Apneea de somn l-a ținut pe Dave Price (și familia sa!) Trezit. A schimbat chipsuri pe canapea pentru gustări sănătoase și o magie strălucitoare a corpului - acum este al 9-lea mai ușor și toată lumea are un somn minunat

povești

Împărtășește această poveste

Suprimând un căscat, mi-am stropit apă rece pe față. Oricât de devreme m-aș fi culcat, m-am simțit epuizată și m-am străduit să țin ochii deschiși la locul de muncă. Și nu doar eu simțeam lipsa de somn - și familia mea era obosită, datorită sforaitului meu constant. În ciuda faptului că am încercat o serie de gadgeturi ciudate și nebunești „oprește sforăitul” pe care le-am găsit online, a fost atât de rău încât soția mea, Marjorie, m-a alungat în camera de rezervă.

Un diagnostic periculos

Nopțile tulburate duceau la zile petrecute într-o ceață de oboseală și chiar adormisem în timp ce îmi turnam o băutură, venind pe podeaua bucătăriei. Eram îngrozit să adorm în timp ce conduceam și au fost momente când mă puneam pe mine și familia mea în pericol.

Uneori, când conduceam, o auzeam brusc pe Marjorie strigând: „Dave, trezește-te!” De pe scaunul pasagerului.

Acest lucru m-a determinat să-i cer medicului sfaturi despre cum să nu mai sforăi. El a asortat simptomele mele cu apneea de somn, o afecțiune care te determină să nu mai respiri în timp ce dormi. Nu am fost surprins când a spus că greutatea mea este un factor cheie. La 22st 3½Ibs, știam că sunt departe de a fi o greutate sănătoasă, dar nu considerasem niciodată că sforăitul meu este un simptom al unui lucru care poate pune viața în pericol.

De asemenea, am avut tensiune arterială periculoasă, eram pe punctul de a fi diabetic și am suferit de dureri în piept și palpitații. Și eram atât de obosit la locul de muncă, încât îmi făceam griji că îmi pierd locul de muncă. Excesul de greutate devenise periculos la atât de multe niveluri, încât aveam nevoie urgentă de acțiune.

Schimbarea chipsurilor și a ciocolatei pentru gustări sănătoase

Gustarea a fost o problemă importantă pentru mine și am putut trece prin trei pachete de chipsuri, patru batoane de ciocolată, o jumătate de pachet de biscuiți și un ou scoțian într-o zi. Acest lucru a fost în plus față de un prăjit gras sau un castron mare de cereale pentru micul dejun, o baghetă de tikka de pui pentru prânz și burgeri prăjiți cu o tavă întreagă de chipsuri de cuptor, plus pâine și unt, pentru cină.

Încercasem să slăbesc anterior, apelând la diete ineficiente și la pastile dietetice. De asemenea, încercasem să-mi abordez greutatea prin mișcare, dar pur și simplu nu puteam găsi energia. Alăturarea grupului local Slimming World m-a ajutat să întrerup ciclul negativ. Cu sprijinul grupului, am schimbat bare de ciocolată și chipsuri pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe și iaurt, bucurându-mă de două prăjituri Jaffa atunci când mi-am imaginat o delicatese. De asemenea, m-am umplut cu ovăz peste noapte la micul dejun, am băgat în salate mari, sănătoase de pui sau somon pentru prânz și am început să încerc rețete Slimming World pentru cină - Ador rețetele picante de caserolă, cum ar fi porc de boia de ardei și tocană de piper din Caraibe.

În trei luni pierdusem 3 kg și, pentru prima dată de mult, mă trezeam simțindu-mă înviorat!

Adăugarea Body Magic la mix

Pe măsură ce pietrele s-au desprins, premiile importante de la grup m-au ținut motivat. Am dormit mai mult, iar pierderea în greutate a devenit și mai ușoară, întrucât am avut în cele din urmă energia de a mă bloca într-o activitate strălucitoare care mărește pierderea în greutate a Body Magic. Am început cu scopul de a parcurge 12.000 de pași pe zi, apoi am finalizat programul NHS Couch to 5K. Am trecut de la lupte pentru a-mi lega propriile șireturi de pantofi la parcurgerea săptămânală de 5K Parkrun, mai multe cursuri de obstacole, un semimaraton și un triatlon!

La optsprezece luni de la aderarea la Slimming World, am pierdut 9st 4Ibs și nu mai am simptome de apnee în somn - în cele din urmă am reușit să opresc sforăitul! Mi-am schimbat hainele XXXXL cu un dulap cu totul nou (cumpărarea primei mele perechi de blugi Levi 501 a fost un moment important!), Am un stil de viață foarte activ, am promovat la locul de muncă și, cel mai bine, sunt nu mai alungat în camera de rezervă. Mulțumită Slimming World, am încetat să mai dorm de mers pe jos prin viață și am început să trăiesc cu adevărat!

Cum să rămâi pe drumul cel bun când ești obosit

Când suntem obosiți, poate fi dificil să găsim energia pentru a mânca bine și pentru a ne activa, astfel încât somnul de bună calitate și pierderea în greutate merg cu siguranță mână în mână. Iată sfaturile noastre de top pentru a face alegeri prietenoase cu slăbirea după o noapte tulburată.

1. Umpleți fibre

Pentru energie susținută, gândiți-vă la fibră! Dave își începe zilele cu un castron de ovăz gustos peste noapte. Pâinea prăjită integrală (alegerea dvs. „Healthy Extra Healthy Extra”) este o altă opțiune bună.

2. Faceți provizii de gustări sănătoase

Schimbați biscuiți, batoane de ciocolată și chipsuri pentru gustări sănătoase și vedeți-vă nivelul energiei crescând! Încercați falafelurile noastre de ardei roșu prăjit sau coaceți clasicul tort Slab World Weetabix pentru a vă vedea pe parcursul săptămânii.

3. Umpleți congelatorul

O parte din mâncărurile preferate congelabile Slimming World este un instrument de salvare atunci când vă simțiți prea obosit pentru a găti. Dave iubește rețetele noastre picante de caserolă - tocănița marocană de chiftele și rețetele de caserolă de vită încălzitoare fac mese excelente la congelator.

4. Pune-te în mișcare

O explozie de 10 minute de activitate Body Magic vă poate oferi un impuls energetic extraordinar. O plimbare plină de aer în aer curat vă va face să vă simțiți treaz!

5. Găsește-ți motivația

Dave a considerat că sprijinul săptămânal din grupul său Slimming World este de neprețuit și, de asemenea, îi place să-și facă provocări regulate de exerciții.

Dacă sforăieți sau gâfâiți în timpul nopții, vă treziți în mod regulat sau păreați să dormiți, dar vă simțiți epuizați în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre apneea de somn. Veți găsi informații despre cum să opriți sforăitul pe site-ul NHS Live Well.

* Pierderea în greutate va varia în funcție de circumstanțele dvs. individuale și de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți.