Cheia pentru a-i învăța pe cei care abordează yoga pentru pierderea în greutate este deschiderea lor și către beneficiile minții și ale spiritului.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

yoga

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Este un an nou și fiecare instructor de yoga știe ce înseamnă asta. Cursuri împachetate cu cei care se angajează în practica lor și noi studenți, dintre care mulți vin la yoga pentru a vărsa kilograme nedorite (de vacanță sau altele.) Deși acest lucru poate părea să contrazică obiectivul yogic al acceptării, acesta oferă de fapt profesorilor posibilitatea de a împărtăși yoga -beneficii de atingere. Dar mai întâi, trebuie să întâlnești elevi acolo unde sunt.

De-a lungul anilor, baronul Baptiste, fondatorul Power Yoga, a lucrat cu mulți studenți care au căutat yoga pentru a ajuta la pierderea în greutate. „Le spun că au ajuns la locul potrivit”, spune el. „Dar, de asemenea, le spun că vor ieși din asta cu mult mai mult decât așteptările inițiale”. Baptiste crede că o mare parte a yoga este o transformare personală, atât pe covor, cât și pe ea. Pierderea în greutate este doar începutul.

Suficient de arsură?

Înainte de a-ți putea ajuta elevii să-și îndeplinească obiectivele - și să învețe alte lecții de yoga - trebuie să știi puțin despre știința pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar, din moment ce yoga este blândă în comparație cu alte forme de exerciții, poate arde cu adevărat suficiente calorii pentru a pierde în greutate?

Potrivit unui studiu din 2005 publicat în Alternative Therapies de Alan R. Kristal, șef asociat al programului de prevenire a cancerului la Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson din Seattle, yoga ar putea ajuta persoanele care încearcă să slăbească. Studiul a constatat că participanții supraponderali care practicau yoga în mod regulat timp de patru ani pierdeau kilograme cu yoga. În aceeași perioadă de timp, bărbații și femeile cu greutate normală care practicau yoga au reușit să își mențină mai eficient greutatea în timp.

Sarah Fazendin, care a început să facă yoga acum doi ani, este un exemplu al modului în care yoga poate schimba numărul pe scară. Directorul de marketing a început o practică energică de vinyasa yoga pentru a pierde greutatea post-sarcină și a slăbit 15 kilograme angajându-se într-o practică zilnică. „Obișnuiam să alerg și să mă duc la sală”, spune Fazendin. „Am urât-o și nu m-am simțit niciodată deosebit de bine în timp ce făceam mișcare. De când am început să fac yoga, am oprit toate acestea. Yoga este serios cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată. ”

Baptiste este de acord că o practică puternică de vinyasa poate duce la pierderea în greutate, dar avertizează că yoga este doar o parte a ecuației. „Dacă te uiți doar la yoga ca fiind un fitness cardio pentru a pierde în greutate, poate obține sau nu rezultate”, spune el. „Rezultatul dorit este să ajungi în echilibru. Yoga este o modalitate minunată de a întări corpul. Punerea unor solicitări sănătoase și stres sănătos asupra corpului provoacă metabolismul, deoarece mai mulți mușchi arde mai multe calorii. ” El recomandă suplimentarea yoga cu exerciții fizice care măresc ritmul cardiac al unei persoane, cum ar fi mersul pe jos, schi fond sau ciclism.

Mâncare conștientă

Datorită naturii holistice a yoga, cheia pentru a-i ajuta pe elevi să își atingă obiectivele de slăbire nu este doar predarea asanelor, ci îndrumarea începătorilor spre atenție. Concentrarea pe respirație, meditație și capacitatea de a fi în momentul prezent, se traduce și pe saltea.

Un alt studiu realizat de Kristal, publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane în august 2009, concluzionează că yoga crește atenția în timpul mesei. Acest lucru duce la o creștere mai mică în greutate în timp, independent de practica fizică a yoga în sine.

„Învățarea oamenilor să stea liniștiți și să-și recunoască gândurile, emoțiile și percepțiile în jurul mâncării face parte din aceasta”, spune Kristal. „Trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă da seama dacă mâncați pentru că vă este foame sau pentru că [mâncarea] arată bine”.

În mod tradițional, pierderea în greutate a fost unidimensională: combinația dintre dietă și exerciții fizice. Yoga, pe de altă parte, oferă o rezistență crescută a miezului, flexibilitate și mușchi slab în timp ce curăță și întărește sistemul digestiv. Rebecca Brenner, nutriționist și proprietar al Park City Holistic Health din Park City, Utah, spune: „Sănătatea digestivă este esențială pentru toată sănătatea. Acesta va afecta modul în care descompuneți și asimilați alimentele, vitaminele și mineralele. Dacă nu digerați corect, corpul dumneavoastră vă va păcăli în pofte care vă pot afecta pierderea în greutate. ” Dacă doriți să le oferiți elevilor sfaturi nutriționale, sugerați să eliminați cât mai multe alimente procesate și să le înlocuiți cu alimente întregi precum pește, pui, fructe și legume, spune Brenner.

Fazendin recunoaște că yoga i-a schimbat digestia și obiceiurile alimentare, precum și greutatea ei. „Am observat că digestia mea s-a îmbunătățit foarte mult imediat și apoi în urmă cu aproximativ șase luni am devenit vegetariană”, spune ea.

În timp ce formarea profesorilor de yoga discută despre alimentația corectă ca unul dintre cele cinci puncte ale sănătății holistice, Brenner sugerează ca instructorii să rămână în gama lor de expertiză profesională. „Dacă un student ar veni la yoga pentru a slăbi, i-aș încuraja să vorbească cu cineva care este un profesionist în nutriție”, spune ea. "Nutriția este o parte atât de mare a pierderii în greutate și nu doriți să dați sfaturi greșite."

Obținerea de rezultate

Deci, care sunt pașii specifici pe care dumneavoastră, ca instructor de yoga, îi puteți recomanda studenților care caută o abordare mai holistică a pierderii în greutate? Baptiste sugerează că elevii trebuie să se angajeze mai întâi într-o practică obișnuită, trei până la șase zile pe săptămână. Combinația sa ideală este de trei zile de cursuri completate acasă cu un DVD de instruire. Apoi, studenții trebuie să își organizeze restul vieții în jurul acestui angajament, inclusiv practicile lor de pe saltea. Aceasta înseamnă curățarea dietei și asigurarea unui somn suficient.

În cele din urmă, Baptiste sugerează ca elevii săi să înceapă o practică regulată de meditație timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi. Aceasta poate fi o meditație audio ghidată sau pur și simplu a sta liniștit pentru a calma mintea. „Toți acești pași se afectează reciproc: meditație, dietă și practică”, spune Baptiste. „Toate merg mână în mână ca un triunghi și vor avea un impact mare asupra modului în care vă raportați la stres, creând mai mult sau mai puțin din acesta”.

Pentru a-i ajuta pe elevi să facă aceste schimbări de transformare, este util să vă considerați mai mult un mentor decât un profesor. Demonstrați elevilor cum yoga creează în mod natural echilibru prin reducerea stresului, liniștirea minții și conectarea spirituală. Alocați timp suficient pentru meditație la începutul fiecărei clase și îndrumați elevii pe măsură ce se stabilesc în această stare de reflecție. De-a lungul practicii, reamintesc elevilor modul în care Pranayama se traduce în viața de zi cu zi, reducând stresul și menținând concentrarea, la fel ca în fiecare asana. În cele din urmă, încurajați elevii să se accepte pe ei înșiși (și pe corpurile lor) așa cum sunt. Modelând aceste comportamente, îi puteți ajuta pe novici să adopte pe deplin practica în loc să o considere ca un simplu mijloc de a obține pierderea în greutate.

Cel mai important lucru pentru orice nou yoghin nu este doar concentrarea asupra obiectivelor imediate. „Yoga este într-adevăr un proces de învățare despre corpul tău, a te simți confortabil în propria piele și a ști că este un proces în care poți participa o viață întreagă”, spune Brenner.

Asta înseamnă să dai totul și să vezi unde te duce practica.

Liz Yokubison este o scriitoare independentă care locuiește în Park City, Utah. Îi place să scrie despre pasiunile ei: yoga, viața la munte, sănătate și wellness.