Transpirați pentru nuntă! Fie că sunteți în căutarea de a slăbi, de a tonifica sau pur și simplu de a rezolva stresul planificării nunții înainte de ziua cea mare, un plan sănătos de antrenament de nuntă este o parte importantă a pregătirii pentru plimbarea pe culoar.

formă

Dacă încorporezi exerciții în numărătoarea inversă a zilei nunții, ia în considerare aceste sfaturi de antrenament pentru nuntă.


Începeți devreme
Ai spus da! După ce ați strecurat acel inel de logodnă pe deget (sau chiar înainte), nu este niciodată prea devreme pentru a începe un antrenament de nuntă. Un început devreme vă garantează că vă puteți tonifica într-un mod sănătos. Dietele accidentale nu garantează pierderea în greutate, dar garantează o mireasă ursuză. „O nuntă este o ocazie excelentă pentru a atinge noi obiective de fitness”, spune Danielle Devine-Baum, instructor principal și director creativ pentru Flywheel Sports, care oferă cursuri de spinning și bare în multe orașe importante. „Aș sugera viitoarelor mirese să înceapă să facă schimbări de stil de viață sănătos imediat ce stabilesc o dată pentru nuntă. Acest lucru permite suficient timp pentru a stabili obiective realizabile și pentru a planifica în avans. ”

Spune da rochiei
Găsirea acelei rochii de mireasă perfecte va începe cu siguranță obiectivele de antrenament de nuntă. Odată ce știi la ce lucrezi (Îți arăți umerii într-o rochie fără bretele? Evidențierea șoldurilor într-un stil de sirenă? Slăbire generală pentru a purta o rochie de bal frumoasă?), Veți putea să vă adaptați program de antrenament cardio și de forță pentru a obține rezultate specifice. "Nu este nimic mai motivant decât să ai o nuntă pentru care să te formezi!" spune Susie Zender, antrenor personal certificat la VIDA Fitness din Washington, DC. „Mirele mele sunt cele mai hotărâte dintre clienții mei. Dacă urmezi un plan de exerciții pentru nunta ta, vei începe într-o rutină bună de fitness pe care o poți continua chiar și după ce te vei căsători. "

Configurați un program
Lista de verificare a nunții poate părea fără sfârșit, cu nenumărate „sarcini” în fiecare lună. Încorporarea antrenamentului nunții în lista de verificare nu numai că garantează că veți finaliza, dar oferă și o priză pentru gestionarea stresului planificării nunții. Exercițiile fizice ajută la „reducerea stresului, un somn mai bun, o postură îmbunătățită, o energie mai mare, îmbunătățirea dispoziției și un sentiment general de bunăstare”, spune Caity Davis, antrenor personal certificat la FitOne Studio din Alexandria, Virginia. „Toate acestea pot fi benefice în timpul planificării nunții. Timpul în care vă exersați, vă întoarceți din cauza creșterii energiei, va trebui să faceți mai multe lucruri - și să vă simțiți mai bine când le faceți! ”

Scopul pentru un program de antrenament de nuntă gestionabil. Planificarea unei nunți este unul dintre cele mai aglomerate momente din viața ta și încercarea de a te antrena dimineața șase zile pe săptămână, de exemplu, poate fi nerealistă. În schimb, țintește câteva zile pe săptămână, unde te poți concentra cu adevărat 100% în timpul antrenamentului.

Antrenează-te cu un prieten
Mai bine împreună, nu? Mireasa nu ar trebui să fie singura care dorește să arate fantastic în fotografiile de nuntă. Înrolați-vă logodnicul pentru a vă antrena. Acest lucru vă oferă două timp dedicat pentru a petrece împreună în fiecare săptămână în timp ce lucrați pentru a atinge un obiectiv ca un cuplu. Gândiți-vă la aceasta ca la o dată interactivă (nu este permisă nicio discuție de planificare a nunții!). „Din experiența mea, cuplurile care se concentrează amândouă pe îmbunătățirea condiției fizice pentru nuntă tind să aibă un succes mai mare”, a spus Zender. „Dacă amândoi vă pasă să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine unul în celălalt în ziua nunții, vă ajută să păstrați motivația și responsabilitatea. În plus, este distractiv să ne împărtășim obiectivele și să progresăm reciproc pe parcurs. ”

Creați un program personalizat
Cele mai multe mirese doresc să se antreneze înainte de nunta lor, dar a afla de unde să înceapă poate fi descurajant. Majoritatea experților în exerciții fizice recomandă să faceți o combinație de antrenament cardio și de forță pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să construiți masa musculară. Dacă este posibil, stabiliți o întâlnire cu un antrenor personal care poate adapta un program în mod specific la obiectivele dvs. de fitness și vă poate motiva în timpul sesiunilor individuale (sau individuale). „Începeți antrenamentul cu minimum opt săptămâni și păstrați un regim de antrenament consistent, diversificat, crescând în frecvență și intensitate în fiecare săptămână”, spune David Rosenbaum, un antrenor personal certificat cu Veluxe, o aplicație de wellness și frumusețe la cerere. „Văd prea mulți oameni care se antrenează prea intens prea devreme și apoi se estompează când obiectivul sau evenimentul lor se apropie”.

Lucrați cu un antrenor personal care nu se încadrează în bugetul nunții? Aplicații precum My Fitness Pal, Lose It, MyZone și MyPlate vă pot ajuta să vă țineți în evidență fără a vă împiedica bugetul.

Nu uitați să vă stresați
Un antrenament de nuntă se va concentra în cea mai mare parte pe aspectul cel mai bun pentru plimbarea mare pe culoar, dar nu uitați că un plan cuprinzător de exerciții ar trebui să includă și eliberatori de stres sănătoși. „Exercițiul se ocupă de o mare parte a stresului, dar veți dori să vă asigurați că aveți grijă și de corpul vostru”, spune Rosenbaum. „Yoga vă va ajuta să mențineți corpul plăcut și neplăcut, iar masajele vă vor ajuta să vă resetați fascia și fluxul sanguin. De asemenea, puteți adăuga unele meditații pentru a vă menține mintea limpede. ”

Faceți alegeri alimentare sănătoase
Pregătirea pentru nuntă nu înseamnă doar să te antrenezi. Nutriția joacă un rol important în a vă asigura că veți arăta fabulos în rochia dvs. Stabilirea unei diete sănătoase de nuntă este mai mult de jumătate din luptă. „Nutriția reprezintă 60-80 la sută din rezultatele vizuale ale unei persoane, deci dacă corpul tău nu se schimbă cu dieta ta„ obișnuită ”, atunci dieta de nuntă va necesita unele modificări”, spune Davis. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă moderată (cu unele spurcături!) Constând din proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume.

A se distra!
Nu vă temeți de antrenamentul nunții. Planificarea nunții tale - deși poate fi stresantă - ar trebui să fie un moment în care te uiți înapoi cu drag. Și asta include timpul pe care l-ai petrecut transpirați pentru nuntă! „Cea mai importantă dietă și antrenament este să vă asigurați că găsiți o modalitate de a vă distra cu ea”, spune Natalia Millan, instructor la SoulCycle în Washington, DC. „Găsiți un antrenament care să vă distreze și care poate deveni parte a rutinei săptămânale înainte și după nuntă.”

Răsplata va merita în cele din urmă. „Nu există un sentiment mai bun acolo decât să te simți în formă”, spune Rosenbaum. „Odată ce ai atins acel nivel maxim de fitness, nunta se va simți ca o briză!”