Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

activ

photostorm/Getty Images

Este destul de greu să exercite restul anului, dar adăugați sărbători la mix și mulți dintre noi considerăm că exercițiile fizice devin mai puțin prioritare, deoarece listele de sarcini cresc din ce în ce mai mult.

Ultimul lucru pe care îl doriți este mai mult stres și, pentru mulți dintre noi, încercarea de a păstra la programul nostru obișnuit de antrenament face exact asta. În același timp, a rămâne activ într-un fel vă va oferi energie, va reduce stresul și tensiunea și, bineînțeles, vă va ajuta să atenuați unele dintre caloriile suplimentare pe care le consumați.

Deci, cum găsiți acest echilibru? Aceste sfaturi rapide vă vor ajuta să vă planificați din timp, să vă pregătiți pentru orice eventualitate și să vă ofere antrenamente pentru a vă ajuta să rămâneți activ în acest sezon de vacanță.

Planifica

Dacă călătoriți, planificarea în avans poate face diferența. Luați ceva timp pentru a afla care sunt opțiunile dvs., astfel încât să fiți gata pentru orice. Doar câteva idei:

  • Căutați trasee de mers pe jos, alergare sau parc în apropiere
  • Căutați informații despre hotelul în care stați și aflați dacă au o sală de exerciții
  • Dacă stați cu familia, întrebați dacă au echipament de fitness
  • Dacă nu este o opțiune, găsiți săli de sport din apropiere și întrebați dacă le permit oaspeților să își folosească facilitățile
  • Discutați cu familia în avans și sugerați să faceți o plimbare sau să faceți ceva activ împreună
  • Planificați antrenamente simple (a se vedea mai jos) care nu necesită mult spațiu sau echipament. Dacă călătoriți sau aveți vizitatori, este posibil să vă puteți strecura într-un antrenament în subsol fără să deranjați pe nimeni.

Încercați să vă planificați programul de antrenament în prealabil. Chiar dacă trebuie să o schimbați (ceea ce este probabil atunci când călătoriți), v-ați angajat deja să vă exercitați. Este mai ușor să rămâi cu el atunci când îl ai planificat decât să-l strângi mai târziu.

Pregatește-te

Dacă nu sunteți sigur cu privire la programul dvs. sau dacă veți avea chiar timp să vă antrenați, planificați cel mai rău scenariu. S-ar putea să stați în subsolul bunicii fără echipament și doar 10 sau 15 minute pentru dvs. Încercați aceste sfaturi rapide pentru a strânge într-un antrenament chiar și atunci când aveți doar câteva minute la dispoziție:

  • Aduceți un plan de antrenament cu dvs.. Planificați o rutină de 10 minute pe care o puteți face chiar în dormitor. De exemplu, puteți alege 10 exerciții și faceți fiecare timp de 1 minut (genuflexiuni, lunges, flotări, sărituri) sau consultați antrenamentele de vacanță de mai jos pentru alte idei.
  • Aduceți benzi de rezistență. Călătoresc bine și le puteți folosi pentru exerciții de forță rapide ori de câte ori prindeți câteva minute.
  • Dacă aveți un laptop, aduceți un DVD de antrenament sau încercați streaming de antrenamente online, cum ar fi cele oferite de FitnessOnDemand.
  • Dacă oaspeții stau cu dvs., mutați-vă echipamentul (greutăți sau benzi) în dormitor, astfel încât să vă puteți strecura în exerciții pe timp de noapte sau dimineața.
  • Purtați pantofii de alergare sau de mers pe jos cât puteți. Este posibil să găsiți o fereastră de 20 de minute când oamenii fac pui de somn sau înainte de cină pentru o plimbare rapidă sau o fugă.

Poate doriți chiar să invitați unii membri ai familiei la plimbare. Uneori sunt și alții cărora le-ar plăcea să se antreneze, dar așteaptă doar ca altcineva să acționeze mai întâi.

Folosiți fiecare oportunitate

Planificarea și pregătirea sunt frumoase, dar chiar și planurile cele mai bine stabilite sunt deraiate, mai ales în timpul sărbătorilor. Dacă descoperiți că nu există nicio modalitate de a intra într-un antrenament, fii creativ și găsește modalități de a-ți mișca corpul în orice mod poți:

  • Mergeți cât mai mult posibil. Faceți ture suplimentare la mall, folosiți scările, oferiți-vă voluntar pentru a plimba câinele.
  • Dacă petreceți timpul cu copiii, organizați un joc de fotbal, etichetați sau ascundeți-vă.
  • Oferiți-vă pentru a vă ajuta cu treburile casnice, lopata cu zăpadă sau greblarea frunzelor.
  • Dacă toată lumea stă în picioare uitându-se la fotbal, urcă-te pe podea pentru câteva reprize sau flotări. Dacă este prea ciudat, încercați exerciții izometrice - strângeți și țineți abdomenul, fesierii sau chiar apăsați mâinile împreună pentru a cupla pieptul.
  • Dacă nu aveți echipament, ridicați niște sticle de apă pline sau cutii de supă pentru ridicări laterale rapide sau prese de sus. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Antrenamente de vacanță

Dacă aveți nevoie de câteva idei de antrenament, aceste rutine acoperă totul, de la antrenamente cardio la antrenamente de circuit, până la antrenamente de forță fără echipament. Imprimați-le și luați-le cu dvs. sau pur și simplu folosiți-le pentru inspirație în crearea propriilor dvs. antrenamente.

  • Cele mai bune exerciții de greutate corporală
  • Fără antrenament de călătorie pentru echipamente
  • 10 minute Cardio Blast
  • Explozie cardio cu impact redus
  • Circuitul de ardere a grăsimilor
  • Circuit de putere-forță de deplasare
  • Exerciții de bandă de rezistență

Cel mai important lucru este să fii realist și să te simți ușor. Nu sunteți întotdeauna responsabil de programul dvs. în timpul vacanței, așa că puteți face tot posibilul. Amintește-ți că poți reveni la rutina ta când te întorci acasă.