viață

Articole similare

  • Cum să te potrivești pentru bărbații peste 45 de ani
  • Cum să vă reduceți talia după 40 de ani
  • Cum să mențineți grăsimea corporală dacă nu puteți merge la sala de sport în fiecare zi
  • Cum să slăbești dacă nu faci mișcare
  • Cum se menține o figură subțire
  • Cum să slăbești după o FIV care nu a reușit

Pierderea în greutate este dificilă la orice vârstă, dar după 55 de ani poate deveni mai dificilă. Pe măsură ce îmbătrânești, schimbări în corpul tău, cum ar fi încetinirea metabolismului și pierderea masei musculare, acționează împotriva pierderii în greutate. Din păcate, creșterea în greutate peste 55 vă crește riscul de boli de inimă, osteoporoză și unele tipuri de cancer. Deși pierderea în greutate nu este ușoară, nu este imposibilă. Printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un stil de viață activ, puteți pierde grăsimi după 55 de ani.

Pasul 1

Reduceți consumul de calorii. Persoanele peste 51 de ani au nevoie de 200 de calorii mai puține decât au consumat când erau mai mici, potrivit SUA Liniile directoare dietetice ale Departamentului Agriculturii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să tăiați 3.500 de calorii din dietă. Cu toate acestea, nu reduceți prea multe calorii simultan sau puteți împiedica pierderea în greutate. Aportul de calorii recomandat pentru o femeie de peste 51 de ani este de 1.600 de calorii dacă este sedentară și de până la 2.200 de calorii dacă este activă. Este vorba de 2.000 de calorii pentru bărbații sedentari și până la 2.800 pentru bărbații activi. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, fructe și legume proaspete și fibre întregi.

Pasul 2

Până la 30 până la 60 de minute de activitate cardiovasculară patru până la șase zile pe săptămână. Dacă sunteți nou la mișcare, începeți cu 30 de minute câteva zile pe săptămână și acumulați-vă pe măsură ce vă întăriți. Faceți activități care vă interesează, cum ar fi mersul pe jos, dans aerob sau înot. Dacă timpul este un factor, faceți exerciții timp de 10 minute de trei ori pe zi, sugerează FamilyDoctor.org.

Pasul 3

Construiți mușchi cu exerciții fizice de două ori pe săptămână. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a ajuta la pierderea în greutate. Mușchiul promovează sănătatea oaselor pentru a reduce riscul de osteoporoză și vă ajută să rămâneți mobil pe măsură ce îmbătrâniți. Construiți mușchi în toate grupele musculare majore: picioare, abdomen, spate, brațe și umeri. Un antrenor personal poate proiecta un program de antrenament cu greutăți pe baza nivelului dvs. de fitness.

Pasul 4

Fii activ pe tot parcursul zilei pentru a arde calorii făcând alegeri în stilul de viață care consumă mai multă energie. Mergeți în loc să conduceți când este posibil. Parcați departe de destinație și mergeți pe jos. Săriți liftul sau scara rulantă și luați scările în schimb. WorldHealth.net raportează că luarea scărilor vă poate reduce riscul de deces prematur cu 15%.

Pasul 5

Dormi din plin. Dificultățile de somn sunt frecvente pe măsură ce îmbătrânești, mai ales la femeile din timpul menopauzei. Din păcate, lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate. Trebuie să depuneți eforturi pentru cel puțin șapte ore de somn pentru a evita creșterea în greutate, potrivit unui studiu realizat în 2006 în „Journal of Epidemiology”.