într-o

Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme, nu este necesară o schimbare drastică în abordarea mâncării. Pentru început, doar câteva modificări și gândirea la alegerile dvs. zilnice. Iată câteva sfaturi pentru a începe aventura cu slăbirea și schimbarea obiceiurilor alimentare. Aplicarea acestora vă va ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme.

Atunci când decideți asupra pierderii în greutate, trebuie să vă uitați la obiceiurile alimentare curente și să le evaluați critic. Deseori se dovedește că nu este necesară o schimbare rapidă în abordarea alimentelor pentru a slăbi destul de repede aproximativ 10 kilograme. Micile schimbări în nutriție sunt deosebit de eficiente pentru persoanele care decid să lupte împotriva excesului de greutate, iar meniul lor existent nu prea are legătură cu principiile nutriției sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a începe aventura cu slăbirea și schimbarea obiceiurilor alimentare.

Cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână?

Atunci când decid să slăbească, mulți oameni accesează resursele de pe Internet, căutând o „dietă minune” care să vă ajute să slăbiți rapid - de preferință 10 kilograme pe săptămână. Astfel de diete rareori au legătură cu o nutriție sănătoasă și conștientă, iar acesta ar trebui să fie modul de a mânca care va asigura pierderea rațională în greutate și va menține o nouă greutate. O dietă pe bază de ouă, grapefruit sau mei, o dietă de 1000 kcal sau postul nu reprezintă o modalitate de a slăbi. În sala de dietă întâlnesc mulți oameni care au încercat diete online și niciunul nu a reușit încă să își mențină pierderea în greutate. Motiv? „Dietele minune” au fost atât de restrictive încât a fost imposibil să învățăm de la ele pentru viitor - nu au fost dezvoltate noi obiceiuri alimentare.

Nu beți băuturi dulci

Apa este cea mai bună pentru băut și merită să respectăm această regulă pentru a pierde în greutate. Apa potolește setea cel mai bine, ajută la eliminarea toxinelor din corp și nu conține calorii. Un pahar de băutură dulce oferă aprox. 100 kcal și 25-30 g zahăr (până la 5-6 lingurițe) indiferent dacă este vorba de cola, băutură carbogazoasă sau suc de fructe. Un litru de astfel de băutură este de aproape 400 kcal - aproximativ un sfert din toate caloriile pe care ar trebui să le consume o femeie care slăbește. Este important să știți că organismul dvs. nu tratează caloriile din alimentele solide și bea la fel. Caloriile din fluid trec prin tractul digestiv aproape imperceptibil către creier și nu dau o senzație de sațietate. Cu toate acestea, ele sunt metabolizate și absorbite. Astfel de cantități uriașe de zahăr necesită o explozie mare de insulină - un hormon care, în termeni simpli, împachetează zahărul în țesutul adipos și blochează acțiunea glucagonului responsabil pentru arderea grăsimilor.

Evitați dulciurile gata preparate

Dulciurile din magazin sunt doar „calorii goale”. Valoarea lor nutritivă este neglijabilă. În compoziția de prăjituri, napolitane și bomboane de ciocolată, putem găsi doar carbohidrați foarte prelucrați, zahăr sub diferite forme și uleiuri vegetale parțial întărite, care sunt o sursă de acizi grași trans dăunători sănătății. Bata de ciocolată cu o greutate mai mică de 50 g are peste 200 kcal. Acest lucru este foarte important având în vedere faptul că un astfel de bar este dificil de a satisface foamea mai mult de o oră. În plus, zahărul creează dependență și stimulează aceiași centri din creier ca și drogurile. Acest mecanism confirmă tot mai multe cercetări științifice. În timp ce pierdeți în greutate, o cale mai bună de ieșire, atunci când vă simțiți ca ceva dulce, sunt dulciuri auto-preparate cu grăsimi proteice - sunt delicioase, au stat mult timp și nu provoacă explozii mari de insulină. Respingerea acestui tip de mâncare este cel mai simplu mod de a slăbi 10 kilograme într-o săptămână.