moduri

Lăsarea zăpezii este un exercițiu intens. Doar gândul de a mișca sute de kilograme de zăpadă și nămol este suficient pentru a-ți înțepa picioarele, pentru a-ți arde brațele și umerii și pentru a-ți face anvelopa din spate.

Lăsarea zăpezii este un exercițiu atât de intens încât, potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 266 de calorii după doar o jumătate de oră de lopată. Ca orice activitate fizică, zăpada cu lopată prezintă riscuri pentru sănătate exacerbate, parțial, de vreme.

Ca să nu spun că nu s-ar putea întâmpla niciodată, dar sunt foarte puține șanse ca vreodată să aveți nevoie să loviți zăpada la 70 de grade și soare. Este mai probabil să fie frig, vânt și umed când pășiți în aer liber. Vremea rece - mai ales când temperatura scade aproape sau sub îngheț - forțează inima să lucreze mai mult pentru a menține corpul cald.

Combinația dintre temperaturi scăzute și exerciții fizice intense poate declanșa un atac de cord. În fiecare an, aproximativ 805.000 de americani au un atac de cord. Mai exact, Robert H. Shmerling, MD, scrie pe site-ul Harvard Health Publishing site-ul web că „aproximativ 100 de persoane - în majoritate bărbați - mor în timpul sau chiar după lopătarea zăpezii în fiecare an în SUA”.

Persoanele care au o afecțiune, cum ar fi tensiunea arterială crescută sau antecedente medicale de boli de inimă, prezintă un risc crescut de atac de cord atunci când efectuează exerciții fizice intense. Deci, nu ridicați doar o lopată și începeți să aruncați zăpadă. Deoarece lăsarea zăpezii este un antrenament, este important ca persoanele care au probleme medicale să discute cu medicul lor înainte de a efectua orice exercițiu intens la frig.

Presupunând că medicul dumneavoastră aprobă, iată 5 moduri de a vă pregăti sănătatea în continuare pentru a lovi zăpada pe vreme rece.

1) Verificați vremea, temperatura și frigul vântului înainte de a pune piciorul afară. Folosiți aceste informații pentru a decide când să loviți și ce să purtați. Dacă este frig afară (până la urmă a nins doar), veți dori să vă îmbrăcați în straturi de haine largi. În timp ce hipotermia este cel mai probabil la temperaturi foarte reci, poate apărea la temperaturi reci (peste 40 ° F) dacă o persoană devine răcită din cauza scufundării în apă rece, ploaie sau sudoare. Transpirația în exces va crește pierderea de căldură, așa că îndepărtați straturile suplimentare de îmbrăcăminte ori de câte ori vă simțiți prea cald.

2) Folosiți instrumentul potrivit și tehnica adecvată. Alegeți o lopată cu o lamă mică, din plastic. O lopată cu lamă de plastic va cântări mai puțin decât o lopată cu lamă de metal. În același timp, o lopată cu o lamă mică vă va limita la linguri mici.

În ceea ce privește tehnica adecvată, opriți-ne dacă ați mai auzit acest lucru, „ridicați-vă cu picioarele, nu cu spatele:”

  • Îndoiți-vă la genunchi
  • Suflați-vă pe lopată pentru a menține lama cât mai aproape de corp
  • Împingeți-vă cu picioarele, nu cu partea superioară a corpului sau cu spatele, pentru a ridica sarcina și pentru a reduce tensiunea pe spate
  • Nu vă răsuciți corpul

SFAT PRO: Încercați să împingeți zăpada mai degrabă decât să ridicați și să aruncați lopeți grele.

3) Nu exagerați. Luați pauze frecvente pentru a vă respira și a bea apă. Zăpada cu lopată este un exercițiu cardiovascular care implică mușchii picioarelor, spatelui, miezului, umerilor și brațelor. Împingerea unei suflante de zăpadă în jur este o muncă la fel de grea. În ambele cazuri, trebuie să vă hidratați așa cum ați face înainte, în timpul și după un antrenament la sală.

4) Cunoașteți semnele de hipotermie și degerături la voi și la alții. Hipotermia sau temperatura corpului anormal de scăzută este o afecțiune periculoasă care poate apărea atunci când o persoană este expusă la temperaturi extrem de reci. Simptomele la adulți includ fiori, epuizare, confuzie, vorbire neclară și somnolență. Solicitați asistență medicală imediată dacă temperatura unei persoane este sub 95 ° F.

5) Învățați abilități de salvare a vieții. Spectatorii sunt adesea primii de pe scenă după un dezastru sau în caz de urgență medicală sau medicală. Dacă observați simptomele unui atac de cord la dumneavoastră sau la altcineva, sunați imediat la 9-1-1.

Un atac de cord apare atunci când o parte a mușchiului cardiac nu primește suficient flux de sânge. Cu cât trece mai mult timp fără intervenție pentru restabilirea fluxului sanguin, cu atât este mai mare deteriorarea mușchiului inimii. O persoană care are un infarct nu are nevoie de RCP - dar trebuie să ajungă imediat la spital.

Accesați cdc.gov/prepyourhealth pentru a afla mai multe modalități de a vă pregăti sănătatea.

Vă mulțumim anticipat pentru întrebările și comentariile dvs. cu privire la acest post pe probleme de sănătate publică. Vă rugăm să rețineți că CDC nu oferă sfaturi medicale personale. Dacă sunteți îngrijorat, aveți o boală sau o afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră.

Aveți o întrebare pentru CDC? CDC-INFO (http://www.cdc.gov/cdc-info/index.html) oferă agenți vii prin telefon și e-mail pentru a vă ajuta să găsiți cele mai recente informații fiabile și bazate pe știință despre mai mult de 750 de subiecte de sănătate.

6 comentarii despre „Săpătura: 5 moduri de a-ți pregăti sănătatea pentru a lovi zăpada”

Comentariile enumerate mai jos sunt postate de persoane care nu sunt asociate CDC, cu excepția cazului în care se prevede altfel. Aceste comentarii nu reprezintă punctele de vedere oficiale ale CDC, iar CDC nu garantează că orice informații postate de persoane fizice pe acest site sunt corecte și își declină orice răspundere pentru orice pierdere sau deteriorare rezultată din încrederea în astfel de informații. Citiți mai multe despre politica noastră de comentarii ».

Acest articol este extrem de util pentru oricine are nevoie de lopată pentru a reduce riscul de a cădea pe gheață în timpul iernii. Nu știam nimic din aceste informații și acum că o fac, sunt încântat să le spun familiei și prietenilor să le pregătească pentru iarna viitoare.

Locuind în Buffalo, NY, avem multă zăpadă! Am găsit acest articol util și interesant. Ca asistentă medicală, știu că exercițiile fizice sunt foarte importante, dar nu mi-am dat seama niciodată cât de mult este un antrenament care împinge zăpada. NYS are încă una dintre cele mai mari incidențe de atacuri de cord și accident vascular cerebral din Statele Unite. Este important să știți acest lucru, deoarece mulți oameni încă lopăd zăpada aici, mai degrabă decât zăpadă sau angajează pe cineva.

Deși trăiesc într-o stare în care primim probabil o singură zăpadă în fiecare an, nu eram foarte conștientă de statisticile referitoare la lopetarea zăpezii. Cred că toate sfaturile furnizate în această postare sunt foarte utile pentru oricine are nevoie să facă niște lopată. Mi-a plăcut personal informațiile referitoare la semne și simptome și la diferențele dintre ceea ce simte o femeie și ceea ce simte un bărbat. Cred că a avea un medic care să vă clarifice dacă suferiți de boli de inimă sau hipertensiune este un sfat bun și poate ajuta la prevenirea multor atacuri de cord.

Informații foarte bune pentru toți cei care lopătesc zăpada în această iarnă. Cred că sugestia conform căreia cei cu afecțiuni medicale ar trebui să fie autorizați mai întâi de medicul lor înainte de a se angaja în zăpadă este o idee minunată care ar putea sfârși prin a salva viața cuiva. Sfaturile cu privire la o postură adecvată, rămânerea hidratată și luarea pauzelor sunt, de asemenea, utile, deoarece unele persoane nu pot avea dorința de a bea apă din cauza vremii reci, dar s-ar putea obține deshidratați și pierde electroliți în procesul de exercițiu. Cred că furnizarea persoanelor cu diferențele de semne și simptome ale atacurilor de cord între bărbați și femei ar putea ajuta la salvarea vieții cuiva!