ladyfirst

Indiferent dacă încercați să scăpați de câteva kilograme în plus sau doriți să începeți o scădere în greutate mai mare, iată câteva sfaturi simple de la nutriționiști pentru a pierde aproximativ 3 kilograme.

Trei kilograme, poate părea puțin și totuși sunt uneori suficiente pentru a ne distruge viața. Pentru a pierde aceste câteva kilograme în plus, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un nutriționist, care vă va sfătui în funcție de specificul metabolismului, obiceiurile alimentare și stilul dvs. de viață.

În ciuda particularităților noastre, există totuși reguli de bază pentru a pierde mai mult sau mai puțin rapid câteva kilograme. I-am întrebat pe Anthony Berthou *, nutriționist specializat în micro-nutriție și sport de sănătate, și pe Emilie Garel, nutriționistă specializată în psihologia comportamentului alimentar.

Ia-ți timp să slăbești kilogramele în plus

Prima noțiune importantă, împărtășită de cei doi experți ai noștri, este să vă adaptați dieta în funcție de nevoile dvs. de metabolism. Pentru Emilie Garel, este important să ne amintim că nu ne angajăm într-o „dietă” care nu „funcționează și nu promovează recuperarea în greutate”, deoarece este adesea prea restrictivă, ci într-o reechilibrare a alimentelor. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de faptul că trebuie să acordați timp și că pierderea în greutate poate duce la deficiențe și, prin urmare, poate fi contraproductivă.

În orice caz, Anthony Berthou recomandă îngrijirea ingredientelor cu indice glicemic ridicat care promovează producția de insulină și, prin urmare, depozitarea grăsimilor.

Identificați grăsimile bune, permiteți jucătorilor

Astfel, eliminăm - sau cel puțin limităm puternic - zahărul și alcoolul rafinat, limităm sarea și, dacă permitem „jokerii”, esențiali conform lui Anthony Berthou, preferăm vinul roșu în locul altor tipuri de alcool, o ciocolată cu 85 % cacao (unul până la două pătrate pe zi) și este limitat la o singură sursă de carbohidrați.

Partea grasă, favorizăm grăsimile „bune”, precum uleiurile vegetale, sunt favorizate pentru bogăția lor în acizi grași esențiali (ulei de in, ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de măsline.) Mai degrabă decât untul de exemplu.

Mestecarea este, de asemenea, esențială, mestecați încet (de cel puțin 15 ori fiecare mușcătură) și încercați să mâncați în deplină conștiință, pentru a recunoaște sentimentul de sațietate când ajunge.

În cele din urmă, Emilie Garel amintește că este esențial să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei (cu apă, ceaiuri de plante.) Și să te miști regulat favorizând mersul spre mașină, urcând scările în loc să iei liftul. O plimbare rapidă săptămânală, o sală de gimnastică sau chiar alergarea îi permit să evacueze toxinele și să-și sculpteze corpul.

Ziua tipică a lui Anthony Berthou de a pierde 3 kilograme pe termen mediu

Mic dejun: ouă, brânză de capră, o mână de nuci, o băutură fierbinte neîndulcită și un fruct (proteine ​​și lipide dominante)

Masa de pranz: 150 de grame de carne sau până la 180 de grame de pește și legume (aveți grijă, evitați alimentele cu amidon)

Gustare: o mână de semințe oleaginoase, 1 sau 2 pătrate de ciocolată (minimum 70%) sau fructe

Masa de seara: preferați mesele vegetariene seara, cu orez integral, cartof dulce, hrișcă. Acest lucru facilitează sațietatea și promovează un somn de calitate. Alimentele cu amidon seara sunt permise deoarece sunt proteine ​​disociate, preferate dimineața.