pui Slow Cooker cu rodie este o delicioasă Skinny Ms. favorit sau puteți încerca ceva nou cu Salată de ficare cu sirop de rodie.


14. Dovleac
Nu doar pentru decorul de Halloween, dovleceii au un conținut ridicat de fibre și te fac să te simți mai plin mai mult timp. Făină de ovăz cu cuptor lent este o modalitate delicioasă de a porni metabolismul de dimineață. Ne place și noi Paine prajita cu dovleac într-o dimineață rece de toamnă.
Al nostru Popcorn cu condimente de dovleac caramel este extrem de delicios și este făcut fără zahăr rafinat.

15. Squash
Toamna este momentul potrivit pentru a adăuga dovlecei pe lista de produse alimentare cu pierderea de grăsime. Soiuri precum nucă și ghindă oferă beneficii bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vă ajuta să tăiați. Încercați idei de rețete de toamnă, cum ar fi Squash cu ghindă prăjită la curry sau Lasagna de Spanac Butternut Squash Lasagna.

16. Cartofi dulci
Bogate în fibre dietetice, bogate în conținut de apă și sărace în calorii, cartofii dulci sunt o alegere naturală în orice listă de alimente care scad grăsimea. Încercați-le Crockpot Cartofi dulci la cuptor, Cartofi dulci din sud-vest umpluți, sau Cartofi dulci prăjiți, ouă brăzdate și avocado.


17. dovlecei
Întrucât această legumă atârnă adesea în toamnă, este o alegere delicioasă pentru meniurile de slăbit. Adăuga Prajituri de dovlecei la cuptor sau Salată de vinete la grătar și dovlecei la planul tău de masă sau amestecă seara de pizza cu Pizza cu crustacei de dovlecei.

Pentru rețete mai gustoase (inclusiv alimente pentru slăbit), sfaturi despre stilul de viață sănătos și antrenamente pentru tot corpul, consultați Facebook-ul nostru pagină și urmăriți-ne pe Pinterest. Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru actualizări de sănătate pe tot parcursul anotimpurilor!

Sărbătorile se strecoară mai aproape! Arată și simte-te fabulos pentru întâlniri și evenimente de vacanță. Porniți Skinny Ms. Programul de revizie curată pentru pierderea în greutate de 30 de zile acum.