greutatea
Media creșterea în greutate a sarcinii este de 14 kg, dar multe mame câștigă mult mai mult decât atât.
Pentru unele femei, greutatea pe care o câștigă bebelușul este mai mare în intervalul de 20-30 kg.
În urma unui alimentație sănătoasă și plan de slăbire este crucial pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii și, de asemenea, pentru a pierde grăsime de stomac.
Dacă urmați un plan sensibil de slăbire - cum ar fi Pierde greutatea bebelușului - atunci pierderea medie în greutate este de aproximativ 1 kg pe săptămână - dar unele mame fac aproximativ 500 g și altele 1,5 kg - de care depinde totul BMR-ul dvs. iar dacă alăptați.
Dar problema cu care se confruntă multe mame este cum să slăbească ultimii 5 kg.
Întotdeauna se pare că pierderea ultimilor 5 kg este întotdeauna cea mai grea și frustrantă parte a pierderii în greutate.

Sfaturi de top despre cum să pierzi ultimii 5 kg

  • Calculați BMR deci știi exact câte calorii ai nevoie în fiecare zi și începi să fii mai strict cu numărarea caloriilor
  • În dumneavoastră smoothie-uri mumice sanatoase nu folosesc jumătate de lapte fără grăsime și jumătate de apă pentru a economisi calorii (de multe ori folosesc doar apă în smoothie-urile mele și nu pot face diferența)
  • Folosiți vreodată o jumătate de banană în smoothie-urile voastre
  • Asigurați-vă că, dacă adăugați semințe de chia, semințe de in sau semințe de in, adăugați doar 1 x linguriță în smoothie-uri
  • Urmăriți consumul de carbohidrați și purtați numai carbohidrați integrali - deci nu aveți pâine albă, orez alb sau paste albe și aveți doar ¼ din masa principală ca carbohidrați - aveți ½ din farfurie ca legume și ¼ proteine ​​slabe
  • Mănâncă mai multe alimente pe bază de salată și legume care sunt pline de fibre și consumă mai multe calorii în digestie - în special broccoli, țelină și conopidă
  • Asigurați-vă că fiecare gustare pe care o aveți are proteine ​​- vezi câteva idei aici
  • Aveți 1 lingură. de oțet de cidru înainte de mâncare - vezi aici beneficiile
  • Nu aveți alcool - o pierdere de calorii și nu este bun pentru pierderea în greutate (sau pentru sănătate)
  • Bea 4 cani de ceai verde o zi
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi
  • Urmăriți controlul porțiunii - vezi aici câteva sfaturi
  • Achiziționați unul dintre plăci de control porțiuni aici
  • Provocați-vă în exerciții - jogging parțial și mers pe jos pe plimbarea zilnică, faceți mai multă rezistență, cum ar fi genuflexiuni, flotări și lucrări de bază pentru a rupe grăsimea stomacului
  • Vedeți videoclipurile noastre de exerciții pentru a vă ajuta să vă tonificați acasă
  • Rămâneți angajat și nu înșelați - VEȚI atinge obiectivul, doar că are nevoie de o concentrare suplimentară
  • Încercați-ne Plan de exerciții și dietă de 28 de zile pentru a vă oferi un focus și o structură


OBȚINEȚI REDUCERE DE 10%
Dacă sunteți gata să slăbiți atunci Pierdeți planurile de greutate pentru bebeluși oferiți un exercițiu sănătos și sigur și dietă rutină și puteți obține o reducere de 10% folosind codul LOIALITATE la checkout
PLUS nostru CEL MAI VÂNTAT Planul de dietă și exerciții pentru 28 de zile a fost lansat acum ca o carte tipărită de 200 gp și puteți obține copia dvs. Aici
Faceți clic AICI pentru a vedea magazinul nostru