Cea mai bună echipă de fitness pentru femei
30 august 2019

obțineți

Când își tonifică corpul, majoritatea femeilor își propun să facă corpul lor să semene cu forma unei clepsidre. Aceasta înseamnă să ai o talie mică și un fund bine rotunjit. Această formă a corpului subliniază curbele și arată super feminin!

În timp ce vă construiți mușchiul fesier pare a fi relativ drept înainte, slăbirea în talie este puțin mai dificilă.

În primul rând, rezultă din diferența optică dintre șolduri și spate, talie și umeri. Atunci când vă antrenați, este crucial să nu vă vizați doar talia și fundul pentru a obține o talie subțire, ci și să vă antrenați umerii pentru a obține acea formă de clepsidră.

În al doilea rând, există și sfaturi cu privire la postura ta, la alegerile de modă și la nutriție, care te pot ajuta să îți atingi forma visului. Am enumerat mai jos câteva dintre aceste sfaturi:

Sfaturi rapide pentru a obține o talie subțire:

  • Îmbunătățește-ți postura și mergi cu încredere
  • Purtați sutiene push-up, fuste creion și rochii de gât dulce
  • Bea multă apă (pentru a îmbunătăți digestia)
  • Mănâncă șase mese mici pe zi (acest lucru evită mâncarea excesivă și balonarea)

Sfat Pro: Ați verificat deja Shake Body Shake? Conține fibre premium Nutriose®, cantități mari de proteine ​​și, prin urmare, este un supliment perfect pentru a vă modela corpul, susținând creșterea musculară.

Rutină de antrenament cu talie subțire

Această rutină folosește o varietate de exerciții care vă vor strânge nucleul, vă vor defini partea superioară a corpului și vă vor oferi fundul un impuls bun!

Nu uitați să purtați haine flexibile, întinse. Găsiți ținute de antrenament suplimentare confortabile și de susținere în colecțiile noastre de femei pentru cele mai bune îmbrăcăminte sport.

Multe exerciții tradiționale de bază pot, de fapt, să mărească mușchii nucleului. Îți întăresc mușchii laterali, astfel încât miezul tău va fi drept pe laturi, ca forma riglei. În schimb, ar trebui să faceți exerciții de bază care se concentrează pe grupele musculare laterale și oblice, pentru a strânge și tăia talia

CELE MAI BUNE EXERCIȚII PENTRU O FORMĂ DE VETRĂ:

Tăiere de lemn de cablu în picioare:

Poziția de pornire: Atașați un mâner standard pe un scripete înalt. Rămâneți cu partea laterală la mașină și pășiți cât de departe aveți nevoie pentru a extinde brațele. (apuca mânerul cu ambele mâini)

  • Acum trageți mânerul în jos până la genunchiul din față în timp ce vă rotiți partea superioară a corpului.
  • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!

Oprire oblică pe mingea de exerciții:

Poziția de plecare: Ia o minge de exercițiu și întinde-te cu spatele plat pe minge. Pune-ți mâinile în spatele capului. (SFAT: De asemenea, puteți pune mâinile în față, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul)

  • Acum ridicați umărul stâng spre dreapta și încercați să împingeți partea inferioară a spatelui pe minge pentru a izola abdominalele. Continuați să contractați abdominalele până când ajungeți la punctul cel mai înalt. Expirați în timpul acestei mișcări.
  • Repetați această mișcare acum pentru partea opusă și întoarceți-vă puțin coatele spre oblicuri.
  • Păstrați bărbia înaltă, astfel nu vă strângeți gâtul.
  • Repetați până când simțiți că oblicurile funcționează.

Crunchii răsucite:

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covor de exerciții, cu mâinile în partea laterală a capului și genunchii îndoiți.

  • Ridicați partea superioară a corpului prin contractarea abdominalelor și aduceți cotul la genunchiul părților opuse.
  • Reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați mișcarea cu celălalt cot.
  • Reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina de antrenament.

Faceți această rutină de antrenament de trei ori pe săptămână. Faceți un set de 10 până la 13 repetări ale fiecărui exercițiu, adăugați cardio, mâncați o dietă curată și sănătoasă și veți fi pe cel mai bun mod de a obține o figură de clepsidră sexy!