Dragă Tina, în vârstă de 23 de ani,

către

Au trecut câteva luni grele, nu? Știu că absolvirea facultății și lucrul în lumea „reală” nu a fost o tranziție ușoară, dar vă promit că lucrurile se vor îmbunătăți, mai ales în ceea ce privește creșterea în greutate recentă. (Îmi pare foarte rău că a trebuit să cumperi un dulap cu totul nou, deoarece îmbrăcămintea ta nu mai încape.)

Știu că este greu să te trezești înainte de a-ți desfășura activitatea de la 9 la 5, dar promit că antrenamentele dimineața devreme vor fi cheia pentru pierderea în greutate. Viața dvs. socială activă pare întotdeauna să vă împiedice antrenamentele (și știu că nu doriți să pierdeți niciuna dintre distracții!), Astfel încât să vă exercitați primul lucru dimineața vă va ajuta să rămâneți cu el. Primele câteva dimineți de a te trezi devreme vor fi cu adevărat grele, dar cu cât te forțezi mai mult să o faci, cu atât va deveni mai ușor. În cele din urmă, va face parte din rutina dvs. de dimineață și vă promit că nu veți regreta niciodată un antrenament!

Acum, nu luați acest lucru în mod greșit, dar mâncați prea mult. Toate acele Happy Hours, mese elegante și excursii multiple pe zi la Dunkin 'Donuts încep să apară cu adevărat pe scară. Poate numărând caloriile - cel puțin pentru o vreme - te vei întoarce pe drumul cel bun? Nu cred că îți dai seama cât de multe calorii consumi, așa că urmărirea a ceea ce mănânci te va ajuta să fii mai conștient de ceea ce pui în gură. Nu va trebui să numărați caloriile pentru totdeauna, dar dacă vă uitați la dieta dvs. într-un mod diferit, vă puteți ține cont. Măcar încearcă; s-ar putea să fii surprins!

Îți amintești când ai încercat dieta Atkins să slăbești? A fost un dezastru total, nu-i așa? La fel ca în cazul celor mai restrictive diete, în cele din urmă ai cedat și te-ai îndoit de carbohidrați. Știi că nu toate carbohidrații sunt rele pentru tine? Cred că ești confuz. Cheia pentru a pierde în greutate este de a afla care dintre ele să mănânce. Genul nesănătos, cum ar fi gogoșile, briosele Dunkin 'Donuts ginormoase și chipsurile nu sunt hrănitoare și nu vor face nimic pentru foamea ta, dar bunul - cereale integrale, fasole și fructe și legume fibroase - te va umple și sa te satisfac. În plus, atunci când mănânci carbohidrați buni, vei fi mai distractiv să fii în jur și știu că colegul tău de cameră va aprecia mai puține schimbări de dispoziție de la tine!

Știi acele fursecuri fără grăsime și chipsuri de pita de scorțișoară pe care le iubești atât de mult? Ei bine, sunt prea buni ca să fie adevărați. Știu că se pare că ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, dar de obicei sunt făcute cu ingrediente artificiale și nu vă vor face să vă simțiți la fel de bine ca și consumul de alimente „adevărate”. De exemplu, un măr cu multe fibre și substanțe nutritive vă va mulțumi mult mai mult decât un tort de orez cu măr-scorțișoară. Nu credeți că acest lucru înseamnă că nu mai puteți mânca alimentele preferate. Știu că îți plac prăjiturile, nachos-urile și berea și poți să te bucuri de ele din când în când. OK, acest lucru ar putea părea un sfat „spirit”, dar mâncați doar porțiuni mai mici din aceste alimente și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Pierderea în greutate (și apoi menținerea acesteia) este legată de echilibru. Dacă vă delectați la un grătar de weekend sau mâncați fără minte pe tot parcursul după-amiezii la birou, nu aruncați prosopul. Asigurați-vă că următoarea masă este sănătoasă și continuați. Odată cu aceste mici modificări ale stilului de viață, știu că veți fi din nou la Feel Your Great Weight înainte să știți!