În acest episod discutăm despre cum să construim controlul de sine și stima de sine. Ne uităm la ce se întâmplă atunci când pierzi controlul - și cum să dezvolți strategiile, astfel încât să te poți simți calm și colectat în situații dificile. Discutăm despre importanța de a avea o „loialitate față de realitate”, împărtășim strategii concrete pentru construirea stimei de sine, discutăm relația dintre durere și împlinire - și discutăm despre modul în care nu te mai poți enerva niciodată cu oaspetele nostru Dr. David Lieberman.

care

Dr. David Lieberman este un autor bestseller al New York Times și expert în domeniile comportamentului uman și al relațiilor interumane. Cea mai recentă lucrare a lui Never Get Angry Again se aruncă în știința din spatele emoțiilor noastre și cum putem rămâne calmi în orice situație. Lucrările sale au fost prezentate pe ABC, The Today Show, NPR, Entrepreneur și multe altele.

De ce se enervează oamenii? Ce se află la rădăcina furiei?

La baza furiei se află un sentiment de vulnerabilitate

Furia este senzația că nu suntem suficient de buni, că suntem respinși, că suntem neputincioși

Când ne enervăm, creierul eliberează o serie de neurotransmițători și hormoni - și ne oferă iluzia sentimentului de control

Psihologia la temelia furiei

Pe măsură ce stima noastră de sine se erodează, ne plăcem mai puțin pe noi înșine, ne enervăm

Gradul în care nu ne plac pe noi înșine, cu atât mai mult avem nevoie de alți oameni care să ne valideze, angajând ego-ul

Când cineva este supărat - este vorba despre ei, nu despre tine

Nucleul furiei este frica și teama de a pierde controlul

Furia creează iluzia controlului

Oamenii cu o stimă de sine scăzută sunt adesea cei mai stăpânitori - pentru că trebuie să poată influența lucrurile din jurul lor, pentru că simt că nu au controlul asupra lor

Cum câștigi stima de sine? Cum câștigi un sentiment de demnitate?

Stăpânirea de sine se află în centrul stimei de sine. Dacă vă puteți controla propriul comportament, începeți să vă construiți stima de sine.

Cum construiești stima de sine?

Recunoașteți că suferiți. Recunoașteți și acceptați acest lucru.

Respectarea realității cu orice preț. Nu te preface că nu există.

Compasiunea de sine, nu mila de sine. Nu te bate mai mult.

Cu iubirea de sine, începi să crești din durere.

Reconectează-te cu cine ești. Pentru ce trăiești?

Ființa vie condusă de ego - provoacă durere și suferință

Progresul simplu și lent, ieșirea pas cu pas din întuneric va începe să alimenteze stima de sine

Întreaga traiectorie a vieții noastre poate fi modelată de ego-ul nostru

Concentrându-se pe obținerea de a câștiga lauda și aprobarea altor oameni

Întrebări pentru a trece prin ego și pentru a înțelege ceea ce contează cu adevărat pentru tine:

Ce aș face dacă aș avea toți banii de care aveam nevoie?

Ce aș face dacă aș simți că nu pot da greș?

Ce aș face dacă aș fi iubit necondiționat?

Neuroticii construiesc castele pe cer, psihoticii trăiesc în ei, iar psihiatrii plătesc chirie

Cu cât ești mai angajat în viață, cu atât trăiești mai mult viața, cu atât ești mai fericit.

Când încerci să eviți stresul, devii din ce în ce mai nevrotic.

Începutul sănătății mintale este atunci când te confrunți cu tine însuți.

Întrebați-vă: Unde am încercat să ignor o realitate?

Ignorând o problemă, ajungi să o compui și să te simți din ce în ce mai rău cu tine însuți.

Abilitatea de a face față durerii tale, de a-ți confrunta obligațiile și responsabilitățile, îți va aduce cel mai mare grad de fericire.

Căutarea confortului și evadarea durerii măresc suferința și te îndepărtează de fericire și de relația sănătoasă cu realitatea și cu alți oameni

Unde am fost inautent, unde m-am ascuns? Ce poveste mi-am spus pentru a mă împiedica să-mi recunosc responsabilitățile și obligațiile?

Transformarea de la anxios la depresiv înseamnă acceptarea responsabilității pentru ceea ce putem controla.

„Modul de vina” intră în conflict cu „modul soluție”.

Întrebați: Cum pot avea un grad mai mare de respect pentru mine? Cum pot investi în mine?

Trăim într-o cultură care încurajează ideea de a nu accepta responsabilitatea și de a da vina pe alți oameni

Modul de a câștiga stima de sine este ACCEPTAREA RESPONSABILITĂȚII

„Blestemul loteriei” - ce este?

Banii, inteligența, experiența de viață nu au nicio influență asupra fericirii - doar CALITATEA ALEGERILOR NOASTRE

Puterea deciziei este puterea de a-ți schimba viața.

Experiențele dureroase ajută în cele din urmă să creeze sens în viețile noastre

Euristică de disponibilitate și concept de sine. Conceptul tău de sine se bazează pe cât de ușor îți poți aminti anumite amintiri despre care te-ai comportat în anumite moduri.

Un instrument simplu pe care îl puteți utiliza pentru a vă schimba comportamentul și a vă personaliza personalitatea în anumite trăsături

Opusul plăcerii nu este durerea, ci confortul

Confortul este o evadare din viață. Cu cât are ceva mai mult sens, cu atât poți extrage din el mai multă plăcere.

Nu puteți obține nimic care să merite, care să nu necesite muncă și durere.

Angajează viața, trăiește viața. Pe măsură ce începeți să mergeți înainte, veți fi revigorat.

Dacă vrei să te simți bine, fă bine. Nu vă propuneți să vă simțiți bine.

Există o utilizare pozitivă a furiei? Poate fi un instrument util sau un combustibil?

Ești mult mai bine să fii condus și atras de plăcerea/bucuria/sensul a ceea ce faci, mai degrabă decât să folosești mânia condusă de ego este combustibilul pentru ceea ce faci

Furia ne înnorează capacitatea de a gândi clar și de a exercita o bună judecată

Cum ne descurcăm cu furia în acest moment?

Respirația este „incontestabil de eficientă” pentru a face față furiei în acest moment

Înclinarea gâtului îți trimite un mesaj către creier că ești în siguranță

Jill Bolte Taylor "90 Second Rule"

Vă puteți reconfigura creierul folosind știința neuroplasticității

Temele: întrebați-vă - care este frica care sta la baza? ce simt cu adevărat? De ce? Purtează o conversație sinceră cu tine

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ascultat!

Vă rog ABONATI-VA și Lăsați-ne o recenzie pe iTunes! (Faceți clic aici pentru instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru).

Episodul din această săptămână vă este adus de partenerii noștri de la Skillshare!

Pentru o perioadă limitată, Skillshare oferă ascultătorilor noștri DOUĂ LUNI DE CLASE NELIMITATE la doar 0,99 USD! Este o clasă nelimitată timp de două luni pentru doar 0,99 USD. Mergi la www.skillshare.com/success pentru a răscumpăra ACUM această ofertă incredibilă!

Skillshare este o platformă de învățare online cu peste 20.000 de clase în design, afaceri, tehnologie și multe altele. Indiferent dacă încercați să vă aprofundați setul de abilități profesionale, să începeți o agitație laterală sau pur și simplu să explorați ceva nou, Skillshare vă va menține învățarea și prosperarea.