Patrick Barry

27 august 2019 · 9 min de citire

Adică stea, te înfometezi.

foame

Ei bine ... rezultate. Rezultate rapide.

Ați încercat vreunul dintre acestea? Cetoza, Paleo sau doar consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați? Puteți pierde 1-3 lire sterline pe săptămână pe acestea și le puteți ține departe, ceea ce este minunat.

Cu postul, puteți pierde 1 sau 2 kilograme pe zi la început. Și veți obține o resetare metabolică uimitoare.

Îți pierzi dorința de zahăr.

Îți pierzi nevoia de carbohidrați și de calorii suplimentare.

Îți crești metabolismul pentru arderea grăsimilor.

Îmbunătățești performanța creierului.

Pierzi chiar și potențialul bolii prin apoptoza celulară și autofagie.

Fas t ing este uimitor! Știu că tocmai am spus că e de rahat, dar este uimitor.

Ne place postul. Pur și simplu urăm foamea.

Este foamea pe care vrem să o ascundem. Și chiar există modalități de a o face.

Permiteți-mi să vă arăt cum ...

S-ar putea să te înțeapă puțin, dar te voi ține de mână.

Expert post Dr. Jason Fung spune că ar trebui să smulgeți banderola și să încercați un post de 24-36 de ore numai cu apă. Este mult mai ușor decât crezi.

Postul te antrenează să flămânzi mai puțin.

Stai puțin ... Foamea mai puțin, fără să mănânci?

Pare înapoi, corect?

În Dr. Articolele lui Fung aici și aici explică un punct foarte special:

În orice zi, hormonul nostru de foame de grelină crește în valuri cu ritmurile noastre circadiene. Durerea foamei va fi acolo, indiferent dacă mâncăm sau nu.

ȘI FOAMELE DE obicei se îndepărtează, indiferent dacă mâncăm sau nu.

Când vine un val de foame, putem mânca alimente sau putem doar să lăsăm corpul să-și mănânce propria grăsime pentru hrană.

Experimentați durerea foamei, nu mâncați și înțelegeți că corpul dvs. vă va satisface nevoile calorice, savurându-vă grăsimea corporală.

Nu sunt sigur dacă va funcționa sau dacă vă puteți obișnui?

Doar incearca. Strămoșii voștri au făcut-o timp de milioane de ani, până de curând.

Dacă mănânci la fel de des ca majoritatea dintre noi, ai antrenat aceste valuri să vină frecvent. Vor încetini cu postul. De-a lungul timpului, postul scade dramatic foamea prin readucerea hormonului foamei grelină înapoi la setările din fabrică.

Trebuie doar să treci peste aspectul mental de a nu mânca.

Sunt pe cale să vă arăt câteva sfaturi de post de top și metode alternative la postul pur numai cu apă.

Nu-ți va fi foame.

Și iată câteva moduri frumoase de a te strecura într-o mică aromă ...

Ceaiul și cafeaua sunt prietenii tăi de post.

Este plăcut să ai ceva gust din când în când în timp ce îți faci treaba cu foametea. Oh și cafeina, desigur!

Nu tot ceaiul este creat egal. Încercați ceaiul Oolong Iron Goddess of Mercy sau ceaiul de mentă pentru o aromă excelentă fără calorii. Și există o mulțime de arome mai incredibile.

Îmi place ceaiul pentru că nu are nevoie de multă îndulcire, dacă există.

Pentru cafea, luați lucrurile bune. O calitate superioară va avea un gust mai bun, va avea mai puține toxine de mucegai, fără nervozitate și fără accidente. Ultimul lucru pe care îl dorești este prăbușirea cafelei în timpul postului.

Nu cofeina te face să te prăbușești. Sunt toxinele din mucegai în porcarea aia de 5 dolari pe kilogram care trece la cafea. Deja economisiți bani pe alimente, așa că vă răsfățați cu ceai și cafea mai bune.

Aveți grijă chiar și de îndulcitorii mai buni, cum ar fi stevia, eritritolul sau Truvia. Acestea pot avea zero până la puțini carbohidrați neti, dar pot stimula insulina la unii oameni. Și cel mai important, pot stimula foamea. Folosește-le cu cumpătare.

Nu vă faceți griji, postul va distruge dinte dulce în doar câteva săptămâni.

Cel mai rapid dezbate în mod constant dacă un pic din acest carbohidrat sau acea proteină va „rupe repede”.

Dacă este puțin din acest lucru sau altul, da, rupe tehnic repede, dar efectul este de obicei minuscul, cu excepția cazului în care este zahăr.

Ceea ce nu este minuscul, este picăturile mici sau efectul de bucăți asupra foametei. Acesta este motivul pentru care să-l urmăriți cu orice altceva decât cu apă, ceai simplu sau cafea. Totul ține de controlul foamei.

Dacă doriți să obțineți o aromă suplimentară, faceți-o mai aproape de sfârșitul postului.

Dacă mănânci chiar și un pic de mâncare, îți poți dezlănțui pofta de mâncare și îți vei dezvolta foamea. Se numesc aperitive dintr-un motiv.

Odată ce îl trezești pe balaur cu ceva de genul zahăr sau lapte în cafea, s-ar putea să te lupți cu ghearele sale proeminente toată ziua.

Puteți petrece mult timp cu apă numai fără foamea gravă, mai ales dacă aveți multe grăsimi de pierdut. Puteți trece cu ușurință două până la opt zile fără mâncare, iar oamenii merg mult mai mult.

Luați-vă cu ușurință cu aceste lucruri de post. Este cu siguranță un factor de stres ca orice exercițiu și, în unele cazuri, ar trebui supravegheat din punct de vedere medical. Poate eliminați alți factori de stres potențiali, cum ar fi antrenamentele intense și lungi, atunci când începeți călătoria de post.

Beți o cantitate bună de apă sau luați un vârf sau două de sare de mare cu puțină apă. Ar trebui să bei multă apă și să iei sare de mare de câteva ori pe zi în timp ce postesti oricum.

Hidratarea apei suplimentare este o necesitate în timpul postului și umplerea ușoară cu lichide poate atinge un reflex de întindere satiant în stomac. Deci, utilizați acest instrument când aveți nevoie de el.

Bulionul de oase sau supa miso sunt minunate și pentru satisfacția umplerii buricului, ambele cu efecte minime de rupere rapidă.

Aveți o apă spumantă răcită, cu sau fără lămâie sau tei. Mergeți cu adevărat și faceți-o o sticlă de sticlă scumpă, cu o etichetă elegantă, cum ar fi Gerolsteiner sau Perrier. Veți simți că aveți o experiență de masă și veți obține câteva minerale bune. Acest lucru vă va scoate mintea din starea de post depravată. În plus, lucrurile cu bulbe te umple și vitamina C din lămâie/tei te ajută.

Mergeți la plimbare sau faceți ceva pentru a vă lăsa mintea de pe mâncare. Foamea va dispărea, dar mintea ta este obișnuită să caute mâncare. Luați mintea pe altceva ...

Poate citiți o carte. Aici…

Părul și pielea s-au smuls cu ajutorul unui banderol care nu-i treaba ta?

Poate că nici subnutriția de dimineață nu este încă.

Puteți ușura postul.

În „Dieta antiglonț” a lui Dave Asprey, veți învăța cum să vă mulțumiți cu alimentele potrivite și cum să faceți un post ușor intermitent.

Cu alte cuvinte, postul tău nu va fi atât de rapid.

Și cu siguranță nu vă va fi foame.

Veți limita foamea, toxicitatea și inflamația și veți învăța o dietă de bază excelentă. Paleo și ceto sunt similare cu BP.

Deoarece majoritatea dintre noi mănâncă o mulțime de carbohidrați și nu postim prea mult, mitocondriile noastre nu au fost bine antrenate pentru a arde grăsimea corporală. Acest lucru face ca postul să fie puțin dur la început, deoarece grăsimea corporală și cetonele sunt locul în care obțineți energie în timpul postului.

Protecția împotriva glonțului vă va facilita accesul. Este ca un stil de viață Paleo îmbunătățit, care vă va antrena mitocondriile, reducând în același timp inflamația.

BP readuce ficatul în formă. Acest lucru eliberează ficatul pentru producerea cetonelor și pentru o mai bună ardere a grăsimilor.

Kilogramele pe care le scapi din post ar putea să te întorci dacă nu înveți TA, paleo sau ceto. Cetoza bogată în proteine ​​a lui Robb Wolf este, de asemenea, un program bun.

Scapi de 10 sau 20 de lire sterline, dar este ușor să te înghesuie odată ce ești înarmat cu postul.

Începeți să vă gândiți că perioadele de post pot fi sandwich-uri cu Pop-Tarts sau bine, sandvișuri. În curând, veți reveni la realitate.

Postul nu este un plan nutrițional, ci un instrument de utilizat în cadrul unuia. Îmbunătățește nivelul insulinei, glicemia, capacitatea mitocondrială de a arde grăsimile și reciclează celulele bolnave. Dar trebuie totuși să faci alegeri alimentare bune.

Și alegeri bune de băutură. Aceasta ne conduce la steaua originală a Dietei Bulletproof, post intermitent cu cafea Bulletproof ...

Înainte de dieta antiglonț a apărut cafeaua antiglonț.

Este un truc să faci post intermitent cu grăsimi sănătoase.

Încă mă întreb ce naiba este chiar postul intermitent?

Ei bine, o faci deja timp de 10-14 ore în fiecare seară între cină și micul dejun. Doar extindeți acest lucru la 16-24 de ore de câteva ori pe săptămână și faceți un post intermitent real.

Fă-o cu grăsime. Modul de cafea antiglonț.

Glucidele și proteinele rup beneficiile unui post. Grăsimea nu o afectează prea mult. Deci poți să postesti cu grăsime.

Vorbește despre faptul că nu îți este foame. Și toată lumea crede că este delicios.

12 oz de cafea de înaltă calitate.

1-2 lingurițe de ulei MCT de înaltă calitate. Nu mai mult de atât timp de o lună sau s-ar putea să aveți posibile probleme digestive. Poate ulei de nucă de cocos.

1-2 linguri de unt alimentat cu iarbă. Untul alimentat cu iarbă este un arzător de grăsimi cu CLA și omega 3.

Cu siguranță puteți folosi ceaiul mai degrabă decât cafeaua. De fapt, Dave Asprey a inventat BP Coffee după ce a asistat la tibetani susținându-și ziua cu o băutură de ceai și unt de iac.

Amestecați sau agitați energic într-un termos sigilat. Acest lucru pulverizează untul și face ceva mai bun decât un latte spumos, cremos. Untul bătut creează cumva un efect energetic mai lung și mai fin. Chiar și tibetanii de ceai cu unt de yak tremurau și se amestecau.

Când majoritatea oamenilor încep să facă posturi de cafea BP, vor să o facă în fiecare zi. Toată lumea este diferită, dar vă recomand să vă luați câteva zile pe săptămână de la ea.

Postul cu grăsime este în esență imitarea rapidului real și obținerea majorității beneficiilor postului, în timp ce vă bucurați în continuare de câteva calorii.

Și există un alt mod de a imita.

O dietă dovedită științific, care mimează postul ....

Walter D. Longo este un om de știință de renume care conduce calea în prevenirea cancerului prin post. El nu numai că a dovedit inversarea cancerului la șoareci, dar a inversat o serie de boli la om.

Un rezultat al cercetării Longo este combinarea postului cu chimioterapia la pacienții cu cancer pentru rezultate uimitoare.

Perspectiva sa unică și profundă a postului a dat ceva ce putem folosi cu toții. El are o metodă de a imita postul cu anumite alimente. Aceste alimente asigură nutriție, menținând în același timp corpul în modul de post, iar el a testat și dovedit acest lucru.

Cel mai bun motiv pentru metoda lui Longo este că majoritatea oamenilor nu vor face repede salvarea vieții, dar provocatoare, doar 5 zile, numai cu apă.

Metoda sa a demonstrat că poate obține rezultate excelente cu principiile sale de „post-imitare” după cum urmează:

Folosește supe de legume și ciuperci, cantități mici de legume, proteine ​​vegetale și grăsimi sănătoase.

Rămâneți sub 800 de calorii totale în 2-3 mese pe zi timp de 5 zile.

El și-a pus banii acolo unde este gura și oferă hrana pentru această metodă cu produsul său Prolon FMD găsit aici.

Deși carbohidrații și proteinele întrerup rapid un punct de vedere tehnic, unele rup efectele mai mult decât altele. Deci, Dr. Metodele Longo mențin 90% sau mai bine din rezultatele postului. Nu-i rău. Și unii oameni au nevoie medicală de a face acest lucru cu mâncarea față de postul real.

De asemenea, el a restricționat planul doar la nutrienți vegetarieni, astfel încât se poate presupune că aceste proteine ​​nu sunt la fel de rapide ca proteinele animale.

Deci, ar trebui să imitați imitarea sau să mușcați glonțul și să-i cumpărați lucrurile?

Ai putea să-i studiezi mesele și să încerci să-l imi. De asemenea, puteți plăti o bucată bună de schimbare pentru alimentele sale preambalate și puteți economisi timp și semne de întrebare.

Majoritatea oamenilor pot face un post regulat. Nu este o idee rea să începeți cu un post numai cu apă și apoi, când devine dur, mergeți la câteva calorii care imită postul pentru a extinde postul. Amestecarea lucrurilor în universul postului te menține într-adevăr.

Veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Acest lucru este ușor atunci când are o varietate.

Cu atâtea instrumente de post în geantă, vei fi de neoprit.

Aveți nevoie de aceste instrumente pentru a acționa și a rămâne cu el.

Deci, ce urmează pentru tine?

Poate mâine dimineață vei bea o cafea fără ca micul dejun să te încetinească.

Poate faceți o lectură recomandată.

Totul este util. Încearcă totul. Scoateți banderola. Faceți post cu grăsime sau faceți imitarea postului.

Poate că frica de foame a fost principala ta barieră și sunt sigur că vei trece peste.

Merită absolut să poftești mult mai puțină mâncare și zahăr.

Merită să ai o performanță mai bună a energiei și creierului.