sănătoase

Când majoritatea oamenilor se gândesc la asistenți medicali, se gândesc la o sănătate bună. Din păcate, nu este întotdeauna cazul. Este dificil să menții un stil de viață sănătos ca RN. Slujba este obositoare din punct de vedere fizic și psihic.

Am lucrat în spital puțin peste 10 ani, așa că sunt aici pentru a vă împărtăși sfaturile și trucurile pe care le-am învățat în ultimul deceniu.

Am început în spital în 2008, lucrând ca asistent asistent studențesc, apoi m-am mutat pentru a lucra ca student intern asistent medical. În 2011, am absolvit licența în științe medicale și am început să lucrez la o pardoseală medicală/chirurgicală ca asistentă medicală înregistrată. În ultimii zece ani am lucrat la fiecare schimb, de la zile, seri, nopți, weekend, sărbători și schimburi duble. Am lucrat la fiecare etaj, de la medicină/chirurgie, ortopedie, telemetrie, psihologie și secția de terapie intensivă. Probabil că am cea mai mică experiență de lucru în pediatrie și în departamentul de urgență, dar am rotit și prin acele unități.

După cum puteți vedea, mi-a luat ceva timp să mă obișnuiesc să lucrez schimburi lungi, să găsesc o rutină de exerciții fizice care să se potrivească programului meu și să mănânc sănătos. Acum să ne scufundăm în cele mai mari sfaturi și trucuri pentru a menține un stil de viață sănătos în timp ce lucrez ca asistentă medicală.

PREP MASA

  • Știu că unora dintre voi probabil nu le place prepararea meselor, dar vă promit că va da roade! Înainte de a începe pregătirea meselor, ar trebui să investiți în niște recipiente bune de depozitare a alimentelor și vase Pyrex, precum și într-o cutie de prânz suficient de mare pentru a vă aduce toată mâncarea la lucru. Când am lucrat în spital, m-am asigurat că geanta mea de prânz se pot potrivi cu micul dejun, gustarea de dimineață, masa de prânz, gustarea de după-amiază și cina (întotdeauna mi-am adus cina în caz că rămâneam la serviciu târziu). Mi-am găsit geanta mare de prânz la Homegood’s destul de ieftină! Pungile de cumpărături Lululemon sau Athleta funcționează și ele bine!

  • Pentru a face viața mai ușoară, vă recomand să pregătiți aceleași mese pentru zilele dvs. de lucru - știu că este plictisitor să mâncați aceleași lucruri timp de 2-3 zile la rând, dar pregătirea acelorași lucruri economisește foarte mult timp și dacă găsiți o rețetă, bucură-te cu adevărat, atunci nu este atât de plictisitor! Dacă sunteți în căutarea mai multor varietăți în mesele dvs. în zilele de lucru, atunci găsiți mese care au ingrediente care se suprapun, astfel încât să pregătiți unele dintre aceleași lucruri și să nu petreceți ore în bucătărie. Unele dintre cele mai mari inspirații pentru mesele mele când lucram în spital erau din blogul Fit Foodie Finds și Ambitious Kitchen.

  • Împărțiți pregătirea mesei în 2 sesiuni - Dacă aș avea un weekend liber de la serviciu, mi-am rupt preparatul pentru masă, astfel încât să nu trebuiască să-mi iau o mare parte din timp făcându-l atunci când mă puteam bucura de timpul liber de la serviciu. De exemplu, sâmbătă gătește-ți proteinele și legumele, iar duminica pregătește-ți micul dejun și lasă deoparte toate gustările. Unul dintre micul dejun preferat pentru prepararea meselor la serviciu era pâinea cu banane peste ovăz. Obișnuiam să-l mănânc în mașina mea când intram sau să mănânc la stația de asistenți medicali în timp ce căutam misiunea pacientului pentru ziua respectivă.

  • Utilizați crockpot-ul! Asigurați-vă rețeta preferată de chili sau supă. Aceste mese pot merge departe! O rețetă de crockpot poate reprezenta 3 prânzuri la serviciu, plus că puteți îngheța restul și chiar să o aveți în săptămâna următoare! Obișnuiam să fac această rețetă de chili tot timpul și o aveam pe tot parcursul săptămânii la serviciu.

  • Aduceți la locul de muncă gustări ușor de luat - iaurt, pachete de unt de nuci, batoane cu proteine, fructe, legume și hummus pentru când nu aveți timp să vă așezați în camera de pauză.

  • Luați cina așteptându-vă în frigider când ajungeți acasă. Având-o pregătită și gata într-un container, vă pregătiți pentru succes. În loc să vă întoarceți acasă și să vă jucați cu tot ce este pe site, deoarece sunteți atât de obosit și de flămând după ce ați lucrat peste 13 ore, este mai probabil să mâncați ceea ce este pregătit.

  • Așteptați-vă când vă întoarceți acasă - Există întotdeauna gogoși, bomboane sau produse de patiserie în camera de serviciu, dar de obicei nu sunt atât de bune. Îmi spuneam mereu să aștept până ajung acasă să iau o înghețată sau o bucată de ciocolată neagră. Micul meu tratament a fost cel care mi-a oferit ceva puțin de așteptat cu nerăbdare după o zi lungă!

RUTINA FITNESS

  • Găsiți o rutină de fitness care să funcționeze pentru programul dvs. - Trebuie să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru schimbul de lucru și pentru deplasarea dvs. Mi-a luat ceva timp să intru într-o bună rutină de fitness cu asistența medicală. Pe măsură ce am părăsit o slujbă și m-am dus la alta, a trebuit să se schimbe în funcție de naveta și schimbul de la locul de muncă.

  • Găsiți ceva care vă face plăcere - veți fi mai motivați să vă treziți la lumina zorilor pentru un antrenament care vă place!

Când am lucrat în schimburi de noapte, am crezut inițial că este o idee bună pentru mine să lucrez după muncă - bine, m-am înșelat. M-am simțit ca un zombie care încearcă să merg la cursurile de tabără de dimineață la sala de gimnastică, în drum spre casă, de la locul de muncă de 13 ore peste noapte. Am decis să încep să mă antrenez înainte de tura de noapte. Din cele 3 ture de noapte din săptămână, am ales să fac 1 antrenament în tabără de antrenament înainte de serviciu, 1 alergare ușoară înainte de serviciu și 1 zi de odihnă înainte de serviciu. M-am bucurat că am primit 2/3 antrenamente în zilele mele de lucru. Când am trecut la tura de zi, dar tot făceam naveta o oră la serviciu, mi-am schimbat rutina și am început să mă antrenez după muncă. M-am alăturat unei săli de sport care se afla la jumătatea distanței dintre muncă și casă pentru a-mi sparge naveta.

Când m-am mutat în California, am avut norocul să găsesc o sală de gimnastică care avea ore 5 dimineața lângă apartamentul meu. Nu a fost întotdeauna ușor să mă trezesc pentru acele cursuri de la 5 dimineața, dar a venit timpul pentru mine, de care aveam nevoie, înainte să petrec următoarele 13 ore, având grijă de ceilalți. Sala de sport avea și o taxă de anulare, așa că a fost o modalitate bună de a mă trage la răspundere. Era și ora mea socială - cei mai buni prieteni ai mei lucrau acolo, așa că a fost plăcut să-i văd înainte de a începe lunga mea zi de muncă.

Am fost întrebat de câteva ori cum m-am trezit la orele 5am și nu m-am prăbușit la serviciu mai târziu. Dacă mă trezesc că încep să prăbușesc la locul de muncă, aș face o tură în jurul unității sau aș cere pe cineva să-mi acopere pacienții (dacă nu aș fi foarte ocupat), astfel încât să pot face un pas rapid afară pentru a obține aer proaspăt și să mă trezesc.

  • Cel mai mare sfat al meu pentru oricine intenționează să facă mișcare după muncă - găsește un antrenament rapid și eficient, cum ar fi o sesiune HIIT de 20 de minute. Nu este nevoie să petreceți o oră în sala de sport când tocmai ați petrecut 13 ore pe picioare la serviciu.

  • Dacă nu aveți energie pentru o sesiune HIIT după muncă, o oră de yoga restaurativă este întotdeauna un mod frumos de a vă relaxa!

  • Este bine să vă odihniți și voi! Știu o mulțime de asistenți medicali care nu lucrează în zilele lor de lucru și lucrează doar în zilele libere.

SFATURI SUPLIMENTARE

  • Cum să rezistați bunătăților din camera de pauză - Aduceți-vă pe ale voastre! Am adus întotdeauna un chip de ciocolată neagră Perfect Bar pentru a lua ca gustare după-amiaza la serviciu. M-a ținut departe de toate produsele de patiserie, deoarece Barurile Perfect sunt ca bomboane pentru mine. Păstrați câteva gustări sănătoase în dulapul dvs. la locul de muncă - așa dacă vă simțiți tentați de delicii, aveți în schimb propriile dvs.!

  • Și dacă chiar vrei să tratezi în camera de pauză- DU-TE! Este ok să-i ai din când în când, doar încearcă să nu-ți faci un obicei din a-i avea la fiecare schimbare.

  • Unul dintre cele mai mari sfaturi ale mele pentru a sparge ziua lungă de lucru pentru o plimbare afară în pauza de prânz SAU să mănânci afară. ASUPRAȚI-VĂ VITAMINA D! Vă veți simți mai bine știind că ați petrecut puțin timp afară, în loc să petreceți 13 ore în spital!

  • Bea multă apă la locul de muncă! Ne asigurăm întotdeauna că pacienții noștri beau suficiente lichide, dar nu pare să facem același lucru pentru noi. Unele spitale împiedică asistenții medicali să transporte o sticlă de apă în zonele de îngrijire a pacienților din motive de control al infecției. Recomandarea mea este să setați un cronometru pe telefonul dvs. să se oprească la fiecare câteva ore ca un memento pentru a face o plimbare rapidă în camera de pauză pentru a bea apă. Știu că multor asistente medicale nu le place să bea apă la locul de muncă, deoarece apoi ajung să petreacă prea mult timp la toaletă. Este atât de important să vă asigurați că beți suficientă apă și nu o țineți. Nimeni nu vrea să ajungă cu un ITU!

  • Am menționat acest lucru mai devreme, dar păstrați gustări sănătoase la îndemână sau în dulapul dvs. la locul de muncă, în cazul în care HANGER-ul lovește!

  • În calitate de asistenți medicali, este greu să avem o viață socială, deoarece suntem obligați să muncim la sfârșit de săptămână și sărbători și să avem zile libere aleatorii în timpul săptămânii - de aceea este important să ne găsim prieteni sau să ne adresăm oamenilor cu programe similare. Întâlnește-i pentru cafea, excursii sau chiar cursuri de yoga!

Pentru a rezuma totul - PREPAREA MÂNII este cheia, găsiți antrenamente care vă plac și care se potrivesc cu programul dvs., faceți pauze de restaurare la locul de muncă, găsiți prieteni cu un program de lucru similar cu dvs., păstrați opțiuni sănătoase de gustări în dulap și nu uitați să beți suficientă apă! Sper că aceste sfaturi sunt utile!