nutriție

Călătorii iau adesea decizii proaste de mic dejun atunci când sunt pe drum. Problema devine și mai gravă atunci când au acces la un mic dejun gratuit care include o mulțime de bunătăți dulci.

Nu trebuie să vă lăsați tentați de produse alimentare nesănătoase la hotel. Dacă doriți să aflați cum să obțineți o nutriție mai bună dintr-un mic dejun la hotel, următoarele cinci sfaturi vă vor ajuta să faceți alegeri mai sănătoase.

Cuprins

Alegeți un hotel cu opțiuni de mic dejun sănătos

Imagine prin Flickr de basykes

Unele hoteluri oferă opțiuni de mic dejun mai sănătoase decât altele. O cazare ieftină care își promovează micul dejun continental ar putea scoate doar o cutie de gogoși și o oală de cafea. Dacă încerci să rămâi sănătos în timp ce călătorești, evident că nu vrei să rămâi sau măcar să mănânci la acel hotel.

Efectuarea unor mici cercetări înainte de călătorie poate face mai ușoară alegerea unui hotel care să corespundă nevoilor dvs. alimentare. Rețineți că nu trebuie să stați la un hotel la prețuri ridicate pentru a primi un mic dejun hrănitor. Unele hoteluri bugetare cu mic dejun sănătos includ Holiday Inn Express, Comfort Inn și Comfort Suites.

Mănâncă alimente întregi în loc de alimente procesate

Consumul de alimente întregi este aproape întotdeauna mai sănătos decât consumul de alimente procesate. Alimentele întregi includ majoritatea articolelor pentru micul dejun cu ingrediente ușor de identificat. Fructele proaspete și ouăle proaspăt preparate, de exemplu, sunt considerate alimente integrale. Cerealele reci și gogoșile sunt considerate alimente procesate, deoarece nu știți ce conțin.

În general, este o idee proastă să mănânci orice aliment cu ingrediente neidentificabile. Când aveți dubii, alegeți mai degrabă micul dejun care a venit din natură decât cel care a venit de la o fabrică.

Utilizați o aplicație nutrițională pentru a decide ce veți avea la micul dejun

Adăugați cel puțin o aplicație nutrițională pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să decideți ce ar trebui să luați la micul dejun. Aveți o mulțime de aplicații din care să alegeți. Calorie Counter de MyFitnessPal este unul dintre cele mai populare. Peste 10 milioane de oameni îl folosesc accesând o bază de date care oferă informații nutriționale despre peste 5 milioane de alimente. Data viitoare când nu vă puteți hotărî între o vafe și un covrig, trebuie doar să căutați numărul de calorii din fiecare. A vedea câte calorii obțineți dintr-o vafe cu sirop vă va încuraja să alegeți opțiunea mai sănătoasă.

Alte aplicații pe care ar trebui să le luați în considerare includ Calorie Counter de FatSecret, Calorie Counter PRO MyNetDiary și Fooducate Weight Loss Coach. Toate aceste aplicații sunt gratuite, dar poate fi necesar să faceți achiziții în aplicație pentru a debloca anumite funcții.

Indiferent de aplicația pe care o alegeți, veți avea nevoie de un smartphone care să vă ajute să înțelegeți informațiile. De exemplu, Samsung Galaxy S7 edge are un ecran de peste cinci inci. Este suficient de mare pentru a citi rapid informațiile nutriționale în timp ce examinați alimentele de la hotel.

Evitați sucurile și băuturile cu cafea zaharoase

Cele mai multe sucuri și băuturi dulci din cafea vor turna o mulțime de calorii în sistemul dvs., fără a vă oferi prea multă nutriție. Doar o ceașcă de suc de portocale conține peste 100 de calorii. Un Frappuccino poate avea peste 500 de calorii.

Este mai bine să beți apă, lapte sau cafea simplă la micul dejun. Când le alegeți, nu introduceți o grămadă de calorii goale în dieta dvs. În loc de suc, mâncați fructe proaspete. Veți obține nutriția fără zahăr în plus.

Mergeți la Micul dejun cu un plan

Veți găsi o mulțime de alimente tentante la barul de mic dejun al hotelului. Este greu să alegi fulgi de ovăz când există o cutie cu gogoșile tale preferate pe masă.

Planificarea micului dejun în prealabil vă va ajuta să evitați alimentele bogate în calorii și slab nutritive. În timp ce vă pregătiți pentru ziua dvs., imaginați-vă că vă bucurați de fructe proaspete, ouă și alte alimente întregi care vă vor oferi energie, păstrându-vă în același timp. Apoi, nu vă veți simți la fel de tentați de delicatese când mergeți la micul dejun.

Amintiți-vă că aveți control asupra a ceea ce mâncați la micul dejun. Aceste sfaturi vă pot pregăti pentru succes, dar trebuie totuși să vă urmați planul chiar și atunci când vă uitați la o farfurie de danezi. Dacă vi se pare că alimentele nesănătoase sunt prea tentante, atunci poate fi necesar să renunțați la micul dejun în favoarea unei mese nutritive în altă parte.