În perioada anterioară noilor milenii, accentul pus pe corpul unui bărbat se punea în mare parte pe brațe, piept și umeri. Pentru femei, trăsăturile evidente cele mai observate au fost sânii, picioarele și fesierii. Apoi au apărut lucrurile și cumva lumea s-a schimbat. În loc să se concentreze asupra masei masculine și a curbelor feminine, mușchiul slab a devenit furie. Oamenii au încetat să fie la fel de atrași de bicepsul bărbătesc și de liniile moi și feminine și au început să viseze la torsuri dure cu mușchi abdominali definiți care duc la V atrăgător la șolduri.

pași

Unul dintre aspectele cele mai dificile de atins este cel al abs-ului „șase pachete”. Din punct de vedere tehnic, este împotriva stării naturale a corpului, care este de a stoca greutatea în centrul dvs. pentru a fi folosită ulterior. Deși ar putea fi considerat sexy, vă puteți pune în pericol sănătatea lucrând prea mult pentru a obține un nucleu tonifiat. Antrenarea cadrului pentru a obține secțiunea de mijloc pe care ți-ai dorit-o întotdeauna înseamnă să schimbi modul în care mănânci, modul în care te antrenezi și cum îți îngrijești corpul. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, aveți nevoie de rutina noastră de 13 pași cu privire la modul de a obține abs în mod sigur și sănătos.

Aflați genetică

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă dați seama că, chiar dacă doriți abdomene rupte, nu fiecare corp va fi capabil să le livreze. Modul în care ești construit este un factor determinant la fel de mare în abdomenul tău ca și în restul corpului tău. Dacă provii de la oameni care aveau o mulțime de miezuri tonifiate sau care îți pot determina în mod natural mușchii să iasă, ești norocos. Dacă nu sunteți așa, s-ar putea să vă pierdeți timpul în speranța unei definiții, atunci când corpul dvs. nu o poate scoate.

Pierde grăsime

Devenirea slabă este o parte - și doar o parte - a procesului de a-ți arăta nucleul. Grăsimea abdominală, în special, va ascunde orice câștiguri abdominale pe care reușiți să le obțineți, astfel încât concentrarea pe dieta dvs. este prima cheie a abs. Trebuie să ajungi la punctul în care câștigurile vor ieși în evidență. Privirea îndelungată a obiceiurilor alimentare ar trebui să fie prima mișcare reală pe care o faceți, odată ce vă decideți să încercați să obțineți aspectul de șase pachete.

Faceți un jurnal dietetic

Înainte de a începe să eliminați ceva din dietă, ar trebui să începeți să observați ce mâncați, cum vă simțiți după ce mâncați și ce efect general pare să aibă fiecare mâncare asupra taliei. Determinând ce alimente sunt supărătoare pentru dvs., care tind să aducă greutate secțiunii medii și ceea ce vă face să vă simțiți lent, toate sunt importante pentru un consum mai inteligent de alimente.

Reduceți carbohidrații

Acesta este un lucru schițat de spus, deoarece aveți nevoie de carbohidrați pentru a opera. Legumele sunt carbohidrați din punct de vedere tehnic și ar trebui să mănânci o mulțime de aceștia dacă sperați să vă arde stomacul. Aici doriți în mare măsură să evitați amidonul, cum ar fi cartofii, zaharurile și carbohidrații din făina albă, cum ar fi cele din pâine și paste. Orice carbohidrați care doresc să alunece direct la talie ar trebui să fie tăiați, dar nu la sacrificiul energiei.

Nu mai mânca afară

Ori de câte ori încercați să controlați ceea ce mâncați, nu puteți petrece fiecare noapte la un restaurant. Trebuie să fii responsabil de ceea ce intră în mese, astfel încât să poți determina ce trebuie să ții și ce să elimini din dieta ta. Nu vă petreceți întreaga viață obsedând de mâncare, dar nici nu renunțați la controlul delicatesei din apropiere decât dacă doriți să vă sărutați la revedere.

Mănâncă des

Modul în care mâncăm afectează adesea modul în care corpul nostru gestionează caloriile. Dacă mănânci rar, corpul tău va intra într-un mod de foame în care va digera proteinele și va conserva grăsimile. Acesta este opusul a ceea ce vrei. Răspunsul este de obicei să mănânci o mulțime de mese mici pentru a-ți menține metabolismul. În acest fel, va arde mai multe calorii pentru a vă arăta talia.

Schimbați-vă rutina

A face același lucru nu vă va oferi rezultate diferite. Pentru a obține abs reale, este necesar să vă schimbați întregul antrenament și ciclul alimentar pentru a vedea rezultatele. Va trebui să experimentați în mod constant cu alimente și sesiuni de antrenament pentru a vedea ce vă ajută și ce vă doare. Respectarea unui plan funcționează numai dacă este planul potrivit. Veți găsi planul potrivit numai dacă continuați să căutați.

Ascensor Adesea

Deși dieta este importantă, trebuie să aveți și mușchii pentru a vă arăta. Construind mai mulți mușchi peste tot pe corp, ardeți mai mult grăsime și îmbunătățiți construcția generală a sistemului musculo-scheletal. Nici nu trebuie să vă lucrați abdominalele pentru a vă ajuta. Ridică lucrurile grele și recompensele te așteaptă.

Alege Greutăți libere

Când opțiunea se prezintă, alegeți să ridicați greutăți libere, mai degrabă decât să lucrați de pe o mașină sau să vă folosiți propria greutate. Greutățile libere vă forțează nucleul să lucreze doar mișcându-le și adăugând un exercițiu suplimentar fără a avea sens. Folosirea greutăților libere vă oferă cel mai bun flux de grupuri musculare care lucrează împreună, mai degrabă decât să fie crescute izolat.

Aflați Cardio Interval

Pentru a vă ajuta să scăpați caloriile într-un mod care vă va arăta secțiunea medie mai slabă, la antrenamente cardio cu impact ridicat, care sunt foarte variate. Acestea tind să elimine mai întâi grăsimea din jurul secțiunii medii și vă ajută să vă angajați miezul fără a-l forța să facă pompări suplimentare.

Mușchii au nevoie de timp pentru a crește. Nu explodați zi după zi. Oferiți-i șanțului sărac să se vindece și să strălucească în timp ce lucrați la unele dintre acele alte părți care necesită atenție. Veți obține mai mult prin munca grea, cu multă odihnă decât munca grea singură.

Pound the Protein

Eliminarea carbohidraților dăunători este doar o parte din calea către stomacul tău de spălare. De asemenea, trebuie să introduceți nuci, carne slabă, brânză, leguminoase și alte surse de proteine ​​de înaltă calitate pentru a vă ajuta. Nu numai că va facilita construirea mușchilor, dar caloriile din proteine ​​nu migrează în general spre mijloc, ceea ce face ca obiectivul dvs. să fie mult mai ușor de atins.

Nu vă concentrați pe abs

Pare contra-intuitiv, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă lucrați întregul corp pentru a obține o structură sexy Adonis de sus în jos. Abs-urile fierbinți sunt drăguțe, dar vor fi la fel de bune ca și restul pachetului.