drepturi

O alimentație adecvată nu este doar o chestiune de umplere cu carbohidrați înainte de a ajunge la sală; este vorba despre consumul caloriilor potrivite, care vă vor oferi nutrienții necesari și o cantitate adecvată de energie. În timp ce ați putea cumpăra întotdeauna un mix pre-antrenament pentru a vă pregăti, luați în considerare aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să obțineți caloriile potrivite înainte de a vă antrena.

Programarea mesei tale

O masă adecvată înainte de antrenament, care conține o varietate de calorii, trebuie consumată cu două până la trei ore înainte de a face mișcare, pentru a se asigura că nutrienții sunt ușor disponibili pentru a vă antrena. Cu toate acestea, acest interval de timp poate varia în funcție de nevoile dvs. specifice și de sensibilitatea stomacului. Unii oameni preferă să-și mănânce masa înainte de antrenament cu o oră înainte de a ajunge la sală. Altora le place să gusteze pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să consume o cantitate mare de alimente dintr-o dată. Vă sugerăm să începeți prin a mânca o masă bine echilibrată cu două ore înainte de sesiune și să experimentați pentru a afla ce este mai bine pentru dvs.

Crearea unei mese sănătoase înainte de antrenament

Când vă planificați masa sănătoasă înainte de antrenament, trebuie să luați în considerare diferitele tipuri de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nu trebuie să vă concentrați asupra unui singur tip de calorii, cum ar fi carbohidrații, pentru a vă face să fiți pompat înainte de sală. Mai degrabă, creați o masă bine echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari.

Acestea sunt tipurile de calorii pe care trebuie să le conțină fiecare masă de pre-antrenament:

  • Grăsimi alimentare: Nucile, gălbenușurile de ou și avocado sunt cu digestie lentă, făcându-le mari energizante înainte de antrenament. Totuși, nu toate grăsimile sunt bune pentru dvs., așa că evitați carnea și uleiurile grase.
  • Proteine: Mănâncă patru până la opt uncii de carne bogată în proteine, cum ar fi pieptul de pui, înainte de a ajunge la sală. Acest lucru este ideal deoarece crește rata de sinteză a proteinelor în organism în timpul antrenamentului și scade defalcarea proteinelor după antrenament, ajutându-vă să construiți mușchi.
  • Carbohidrați: Glucidele sunt excelente pentru energie, dar asigurați-vă că vă concentrați asupra carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi nucile și pastele. Acestea se descompun și intră încet în fluxul sanguin, prevenind o creștere a nivelului de insulină.

Opțiuni de masă înainte de antrenament

Deși există opțiuni nesfârșite din care puteți alege pentru o gustare înainte de antrenament, iată câteva idei pentru a vă începe:

  • Ovaz: Utilizați ovăz tăiat din oțel și amestecați câteva fructe sănătoase, cum ar fi afine și banane, pentru a vă pompa corpul. Adăugați un amestec organic de proteine ​​din zer pentru a vă asigura că atingeți toate componentele unei gustări înainte de antrenament.
  • Ouă și quinoa: Ouăle și quinoa sunt o combinație eficientă pentru sănătatea ta fizică. În mod ideal, utilizați o quinoa organică încolțită.
  • Power smoothie: Bucurați-vă de un smoothie revitalizant făcut cu afine și spanac congelat. Păstrați pulpa în băutura dvs. pentru un plus de fibră.
  • Înveliș de curcan cu legume: Doriți ceva rapid pe care să îl puteți lua în mișcare cu toate cerințele de pre-antrenament? Optați pentru o alternativă de tortilla, cum ar fi aceste învelișuri Paleo turmerice, care vă vor face metabolismul să ruleze la viteză maximă.

După cum se dovedește, face o diferență ceea ce mănânci înainte de a merge la sală. Contează și când îl mănânci. Vă sugerăm să vă bucurați de o masă de pre-antrenament care include toate diferitele forme de calorii cu două ore înainte de exercițiu și să vă ajustați timpul în funcție de necesități.

Vă întrebați ce alimente vă vor reîncărca după antrenament? Gustări la oricare dintre aceste patru delicii sănătoase după antrenament.