Da, fetelor, încă mai ai timp să te formezi pentru plajă

  • 2 august 2014, 0:00
  • Actualizat: 16 dec.2020, 13:06

ÎNGRIJIT că ai lăsat prea târziu să te formezi pe plajă?

Nu te teme. Planul nostru de spargere a bikinilor de două zile vă poate oferi rezultate excelente în doar 48 de ore.

The Sun a făcut echipă cu antrenorul de fitness celebru Nicki Waterman, care a spus: „Dacă urmați acest plan, puteți face cu adevărat o diferență în felul în care arătați în doar două zile.

„Am făcut-o cu toții - am rezervat cu câteva luni în avans o vacanță pe plajă și
în același timp, am făcut un pact cu noi înșine pentru a lovi sala de sport și a renunța la biscuiți; doar pentru a ajunge să lucreze frenetic târziu în biroul din
până la plecare, dieta bikini și regimul de exerciții fizice nici măcar nu au început.

„Dar nu este nevoie să faci o Nigella și să începi să cauți frenetic burkinii.
Planul nostru rapid și simplu de post poate îmbunătăți stomacul mai plat în 48 de ore, în timp ce antrenamentul nostru de fitness rapid vă va lăsa într-o formă pregătită pentru bikini - oricât de târziu l-ați lăsat. "

DIETA DE POST

Dieta noastră de detoxifiere de două zile nu se referă la foamete și la interzicerea cofeinei.
În schimb, îți umplem ziua cu alimente special selectate, care vor fi
susțineți diferite organe de dezintoxicare, ajutând corpul nostru să se curățe
ei înșiși din interior spre exterior.

Deși nu interzicem cafeaua și ceaiul, vă sugerăm să reduceți aportul obișnuit la jumătate, mai ales pentru a vă putea odihni sistemul nervos și a încuraja o noapte bună de restabilire a somnului fără a declanșa dureri de cap de retragere a cofeinei.

De asemenea, vă sugerăm să folosiți ceaiuri de plante și să beți multă apă în următoarele 48 de ore. Ceaiul de ghimbir și lămâie este revigorant la începutul zilei, în timp ce ceaiul de mușețel este excelent pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei.

De asemenea, este important să mențineți dimensiunile porțiilor sensibile și să mâncați încet.
Cercetările arată că, cu cât mănânci mai încet și de câte ori mesteci, cu atât trebuie să consumi mai puține alimente la fiecare masă.

Deși nu vrem sau nu sugerăm că veți arunca ceva ridicol ca o piatră în două zile, recunoaștem că majoritatea oamenilor doresc să vadă o pierdere pe cântar după o detoxifiere de două zile.

Urmarea planului nostru de masă și consumul lent vor contribui cu siguranță la realizarea acestui lucru.
Cu reducerea caloriilor combinată cu scăderea intenționată a sării în mesele și gustările zilnice plus exercițiile fizice, este mai mult decât probabil ca pierderile de 2 - 3 lire sterline să fie ușor realizate în acest timp.

Prima zi

obții

Mic dejun: Smoothie Berry

Faceți un smoothie cu fructe de pădure folosind zmeură congelată sau proaspătă, căpșuni și sau mure și afine. Se amestecă 100g de fructe de pădure cu 200ml de lapte degresat și 100g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și o banană. Se toarnă peste gheață zdrobită și se servește.

* Boabele sunt excelente pentru un super nutrient numit acid elagic, despre care oamenii de știință cred că ajută ficatul să producă mai multe enzime detoxifiante care ajută la eliminarea toxinelor, în timp ce bananele ne oferă un tip special de fibre numite „fructo-oligozaharide”, un tip de fibre care hrănesc „ bacterii bune din intestin și accelerează poluanții care sunt eliminați din corpul nostru din scaune.

Mijlocul orei: salată de fructe de pere și mere

Se spală și apoi se toacă și se amestecă împreună o pere și un măr.

* Pere și mere sunt bune pentru fibrele solubile, ceea ce ajută la controlul nivelului zahărului din sânge pentru a vă menține echilibrat și plin până la prânz și, de asemenea, apuca de toxine din intestin și le scoate în siguranță din corpul nostru.

Prânz: sandviș integral de avocado

Faceți un sandwich folosind pâine integrală și un mic avocado, piure cu o stropi de oțet balsamic și puțină piper negru proaspăt măcinat.

* Fibrele din pâine vă ajută digestia, în timp ce avocado conține compuși vegetali numiți beta sitosteroli care prind colesterolul rău, ajutând la scăderea nivelului din sânge.

Mijlocul pm: Migdale

Aveți o mână de migdale cu coaja lor maro, aproximativ 30g în total.

* Acestea sunt excelente pentru fibre, împreună cu vitamina E. Pielea fibroasă ajută la reducerea cantității de grăsime (și, prin urmare, a caloriilor) pe care o absorbiți din nuci, dar totuși vă ajută să vă mențineți plin și să rezistați nevoii de a vă băga în biscuiți și coapte pentru a vă trece după-amiaza înainte.

Cina: Salată de portocale, năsturel și nuci de Brazilia cu brânză mozzarella

Alcătuiește o salată mare folosind o portocală mare, o grămadă generoasă de năsturel, două nuci de Brazilia și 50g de brânză mozzarella. Mănâncă cu două prăjituri de ovăz.

* Portocala este excelentă pentru vitamina C, care ajută la consolidarea nivelurilor de antioxidanți din mucoasele plămânilor, oferind protecție împotriva poluanților inhalați. Între timp, năsturelul izbucnește cu un super nutrient cunoscut sub numele de „PEITC”. Acest compus vegetal cu gust amar ajută din nou la combaterea poluanților care respiră prin aer. Nucile de Brazilia sunt excelente pentru seleniu, care stimulează acțiunea antioxidantă în plămâni și ajută la protejarea împotriva poluanților din atmosferă.

Ziua a doua

Mic dejun: suc de morcovi

Aveți un pahar înalt de 300 ml de suc de morcov răcit. Urmați acest lucru cu un castron de terci folosind 40g de ovăz și 200ml de lapte degresat.

* Morcovii sunt bogați în beta-caroten, un super nutrient de culoare portocalie
care se adună sub piele și ajută la protejarea ei împotriva razelor solare dăunătoare, în timp ce ovăzul este bogat în beta glucan care scade colesterolul, pentru a ajuta la menținerea nivelurilor scăzute în sânge.

La jumătatea zilei: suc de afine și arahide

200ml pahar de suc de afine fără zahăr și 30g alune

* Având 200 ml de suc de afine zilnic, s-a demonstrat că acoperă căptușeala tractului urinar cu taninuri, care acționează ca o acoperire antiaderentă, ajutând la oprirea atașării bacteriilor și reducând infecțiile. Un sistem urinar sănătos își îmbunătățește capacitățile de detoxifiere. Fierul din arahide ajută la creșterea nivelului de energie în timpul detoxifierii.

Prânz: Salată de somon și țelină

Grătiți 150g de somon sau folosiți conservă de somon și serviți cu o salată mare de țelină mărunțită.

* Somonul izbucnește în uleiuri omega 3 care ne ajută să ne subțiază sângele și să-l mențină curgând bine și să furnizeze substanțe nutritive și oxigen pentru a continua întregul corp
detox, în timp ce țelina conține apiină și alți super nutrienți care sunt
se crede că ajută la curățarea rinichilor prin proprietățile lor diuretice.

Mijlocul pm: ceai verde și iaurt grecesc 0% grăsime

* Ceaiul verde este bogat în super nutrienți care se crede că accelerează ușor metabolismul, în timp ce iaurtul grecesc este bun pentru proteine, necesar pentru a ajuta la repararea și completarea celulelor corpului în timpul detoxifierii. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin pentru a evita munchies-urile de după-amiaza.

Cina: Omletă cu cicoare și varză de lucernă

Faceți o omletă folosind două ouă și un strop de lapte cu puțin piper negru.
Se servește cu o salată mare din cicoare și varză de lucernă.

* Cicoarele, cum ar fi bananele, sunt bogate în „fructo-oligozaharide”, în timp ce germenii de lucernă sunt buni pentru nutrienții superiori cunoscuți sub numele de saponine, care se fixează pe colesterolul rău și pe toxinele din sistemul digestiv și, de asemenea, le transportă departe de corp în scaune.

ANTRENAMENTUL FITNESS FASTING

AICI, Nicki Waterman vă arată câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să începeți un om mai sănătos.

Nicki spune: „OK, nu poți încadra un regim de șase săptămâni în 48 de ore, dar îți poți spori încrederea în corp. Faceți aceste mișcări vizate în fiecare dimineață, adăugând 90 de secunde de cardio (trepte, sărituri sau săriți) între mișcări, așa cum sa menționat - vă veți simți mai încordat și vă vor stimula metabolismul, așa că veți arde calorii chiar și culcat lângă bazin. "

SALTELE SQUAT: Trimite acid lactic coapselor tale pentru a arde acea oscilație.

Prima la 90 de secunde de cardio.

Începeți cu picioarele la o distanță de umăr. Menținându-vă corpul cât mai vertical posibil, coborâți-vă cât puteți de mult până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Greutatea ta ar trebui să fie pe tocuri
pe tot parcursul acestui exercițiu și genunchii ar trebui să rămână peste degetele de la picioare atunci când vă coborâți corpul. Din poziția de jos, alungă-te de pe podea, explodând în aer. Aterizați și repetați. Acesta este un singur reprezentant, țintește 20.

TRICEP DIPS: Disimulează aripile de bingo dând aspectul ferm
brațele superioare.

În primul rând, până la 90 de secunde de cardio.

Luați un scaun, așezați-vă pe margine cu mâinile ținând scaunul lângă șolduri. Îndepărtați fundul de pe scaun, sprijinindu-vă greutatea pe mâini, cu picioarele drepte, cu picioarele pe podea. Îndoiți coatele, coborând vagonul cât mai mult posibil pe podea. Ridică-te înapoi. Acesta este un singur reprezentant, țintește 20.

PODUL GLUT: Îți trage bum și tum - ceea ce nu trebuie să iubești?

În primul rând, până la 90 de secunde de cardio Întins pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Împingându-vă prin picioare, ridicați șoldurile cât de sus puteți și apoi coborâți-le încet înapoi - acesta este un singur reprezentant. Scopul pentru 20 de repetări.

FLUTTER KICK: Un adevărat blaster de bază pentru a vă trage mușchii de pe burtă.

Întâi până la 90 de secunde de cardio Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și picioarele ridicate puțin de pe podea, cu mâinile așezate sub fund pentru sprijin.

Cât de repede poți, dă-ți picioarele în sus și în jos fără a atinge podeaua, menținându-ți picioarele drepte.

Ridicarea și coborârea fiecărui picior o dată, contează ca o singură repetiție. Faceți două seturi de 15.

WHISTTLER TALIE: Îți va tăia mânerele dragostei

Așezați-vă pe podea cu picioarele unite, cu genunchii îndoiti. Țineți o greutate mică în ambele mâini (o sticlă de jumătate de litru de apă va face) și extindeți-o direct în față, mențineți brațele drepte și înclinați-vă ușor. Ținând corpul și burtica cât mai liniștite și cât mai strânse posibil, rotiți greutatea dintr-o parte în alta. Când vă întoarceți în centru, acesta este un reprezentant. Scopul pentru 20 de repetări.

PRESS-UP TO PLANK: Aceasta lovește toate cutiile care vă tonifică pieptul,
mușchii stomacului, brațelor și umerilor.

Prima la 90 de secunde de cardio.

Intră într-o poziție de presare pe podea, dar în loc să fii pe mâini, susține-ți greutatea pe antebrațe.

Șoldurile, umerii și capul ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Ținând nucleul strâns și șoldurile neutre, mutați mâna dreaptă într-o poziție standard de apăsare și apoi faceți același lucru cu mâna stângă.

(În acest moment veți fi în aceeași poziție în care ați fi în partea de sus a
apasa sus.)

Reveniți la poziția inițială coborând pe părțile antebrațului drept, ridicându-vă pe mâna stângă, apoi pe dreapta, apoi înapoi la cotul stâng și apoi revenind la poziția de start.

Scopul pentru 20 de repetări.

ÎN AMBELE ZILE IEȘIȚI ACOLĂ ȘI MERGEȚI

Exercițiul în aer curat vă va ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai energic. Pentru a vă transforma mersul într-un antrenament, încercați următoarele sfaturi:

(A) Extindeți pasul și accelerați ritmul pentru a crește cheltuielile calorice și pentru a spori efectele de tonifiere.

(b) Încercați antrenamentul pe intervale, unde mergeți într-un ritm rapid, de exemplu, 400 de metri, apoi încetiniți pentru următorii 200 de metri. Repetați de câte ori vi se pare confortabil.

(c) Mersul pe deal vă tonifică fundul și coapsele și vă ajută să vă antrenați corpul pentru a utiliza oxigenul mai eficient.

NB: Este posibil să meargă doar pe jos, dar este totuși important să vă întindeți înainte și după.