bună

Este ușor să vă simțiți puțin în jos și să lăsați greutatea să se îngrămădească iarna. Dar această dietă ușor de urmat de la nutriționista Monica Grenfell vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți minunat!

Monica spune:
Zilele sunt din ce în ce mai scurte și se simte mai frig, deci este ușor să vă simțiți izolat sau sufocat de familie - o rețetă reală pentru starea de spirit scăzută, mâncarea confortabilă și creșterea în greutate - ceea ce, la rândul său, duce la senzația și mai rea. Este un cerc vicios.

Simptome de dispoziție scăzută
Iritabilitate, stimă de sine scăzută, apatie, dorința de a fi singur, oboseală, alimentație constantă și niveluri scăzute de energie, ducând la dureri. Este posibil ca alimentele să nu vindece depresia autentică, dar schimbarea dietei vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit. De asemenea, vă poate opri să mâncați în exces și să pierdeți în greutate - ar trebui să pierdeți 10 kg dacă încercați această dietă timp de două săptămâni - vă va înveseli în timp ce așteptați cu nerăbdare Crăciunul.

Cum functioneaza
Această dietă are un efect uimitor asupra dispoziției. Acționează pentru a calma nervii, pentru a vă trezi de oboseală, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a stimula căile serotoninei chimice care se simt bine în organism, posibilă de aminoacidul triptofan. Alimentele pot manipula starea de spirit - consumul de alimente care diminuează nivelul serotoninei vă poate face să vă simțiți în jos, dar inclusiv cele care ajută la menținerea unor cantități normale de serotonină vă vor ridica starea de spirit.

Top 10 alimente de dispoziție

1. Cereale pentru micul dejun, pâine integrală
Acestea conțin acid folic, care ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral esențial care limitează oboseala.

2. Ovăz
Mănâncă terci pentru efectele benefice ale alcaloizilor și flavanoizilor, care ajută vitaminele din grupa B să-și lucreze magia bună.

3. Cartofi, paste
O masă de seară bogată în carbohidrați și săracă în proteine ​​ajută organismul să se pregătească pentru somn și te ajută să dormi bine.

4. Turcia, smochine, banane, curmale, iaurt, ton
Acestea furnizează triptofan, un aminoacid care se transformă în organism în serotonina chimică care se simte bine.

5. Salată verde
Acesta conține lactucarium, care este un sedativ foarte ușor.

6 Brânză de vaci
Cu un conținut ridicat de proteine, furnizează și triptofan (vezi 4).

7 Lapte, special încălzit
Adăugând puțină miere la laptele cald, se eliberează substanțe chimice în corp care se calmează.

8. Varza de Bruxelles, broccoli și varză
Acestea sunt bogate în acid folic (vezi 1).

9 Carne slabă
Aceasta conține vitamina B6 - în teste, s-a constatat că persoanele cu dispoziție scăzută au un nivel scăzut al acestei vitamine.

10 banane
Acestea sunt bogate în carbohidrați și zaharuri naturale. Se știe că bananele favorizează calmul și pot ajuta la amânarea poftei.

Alimente de evitat
- Joc
- Alimente murate - Brânză, în special procesată, și brânză albastră
- Proteine ​​vegetale texturate - Extracte din carne

Dieta

Această dietă bogată în carbohidrați pare calorifică, dar, de fapt, are aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Asigurați-vă că respectați porțiuni mici!

A bea
Ceai; ceai de musetel; decofră cafea dacă ești iritabil, cafea normală dacă
ești scăzut; apă și sucuri naturale de fructe (fără zahăr adăugat).

Prima zi

Mic dejun
- 6 smochine conservate - 40g terci cu lapte degresat și 1 linguriță miere - Ceai sau cafea
Masa de pranz
- salată colorată mixtă cu o cantitate mică de proteine, cum ar fi felii de curcan, 3 linguri de brânză de vaci sau 2 ouă fierte - 1 banană
Masa de seara
- piept de curcan, prăjit sau prăjit în tigaie, cu piure de cartofi 180g (piure cu lapte, nu cu unt), broccoli - măr și iaurt înăbușit

Ziua a doua

Mic dejun
- 3 linguri de muesli de casă folosind o bază de ovăz cu un fulger stropit
migdale, jumătate de măr, ras și jumătate de banană, cu lapte degresat - 1 ou fiert
Masa de pranz
- 180g sacou de cartofi umplut cu ton sau brânză de vaci. Salată - 1 măr
Masa de seara
- Pastele din grâu integral amestecate cu ratatouille sau legume amestecate prăjite. Adăugați 2 linguri de roșii cremă cu busuioc și ulei de măsline - Oală mică cu budincă de orez

Ziua a treia

Mic dejun
- 40g terci (ca în ziua 1)
- 1 banană
Masa de pranz
- 400 ml supă proaspătă de linte, legume sau pui (evitați mărcile sărate)
- Rola de grânare mică și puțin ulei de măsline întins - Tort mic cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, macaroon
Masa de seara
- friptură de somon, la grătar sau la cuptor, 180g piure de cartofi (ca în ziua 1), salată de salată și creștet - smochine conservate cu iaurt simplu

Ziua a patra

Mic dejun
- 30g K special cu lapte degresat, acoperit cu 1 lingură de semințe de floarea-soarelui, câteva zmeură sau căpșuni feliate
Masa de pranz
- Sandwich de salată de pui cu 2 felii de pâine integrală - 6 prune uscate sau 3 linguri de mere înăbușite
Masa de seara
- 180g linguini cu ulei de chilli adăugat și carne de crab sau bucăți de ton - banane la cuptor cu iaurt

Ziua a cincea

Mic dejun
- 2 felii de pâine prăjită integrală, unt de ulei de măsline, 2 lingurițe de marmeladă cu conținut scăzut de zahăr - Sticlă proaspătă de portocale sau suc de mere
Masa de pranz
- Salată mixtă de proteine ​​colorate, cu pui rece sau curcan SAU - Somon prăjit la salată - Salată de fructe proaspete
Masa de seara
- Jachetă de cartofi cu sos bolognez slab, făcută de la zero cu roșii și carne tocată de carne de vită slabă. Salata mixta

Ziua șase

Mic dejun
- ½ grapefruit - 2 ouă fierte și 1 felie de pâine prăjită integrală
Masa de pranz
- Jachetă de cartofi cu 1 lingură de cremă moale de brânză și porumb dulce - 1 banană
Masa de seara
- 180 g paste penne fierte cu somon afumat și 1 lingură de mărar - budincă de orez cu conținut scăzut de grăsime cu 1 lingură de sultane