precum

Doamnelor Helen MirrenDublul trupului pentru viitorul film Eye in the Sky a fost dezvăluit ca interpret de cascador în vârstă de 30 de ani, Fleur van Eeden. Așa este, corpul lui Helen Mirren este într-o formă atât de grozavă, încât o femeie foarte potrivită, în vârstă de 39 de ani, poate juca în locul ei.

Deci, cum merge actrița a te mentine in forma? „Fac un lucru care mă conduce la exercițiu”, a spus Helen.

'Este planul de exercițiu al Forței Aeriene Regale Canadiene; sunt 12 minute și au grafice pe care le urmezi. În fiecare zi, trebuie să faci exercițiile în decurs de 12 minute și până nu poți, nu te poți ridica [la nivelul următor]. '

EXPLICAREA ANTRENAMENTULUI HELEN MIRREN

Creată în anii 1950 de medicul Bill Orban, rutina Royal Canadian Air Force XBX (10 exerciții de bază) a fost creată pentru a ajuta femeile (există un regim 5BX pentru bărbați) să lucreze toate grupele musculare într-un spațiu scurt de timp, indiferent unde erau.

Regimul, o versiune timpurie a popularului acum Antrenamentele HIIT (interval de intensitate mare) și Tabata, inițial a venit cu o broșură care explică întregul proces, inclusiv diagrame pentru a vă urmări progresul.

Întrucât regimul este acum învechit și pamfletele (cu vânt lung) sunt greu de înțeles, iată o versiune simplificată pe care o puteți folosi pentru a începe. Doar adăugați mai multe repetări pe măsură ce progresați.

CUM SE FACE ÎNTRENAREA XBX

1. Atingerea de la picioare/încălzire: 30 de secunde
Stai drept, cu picioarele la 12 centimetri distanță, cu brațele ridicate deasupra capului. Îndoiți-vă înainte pentru a atinge podeaua dintre picioare, menținându-vă genunchii moi, dar nu complet îndoiți, apoi reveniți în poziția de pornire și repetați.

2. Ridicarea genunchiului: 30 de secunde
Stai drept, cu mâinile lângă părți și picioare împreună. Ridicați genunchiul stâng cât mai sus posibil, apucați-l cu mâinile și trageți piciorul spre corp, apoi coborâți pe podea. Repetați, alternând picioarele.

3. Îndoire laterală: 30 de secunde
Stai drept, cu picioarele la 12 inci, cu brațele în lateral. Ținând spatele drept îndoit lateral de talie, glisând mâna pe piciorul stâng cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire și repetați, alternând laturile.

4. Cercul brațului: 30 de secunde fiecare braț
Stai drept, cu picioarele la 12 inci, cu brațele în lateral. Faceți cercuri mari cu un braț, jumătate din timp mergând înainte și jumătate din timp mergând înapoi. Apoi repetați pe celălalt braț.

5. Repaus parțial: 30 de secunde
Așezați-vă pe spate, picioarele drepte și împreună, cu brațele laterale. Ridicați capul și umerii de pe podea până când vă puteți vedea călcâiele, apoi coborâți spatele în jos. Repetați mișcarea de câte ori este posibil în durata timpului.

6. Ridicarea pieptului și a picioarelor: 2 minute
Stai întins cu fața în jos, brațele de-a lungul părților, mâinile sub coapse, cu palmele apăsând în tine. Ridicați capul, umerii și piciorul stâng (țineți drept) cât mai sus posibil de pe podea, apoi coborâți spatele în jos pentru a începe poziția Repetați toată mișcarea alternând picioarele.

7. Ridicarea laterală a piciorului: 1 minut
Întindeți-vă pe lateral, cu picioarele drepte, cu brațul inferior întins de-a lungul podelei. Folosind brațul de sus pentru echilibru, ridicați întregul picior de 18 la 24 inci de pe podea, apoi coborâți în poziția inițială. Repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați laturile și folosiți celălalt picior timp de 30 de secunde.

8. Flotări: 2 minute
Puteți face acest lucru într-o poziție de împingere completă sau din genunchi, oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru dvs.

9. Ridicarea picioarelor: 1 minut
Așezați-vă pe spate, picioarele drepte și împreună, cu brațele laterale, cu palmele orientate în jos. Ridicați piciorul stâng până când este perpendicular pe podea sau cât mai aproape de 90 de grade posibil. Coborâți, apoi repetați picioarele alternante.

10. Fugiți și săriți: 3 minute
Aleargă pe loc ridicând genunchii cât mai sus posibil, numărând de câte ori ating picioarele pe podea. După cincizeci, săriți de pe sol folosind ambele picioare, apoi începeți din nou alergarea.