Ultima actualizare: 20 noiembrie 2020 Referințe

Acest articol a fost co-autor de Kristi Major. Kristi Major este un antrenor personal certificat ACE (American Council on Exercise) cu sediul în zona golfului San Francisco. Kristi are peste 18 ani de experiență de antrenament personal și peste 90 de ore de studiu de recertificare în fitness, sănătate, nutriție și suplimente. Este certificată CPR și AED de la American Heart Association și are o licență în difuzare de televiziune.

Există 16 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 310.611 ori.

Pierderea în greutate nu trebuie să implice regimuri de exerciții extenuante sau diete hiper-restrictive de moft. Adevărul este că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să faci schimbări de stil de viață durabile cu care poți de fapt să te menții pe termen lung și suntem aici pentru a-ți arăta cum! Acest articol vă va ghida prin tot ceea ce trebuie să știți pentru a începe în călătoria dvs. de slăbire, cum ar fi cum să creați mese sănătoase, echilibrate, să reduceți caloriile într-un mod sigur și sănătos și să efectuați exerciții care vă vor oferi cele mai bune rezultate fără a provoca să te arzi.

sterline

Ce trebuie să faceți după 11 săptămâni?

Vrei mai multe teste?

Kristi Major
Interviu cu experți în antrenor personal certificat ACE. 28 octombrie 2019. [6] X Sursă de cercetare

  • Nu intenționați niciodată să mâncați mai puțin de 1500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat sau 1200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie. Puteți utiliza calculatoare de calorii online pentru a vă planifica din timp sau pentru a vă examina mesele din trecut.

Care este o modalitate bună de a vă asigura că mâncați cât mai sănătos posibil?

Vrei mai multe teste?

Kristi Major
Interviu cu experți în antrenor personal certificat ACE. 28 octombrie 2019. Pentru pierderea în greutate crescută, până la 45 de minute până la 1 oră de cardio de 5 ori pe săptămână. Exercițiile cardio bune includ mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, canotajul și săritura de coardă. [12] X Sursă de cercetare

  • Începeți cu ceva cu impact redus (cum ar fi mersul pe jos sau înotul), apoi lucrați până la activități cardio de intensitate mai mare (cum ar fi alergatul sau canotajul).
  • Lăsați corpului să se adapteze la un plan de fitness cardio. Antrenament în fiecare două zile în primele 1 până la 2 săptămâni, dacă ați fost anterior inactiv. Adăugați timp și zile suplimentare planului dvs. până când atingeți un obiectiv de fitness de 6 zile.
  • Folosiți metode de antrenament pe intervale. Exersați la o intensitate moderată și faceți explozii de intensitate ridicată sau mișcare de rezistență. Vei arde mai multe grăsimi în aceeași perioadă de timp dacă faci intervale.
  • Amintiți-vă că arderile calorice prin exerciții fizice ar trebui să fie asociate cu deficitele calorice din dieta dvs. pentru a vedea rezultatele dorite.