Ecuația pentru pierderea în greutate este destul de simplă - cheltuiți mai multe calorii decât ceea ce consumați într-o zi. Pe măsură ce vă abțineți de la anumite alimente grase și treceți la altele mai sănătoase, cum ar fi salatele, corpul dvs. va răspunde eliminând treptat excesul de grăsime. Totuși, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte și, în funcție de metabolismul dvs., ar putea dura aproximativ 6 luni pentru a pierde 10 kilograme.

dietă

Deci, ce faci dacă te grăbești să slăbești?

Puteți încerca acest plan de dietă care constă în principal din ouă fierte. Deși susținem în continuare că fiecare organism are nevoie de un plan de dietă specific, conform cerințelor sale, acesta este totuși unul sănătos.

Cu toate acestea, trebuie spus că acest plan de scădere rapidă în greutate a oului fiert nu trebuie confundat cu o dietă cu timp scăzut în calorii. Privarea corpului de substanțe nutritive vitale se poate dovedi a fi periculoasă pentru organe și poate provoca mai mult rău decât bine.

Ouăle sunt sănătoase

Ouăle sunt o sursă superbă de proteine, vitamine și alte substanțe nutritive care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Mai mult, ouăle sunt o masă și te pot face să te simți destul de plin.

O dietă cu ou fiert constă în principal din ouă, dar suplimente precum morcovi și sucuri sunt necesare pentru a menține echilibrul. Si apa. Beți multă apă când urmați dieta cu ou fiert și mențineți-vă hidratat. Sucurile și lichidele sunt destul de eficiente în pierderea în greutate. Pentru o dietă pe bază de suc, faceți clic aici pentru detalii.

Plan de dietă pentru ouă fierte de 14 zile

Saptamana 1:

Ziua 1

  • Mic dejun: Puteți avea două ouă fierte tari și un citric precum portocala sau grapefruitul
  • Prânz: Una sau două felii de pâine și orice fruct, cum ar fi un măr sau o banană
  • Cina: Treceți la o salată verde și o porție mică de pui gătit sau la grătar în ulei scăzut.

Ziua 2

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un fruct de struguri
  • Prânz: Saturați-vă pe un castron de salată verde și o porție mică de pui gătit sau la grătar în ulei scăzut
  • Cina: Două ouă fierte și o portocală

Ziua 3

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și o portocală
  • Prânz: o singură felie de pâine cu brânză slabă și o roșie
  • Cina: Un castron de salată și o porție mică de pui gătit sau la grătar în ulei scăzut

Ziua 4

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și o portocală
  • Prânz: nu mai există carbohidrați și pur și simplu au fructe precum mărul sau banana
  • Cina: Un castron de salată numai și cel mai bun dacă îl puteți mânca fără niciun dressing

Ziua 5

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și o portocală
  • Prânz: Două ouă și câteva legume aburite
  • Cina: Un castron de salată și o porție mică de pește la grătar

Ziua 6

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și o portocală
  • Prânz: o porțiune controlată de sortiment de fructe
  • Cina: Un castron de salată și o porție mică de pui, preferabil aburit

Ziua 7

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și o portocală
  • Prânz: O porție mică de pui cu legume (la abur) și o roșie
  • Cina: O farfurie cu legume asortate la aburi

Săptămâna 2

Combinați întotdeauna ouăle cu un citric deoarece acestea din urmă sunt deosebit de bogate în vitamine și fibre. Acestea funcționează extrem de bine pentru pierderea în greutate - lămâile, de exemplu, sunt cunoscute pentru a ajuta la vărsarea de kilograme și pentru a vă detoxifica corpul. Explorați mai multe despre dieta cu lămâie aici.

Ziua 1

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: pui și un castron mediu de salată
  • Cina: Două ouă fierte și un castron de salată cu o portocală de dimensiuni medii

Ziua 2

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: Două ouă fierte tari și câteva legume preferabil aburite
  • Cina: Castron de salate verzi și pește la grătar

Ziua 3

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: pui și un castron mediu de salată
  • Cina: Două ouă fierte și un castron de salată cu o portocală de dimensiuni medii

Ziua 4

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: Două ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și legume (la abur)
  • Cina: Pui (la grătar sau aburit) și un castron de salată

Ziua 5

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: un castron mediu de salată și o porție mică de pește (ton)
  • Cina: Două ouă fierte și un castron de salată

Ziua 6

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: pui și un castron mediu de salată
  • Cina: Un sortiment de fructe

Ziua 7

  • Mic dejun: Două ouă fierte tari și un grapefruit
  • Prânz: pui și un castron mediu de salată
  • Cina: Pui și un castron de salată cu o portocală de dimensiuni medii

Ideea dietei cu ou fiert este de a reduce carbohidrații și de a crește cantitatea de fibre și aportul de proteine. Nu continuați cu rutina dietetică mai mult de două săptămâni și, în timp ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare „normale”, mergeți încet în aportul de carbohidrați, grăsimi și zahăr în primele câteva zile.

Ca și în cazul tuturor dietelor, este recomandat să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Pentru un plan de dietă personalizat consultați profesioniștii noștri în dietetică făcând clic aici!