kilograme

O viitoare reuniune de colegiu, petrecere la birou sau nuntă vă poate oferi un stimulent atât de necesar pentru a vărsa kilograme în plus. Dar crezi că asta e tot ce ai nevoie? Probabil ca nu. Puteți utiliza pe deplin acest stimulent numai atunci când aveți toate instrumentele și informațiile despre cum să pierdeți 30 de kilograme.

Dumneavoastră, la fel ca mulți oameni dornici să slăbească, ați putea încerca dietele aparente benefice, pilulele și suplimentele despre care ați citit, dar toate nu oferă decât promisiuni goale. Și cu siguranță doriți mult mai mult decât atât și meritați!

Deci, iată-ne cu tot ce trebuie să știi pentru a pierde 30 de kilograme într-o lună. Știu, termenul este scurt, dar obiectivul este realizabil. Când sunteți înarmat cu o strategie realistă, aveți un plan de lucru și sunteți pe deplin dedicat, nimeni nu vă poate împiedica să vă îndepliniți obiectivul pe care v-ați fixat obiectivele.

Așadar, începeți să citiți ceea ce avem de oferit, deoarece acesta este primul pas pe care îl puteți face spre sinele dvs. mai inteligent și mai potrivit.

Elaborați un plan de slăbire

Cum să slăbești 30 de kilograme este cel mai bine răspuns atunci când înțelegi câte calorii ar trebui să arzi zilnic. Nu puteți nega faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime, dar asigurați-vă că nu depășiți cantitatea necesară.

O lira are 3.500 de calorii. Aceasta implică faptul că ar trebui să arzi cel puțin 3.500 de calorii suplimentare decât consumi într-o zi pentru a pierde acele kilograme în plus. Da, sună ca o cantitate enormă de calorii de ars, dar este cu siguranță posibil.

Din fericire, o gamă largă de factori vă afectează planul de slăbire. De exemplu, există pierderea de apă, pierderea de grăsime și pierderea mușchilor. O parte importantă a pierderii în greutate poate depinde de pierderea de apă. Și este absolut bine.

Pur și simplu trebuie să combinați un stil de viață sănătos împreună cu alimentația inteligentă și exercițiile fizice regulate pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Opțiuni de alimentație inteligentă de care aveți nevoie

Când sunteți hotărât să reduceți caloriile și să pierdeți 30 kg. în 30 de zile în condiții de siguranță, este mai bine să optați pentru alimente dense din punct de vedere nutrițional, dar pline, care nu vă oferă multe calorii. Este sigur să înlocuiți făina albă, cerealele rafinate sau gustările procesate cu alimente bogate în fibre, cereale integrale și chiar legume apoase.

S-ar putea să fiți uimit să aflați că cerealele integrale oferă avantaje incredibile de slăbire. Potrivit unui studiu raportat în Journal of Nutrition, femeile care au consumat cereale integrale pot pierde mai multe kilograme în 3 luni decât cele care s-au bazat pe boabe de făină rafinate.

Proteinele sunt un alt element esențial pe care ar trebui să te concentrezi în timp ce pierzi în greutate. La urma urmei, te face să te simți plin și nu te lasă să pierzi mușchiul slab. Luați o dietă bogată în proteine, cu o mulțime de pește, carne slabă, lactate slabe și leguminoase și fasole. Sună tentant, corect?

O dietă echilibrată este cel mai important lucru pe care ar trebui să te concentrezi. Evitați supraîncărcarea anumitor tipuri de alimente, ignorând în același timp beneficiile pentru sănătate ale altora. Un echilibru perfect în dieta ta poate fi realizat doar atunci când mănânci totul, de la nuci la fructe și legume până la carne slabă.

Cheia pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile este să mănânci mai puțin și să nu-ți sări peste mese. Acesta din urmă va activa doar răspunsul la înfometare și, în cele din urmă, te va face să te înfometezi.

Antrenamente pentru a ajuta la pierderea în greutate

Este esențial să ne amintim faptul că un plan de dietă nu va oferi singur rezultatele dorite. Are nevoie de sprijinul constant al exercițiilor fizice și al activității fizice. La urma urmei, doar exercițiile fizice pot provoca o schimbare semnificativă a arderii obișnuite de calorii.

Dacă antrenamentul este ceva nou și neobișnuit pentru dvs., începeți încet. Cu toate acestea, încercați exerciții noi pe măsură ce obțineți rutina de antrenament.

Scopul unei ore de exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată. Mersul rapid se potrivește bine categoriei. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți un număr semnificativ de calorii, dar vă va fi, de asemenea, ușor să faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică.

Unele exerciții cardio de intensitate ridicată, precum ciclismul rapid și alergarea, vă oferă o oportunitate incredibilă de a arde mai multe grăsimi. Înotul și boxul sunt câteva exerciții cardio care îmbunătățesc respirația, minimizează stresul și, bineînțeles, te ajută să slăbești.

Exercițiul aerob ar trebui să fie însoțit în continuare de antrenament de forță. Acest lucru este important pentru a menține mușchiul corect.

Exercițiul nu este singura activitate fizică care vă poate permite să ardeți calorii suplimentare. Iată câteva opțiuni mai practice pentru dvs.: luați parte la treburile casnice; evitați să luați lifturi și să urcați scările în schimb; plimbă câinele.

Pierderea în greutate Blocuri de poticnire de evitat

Nevoile tale de calorii depind de mărimea ta. Cu cât ești mai mare, cu atât mai multe calorii au nevoie de corpul tău. Cu toate acestea, pe măsură ce slăbești, corpul tău va avea nevoie de mai puține calorii. De aceea este imperativ să vă modificați consumul de calorii de fiecare dată când pierdeți cinci până la zece kilograme.

Iată o regulă simplă pentru dvs. - reduceți aportul cu 30 până la 50 de calorii pentru fiecare 5 kilograme pe care le pierdeți. Acest lucru vă va menține pe drumul cel bun, fără a provoca modificări adverse ale tensiunii arteriale, ale colesterolului sau ale zahărului din sânge.

Acum știi cum să slăbești 30 de kilograme pentru a arăta uimitor în ținuta ta preferată pentru acel eveniment foarte așteptat. Am discutat totul, de la planul de slăbire la opțiunile de mâncare inteligentă și de la sesiunile de exerciții la capcanele neprevăzute.

Nu vă pierdeți speranța dacă nu există rezultate imediate. 30 de zile este mult timp și poți face multe pentru a-ți atinge greutatea dorită și pentru a arăta și a te simți grozav în acea perioadă. Dormi 8 ore pe noapte, menține-te hidratat și rămâi motivat.

Și mai presus de toate, bucură-te pe parcurs.

Cu toate aceste fapte lângă tine, ești gata să pui cunoștințele în acțiune și să arzi acele straturi suplimentare de grăsime, devenind mai în formă și mai puternice ca niciodată. Vă dorim tot ce e mai bun în călătoria dvs. spre slăbit într-un mod sănătos!