Umerii largi prezintă provocări ale modei și te pot face să te simți conștient de sine, dar dimensiunea umerilor tăi se bazează pe genetică. Dacă nu sunteți supraponderal, micșorarea umerilor este aproape imposibilă.

Umerii largi prezintă provocări ale modei și te pot face să te simți conștient de sine, dar dimensiunea umerilor tăi se bazează pe genetică. Dacă nu sunteți supraponderal, micșorarea umerilor este aproape imposibilă. Chiar dacă slăbești și corpul tău se micșorează, forma triunghiului inversat al trunchiului tău va rămâne pentru că slăbești proporțional. Nu puteți exercita o anumită parte a corpului. Odată ajuns la o greutate sănătoasă, creați iluzia umerilor mai mici, subliniind alte părți ale corpului cu dezvoltarea musculară și îmbrăcămintea.

mici

Instruirea la fața locului este un mit

Nu poți face o parte a corpului mai mică, fie că este vorba de abdomen, picioare sau fund, exercitându-l sau consumând anumite alimente. Mușchii și oasele care acoperă grăsimea nu se topesc atunci când lucrați în zonă. Un studiu publicat într-un număr din 2013 al Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că participanții care au făcut până la 1.000 de apăsări de picior pe un picior de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni nu au experimentat nicio modificare a grăsimii de pe acel picior în comparație cu cea care nu era nu te-ai exercitat. Această cercetare confirmată, publicată într-un număr din 1971 al Annals of Internal Medicine, arată că brațele dominante puternice, deseori folosite de jucători de tenis, nu au mai puțină grăsime subcutanată decât brațele lor nedominante.

Corpul tău folosește grăsimi pentru energie, dar numai când a fost transformat în glicerol și acizi grași liberi care circulă în fluxul sanguin. Unde în corpul dvs. grăsimea este descompusă și metabolizată la un moment dat variază. Depinde de modul genetic în care corpul tău stochează și pierde grăsime. Nu vă puteți direcționa corpul doar pentru a îndepărta grăsimea de pe umeri.

Un machiaj de țesut al umărului

Umerii nu sunt de obicei un loc în care depozitați o mulțime de țesut adipos. Sunt formate în principal din oase, care au o dimensiune determinată genetic, precum și țesut conjunctiv și mușchi. Unele grăsimi subcutanate se află chiar sub piele și, atunci când pierdeți în greutate, vă poate ajuta umerii să reducă dimensiunea, împreună cu restul corpului.

Construiți umeri largi prin creșterea țesutului muscular cu mișcări, cum ar fi ridicări laterale ale umărului, apăsări militare, flotări, ridicări ale brațului frontal și muști ale deltoidului din spate. Dacă ați construit o mulțime de masă musculară în umeri, aceasta se va atrofia dacă vă schimbați programul de antrenament pentru a ridica greutăți mai ușoare și mai rar. Nu săriți să vă antrenați partea superioară a corpului, de teamă să nu vă faceți umerii mai mari. Sănătatea generală a corpului necesită antrenarea forței pentru toate grupele musculare majore, inclusiv pieptul, umerii și spatele, cel puțin de două ori pe săptămână, cu un set de opt până la 12 repetări.

Dacă nu vă antrenați și aveți o greutate sănătoasă, dimensiunea umerilor nu se datorează masei musculare extinse sau țesutului adipos, ci structurii osoase din partea superioară a corpului. Nu-ți poți schimba oasele.

Pierderea în greutate pentru umerii mai mici

Dacă trebuie să pierzi grăsime pentru a-ți ajuta umerii să se tundă împreună cu restul corpului, adoptă un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, împreună cu exerciții cardiovasculare regulate. Determinați consumul zilnic de calorii utilizând un calculator online care ține cont de mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, mâncând mai puțin și deplasându-vă mai mult; acest deficit zilnic te ajută să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

O modalitate simplă de a tăia caloriile este de a reduce aportul de băuturi răcoritoare zaharate și de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă sau pastele. Aceste alimente oferă o valoare nutritivă redusă și o mulțime de calorii suplimentare. Proiectați-vă mesele și gustările, astfel încât acestea să conțină porțiuni moderate de proteine ​​slabe, cereale integrale și legume. Alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și nuci ca gustări în loc de alimente procesate.

Creați iluzia umerilor mai mici

Ceea ce porți poate accentua umerii largi - în special rochiile și bluzele fără bretele. Treci peste blazere foarte potrivite, care îți trag pe spate sau pe cele cu umeri. Purtarea unei fuste sau a unei rochii cu talie cintrată atrage atenția asupra lățimii umerilor. Optează în schimb pentru rezervoare cu curele largi și cămăși cu guler cu guler sau V. Acestea vă rup partea superioară a corpului, astfel încât să pară mai puțin largă. Fustele complete și pantalonii cu picioare largi conferă corpului tău un aspect proporțional.

Din punct de vedere fizic, puteți face puțin pentru a schimba forma triunghiului inversat al corpului superior. Dar vă puteți concentra asupra construirii mușchilor și a definiției în corpul inferior, astfel încât să vă echilibreze fizicul. Ca parte a planului dvs. de antrenament cuprinzător, efectuați exerciții cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni, ascensiuni și lunges pentru a construi mușchii din picioare și din spate. Când umpleți această zonă cu masă musculară sănătoasă, creați un corp solid, astfel încât umerii să nu pară dezechilibrați.