Ați încercat fiecare dietă și plan de slăbire posibil, totuși încă vă luptați pentru a vedea rezultate? Pare doar imposibil să elimini grăsimea corpului încăpățânat? Există un instrument pe care mulți nu au reușit să îl folosească, în ciuda simplității sale. Dacă doriți să slăbiți, luați în considerare adăugarea de supe în dieta dumneavoastră.

supa

Știința pierderii în greutate

Supele au de obicei o densitate scăzută de calorii, ceea ce le face alimentul ideal pentru pierderea în greutate. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei decât consumi. Pare destul de ușor din punct de vedere conceptual. Dar, cu excepția apei, tot ceea ce consumăm are calorii. Chiar și o jumătate de cană de castraveți conține opt calorii!

Aproximativ 3.500 de calorii sunt într-o kilogramă de grăsime. Dacă corpul tău arde cu 500 de calorii mai mult decât consumă timp de șapte zile consecutive, vei pierde o kilogramă pe săptămână. Cu toate acestea, o diferență de 500 de calorii este mult mai dificilă decât pare.

Din păcate, mulți americani supraestimează cât de mult arde corpul lor în fiecare zi și subestimează numărul de calorii pe care le consumă. Mâncăm adesea până când ne simțim sătui, neștiind de numărul real de calorii pe care le punem în corpul nostru.

Cum vă pot ajuta supele să slăbiți

Supele ne ajută să ne simțim sătui fără a consuma multe calorii. Un studiu din Obesity Research a arătat că cei care mănâncă supe cu conținut scăzut de energie de două ori pe zi ar putea pierde cu până la 50% mai multă greutate decât cei care au consumat același număr de calorii sub forma unei gustări cu conținut ridicat de energie.

În esență, ceea ce se spune asta este că supele îți vor păcăli stomacul să te simți plin. Comparați o bomboană cu un castron cu supă. Fiecare oferă aproximativ 150 de calorii de combustibil corpului dumneavoastră. Dar 150 de calorii de supă este un castron imens. De fapt, este posibil să nu o puteți termina într-o singură ședință. Dacă o terminați, corpul dvs. va părăsi senzația de plin timp de ore.

Dimpotrivă, chiar dacă bara de bomboane are același număr de calorii, stomacul nu va fi păcălit. După ce ai mâncat candy bar-ul, creierul tău va primi semnale că corpul tău este încă flămând. Te vei regăsi mâncând din nou în câteva ore pentru a-ți satisface apetitul.

Ce supe sunt cele mai bune pentru slăbit?

Dacă doriți să utilizați supele ca o modalitate de a slăbi, ar trebui să vă concentrați asupra supelor ușoare, cum ar fi supele pe bază de bulion. Acest lucru este susținut de liniile directoare dietetice furnizate de S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane.

Supele care sunt preparate cu smântână sau brânză grea vor fi contraproductive dietei dvs., deoarece aceste ingrediente sunt bogate în calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să săriți peste aceste supe dacă doriți să slăbiți. De asemenea, ar trebui să renunțați la carbohidrații inutili, indiferent de cât de bine ar avea gust. Bolurile pentru pâine, tăiței și crutoane sunt interzise dacă vă așteptați ca supele să vă ajute să slăbiți.

Proteinele și fibrele sunt, de asemenea, pline, așa că luați în considerare supele care conțin unul sau ambele ingrediente. Fasolea, carnea și legumele sunt toate opțiuni care vă vor ajuta să vă mențineți plin.