Rochia aia fără mâneci este frumoasă, dar ce zici de brațele mele? ”Dacă ați spus asta (sau v-ați gândit), veți ști că unul dintre cele mai negre lucruri despre îmbătrânire este modul în care brațele noastre își pierd tonul. Conform noilor cercetări Mintel, 25% dintre femei nu le plac brațele și mărci precum Spanx și M&S vând acum articole de îmbrăcăminte de control special pentru ele!

obțineți

Dar de ce forța și etanșeitatea membrelor noastre superioare dispar în timp? Se pare că există schimbări legate de vârstă și stil de viață.

„Masa musculară scade în mod natural odată cu vârsta”, spune Zana Morris, expert în fitness și fondator al sălilor de sport The Clock. De fapt, unele studii sugerează că pierdem 1% -2% din mușchi pe an de la vârsta de 50 de ani. În plus, pe măsură ce pierdeți mușchi, rata metabolică scade, motiv pentru care este mai ușor să vă îngrășați pe măsură ce îmbătrâniți - chiar dacă nu mai mănânci.

Schimbarea hormonilor contribuie, de asemenea, la problemă. Acest lucru se datorează faptului că scăderea nivelului de estrogen înseamnă că este mai puțin de transformat în testosteron, ceea ce este crucial pentru construirea mușchilor.

Trebuie să lucrați mai mult pentru a menține masa musculară. „Pierdem, de asemenea, colagen și alte țesuturi conjunctive din piele, ceea ce poate duce la pierderea elasticității și a lăsării brațelor noastre”, spune Zana. Nu există premii pentru a ghici că creșterea în greutate, pierderea în greutate și dieta yo-yo pot, de asemenea, să o declanșeze.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie așa. Răspunsul este să faceți exerciții cardiovasculare pentru a vă stimula metabolismul și a reduce excesul de grăsime, precum și a antrenamentului de forță (cunoscut și ca antrenament de rezistență) pentru a vă construi mușchii brațului. Pentru a face antrenament de forță, nu trebuie să ridicați greutăți (dacă nu doriți) și nici nu trebuie să faceți ore de flotări.

Puteți obține brațe puternice, elegante, cu benzi de rezistență sau cu poziții Pilates sau yoga care provoacă brațe, care întăresc și prelungesc mușchii. Exercițiile simple de braț la domiciliu vor face o diferență reală, de asemenea.

Este important să știm că nu există glonț magic, în special cu grăsimea încăpățânată care trece de sub brațul tău până la cot. Acest lucru se datorează faptului că axele dvs. nu sunt de fapt un singur mușchi, ci mulți mușchi, inclusiv tricepsul și umerii. Ca rezultat, trebuie să lucrați în diferite moduri, cu o varietate de exerciții.

De asemenea, haideți să facem un lucru direct: lucrul cu greutăți sau cursurile de greutate, cum ar fi Body Pump și Kettle Bells, nu vă vor face să „faceți masă”, deoarece majoritatea femeilor nu au suficient testosteron pentru ca acest lucru să se întâmple. De asemenea, știți că antrenamentele (din păcate) nu pot remedia cantități mari de piele în exces, dar pot strânge întreaga zonă, făcând o diferență în ceea ce vă simțiți cu privire la brațe.

Aveți nevoie de mai multă convingere pentru a vă întări? Antrenamentele pentru întărirea brațelor vă ajută, de asemenea, să vă mențineți oasele sănătoase, reducând riscul de osteoporoză.

„Antrenamentele cu lucruri care sunt ponderate sau în care trebuie să vă susțineți greutatea corporală, stimulează formarea osoasă deoarece, în timpul acestor tipuri de activități, scheletul nostru se adaptează la presiunea gravitației prin construirea mai multor os”, spune dr. Michael Stone, directorul cercetare osoasă la Centrul Academic al Universității Cardiff. Și, bineînțeles, sentimentul în formă și puternic face viața mai plăcută - și acel borcan de marmeladă este și mai ușor de deșurubat.

Antrenamentul tău zilnic de antrenament de forță de 90 de secunde:

Aceste mișcări de antrenament de forță rapide, dar eficiente, vă vor ajuta să obțineți brațe mai puternice și mai definite în mod natural, spune Zana Morris. Faceți cât mai multe din fiecare exercițiu timp de 30 de secunde înainte de a trece rapid la următorul exercițiu pentru a vă face cu adevărat pompa inimii. De-a lungul timpului, veți putea face mai mult din fiecare exercițiu în intervalul de timp.

  • Flotări - Țineți genunchii pe podea pentru a începe (cunoscut sub numele de apăsare în genunchi) până când sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru cu picioarele drepte.
  • Scufundări tricepiene - Cu spatele la o bancă sau scaun solid (asigurați-vă că este ancorat), poziționați mâinile pe scaun. Cu genunchii îndoiți, coborâți corpul până când umerii sunt ușor întinși. Acum împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați.
  • Presă tricepiană cu greutăți - Ținând o greutate (sau o sticlă mare de apă) direct deasupra capului, îndoiți complet brațele, apoi întindeți-le înapoi spre tavan. Păstrați brațele în spatele urechilor pe tot parcursul.

Antrenamente cardiovasculare care vă ajută să vă tonificați brațele:

Este recomandat să efectuați până la 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Aceste idei reprezintă o modalitate bună de a începe, plus că fac din brațele tale un lucru frumos.

Seamănă cu benzi elastice uriașe, acestea sunt ușoare și mici, dar pot fi la fel de eficiente ca și utilizarea greutăților.