John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

alergare

Este greu de învins să alergi ca hobby de familie: este ușor de învățat, necesită puține echipamente, se poate face aproape oriunde și oricând și îi ajută pe toți să facă parte din acea activitate fizică zilnică atât de importantă. În plus, evenimentele distractive sunt motivante, abundente și da, distractive!

Avantajele alergării copiilor

Când copiii aleargă, mai ales ca parte a unui program special sau a unei rutine familiale consistente, ei creează un obicei obișnuit de mișcare. Acest lucru îi va aduce beneficii atât din punct de vedere mental, cât și fizic pentru viață.

De asemenea, ei învață puterea perseverenței și a practicii - cu care se pot lipi și reuși la ceva, chiar și atunci când este greu.

Alergarea este, de asemenea, o opțiune bună pentru copiii cărora nu le pasă sau nu se luptă cu sporturile tradiționale de echipă, cum ar fi fotbalul, fotbalul sau baseballul. Succesul este individual, dar alergarea poate fi totuși o activitate socială, mai ales dacă copilul se alătură unei echipe de urmărire. Astfel, copiii își pot lucra atât încrederea, cât și abilitățile sociale în același timp.

Dacă copilul dumneavoastră are o stare de sănătate

Alergarea îi ajută și pe copii să gestioneze afecțiuni cronice, cum ar fi depresia, ADHD, obezitatea și diabetul. Exercițiile fizice sunt esențiale atât pentru simptomele fizice (cum ar fi creșterea în greutate), cât și pentru cele emoționale (cum ar fi anxietatea). Alergarea creează rezistență, forță și stimă de sine, toate acestea putând fi importante pentru copiii care se confruntă cu probleme de sănătate.

Leziuni

La fel ca orice sport, alergarea prezintă un risc de accidentare. Alergătorii pot suferi atât leziuni excesive, cum ar fi tendinita, cât și leziuni traumatice, cum ar fi entorse sau fracturi. Pentru a reduce șansele de rănire, asigurați-vă că copilul dvs. are pantofi de alergare buni și cunoaște importanța încălzirii, răcirii și întinderii, precum și lăsarea corpului să se refacă între alergări.

De asemenea, este important să vă asigurați că înțeleg diferența dintre disconfort sau durere și durere. Un pic de durere este bine și se așteaptă, dar copiii nu ar trebui să alerge dacă au dureri.

Astm

Unii copii cu alergii sezoniere și astm vor prezenta simptome de astm când vor alerga. Și alți copii fără aceste diagnostice pot avea în continuare simptome precum dificultăți de respirație. Aceasta se numește astm indus de efort.

Copiii cu orice tip de astm pot și ar trebui să facă mișcare (deși poate nu pe vreme foarte rece, în aer liber când calitatea aerului este slabă sau dacă au răceală). Este posibil să aibă nevoie de tratament înainte, în timpul sau după exerciții. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră pentru a face un plan.

Când și cum să începeți copiii să alerge

Copiii de trei ani sunt alergători naturali. Unii părinți se pot întreba uneori cum să îi determine pe preșcolari să nu mai alerge. Dar alergarea structurată într-o cursă sau alături de un adult este diferită decât sări în jurul locului de joacă sau al curții.

Deci, care este o vârstă sigură pentru copii să înceapă să alerge ca sport? Vârsta 3 este puțin tânără pentru ca copiii să înceapă un program formal de alergare. Este posibil să nu înțeleagă conceptul de a alerga într-o cursă, iar o experiență proastă ar putea să-i oprească de la alergare în viitor.

În schimb, încurajează-i pe copiii de 3 și 4 ani să alerge jucând etichetă, făcând o cursă de obstacole, chiar urmărind după câine - orice, atâta timp cât nu se simte ca un program formal și structurat. Încercați să jucați câteva jocuri de alergare pentru a le face să se miște și să se distreze. Veți ajuta să le insuflați o dragoste de alergare care, sperăm, se va transforma într-un obicei de alergare pe tot parcursul vieții.

Dacă copilul dvs. arată un interes pentru alergare, grădinița este un moment bun pentru a căuta un program de alergare pentru tineri sau pentru a vă înscrie copilul într-o cursă locală pentru copii (de obicei distanțe scurte de 100 până la 400 de metri).

Dacă decideți să vă începeți copilul într-un program în desfășurare, asigurați-vă că nu este prea regimentat sau intens. Ideea este ca copiii să facă mișcare, să se distreze și să învețe să iubească alergarea.

Copiii de această vârstă pot începe, de asemenea, să alerge informal și să se alăture curse de distracție în comunitate. Copiii foarte talentați sub 8 ani pot participa la Jocurile Olimpice pentru juniori. Acest program oferă evenimente pentru copiii din grupe de vârstă de 2 ani, începând de la 8 ani și mai puțin și continuând până la vârsta de 18 ani. Majoritatea copiilor încep să concureze la alergarea la țară la școala medie sau la liceu.

Cele mai bune distanțe pentru alergătorii pentru copii

Lăsați copilul să stabilească ritmul. Acest lucru se aplică indiferent dacă au 3 ani sau 13 ani. Nu simți în mod constant că ai căzut în urmă nu este distractiv! În schimb, stabiliți obiective mici, astfel încât copiii să se simtă reușiți. Aceste obiective nu trebuie să fie despre a alerga rapid.

Unele ar putea fi despre adăugarea distanței, experimentarea cu un nou tip de alergare (intervale pe o pistă sau vizitarea unui traseu necunoscut, de exemplu) sau jocul unui joc, cum ar fi încercarea de a vedea toate cele 26 de litere ale alfabetului pe semnele pe care le treceți. Alergarea împreună vă va ajuta să evaluați ritmul și abilitatea copilului dumneavoastră.

Nu subestimați cât de departe pot alerga și cât de repede.

Până în jurul vârstei de 8 ani, unii copii sunt capabili să ruleze 5K complet (3,1 mile), dar tu știi cel mai bine punctele forte și limitele copilului tău. Dacă este deja activă - înot, ciclism, fotbal și așa mai departe, patru sau mai multe zile pe săptămână - probabil că are suficientă rezistență pentru a merge la distanță. Dacă nu, lucrați împreună împreună. Nu alergați în fiecare zi și amintiți-vă să continuați să beți multă apă, înainte, în timpul și după exerciții.

Pantofi de alergare pentru copii

Aproape singura piesă de echipament cu care copiii au nevoie cu adevărat pentru alergare sunt pantofii; va funcționa orice îmbrăcăminte confortabilă, nu prea voluminoasă, potrivită pentru activitatea fizică. Pentru încălțăminte, cumpărați la un magazin specializat pentru alergare, dacă puteți.

Căutați pantofi care să susțină și să fie bine amortizați și care să se potrivească bine. Eroare pe partea unui pantof ceva mai mare vs. o potrivire perfectă, deoarece picioarele copilului dumneavoastră se pot umfla când aleargă. De asemenea, este important să:

  • Încercați pantoful pentru potrivire și confort. Nu cumpărați doar ultima pereche pe care o avea copilul dvs. într-o dimensiune mai mare. Pune-l să se miște în pantofii din magazin pentru a vedea cum se simt.
  • Evitați să alegeți un pantof pe baza aspectului. Copilul tău poate crede că un pantof arată grozav. Dar dacă nu se potrivește sau nu va dura, este o pierdere de bani.
  • Înlocuiți frecvent pantofii de alergare, cam la fiecare patru până la șase luni. Chiar dacă pantoful încă se potrivește, amortizarea acestuia se va defecta.

Cum să găsiți programe și curse

Verificați la școala copilului dvs. sau la programul de recreere al orașului sau al orașului. Unele biserici oferă echipe de conducere sau cluburi care sunt deschise copiilor din afara congregației.

Unele programe sunt foarte informale și practică doar la o pistă locală o dată sau de două ori pe săptămână. Alții sunt echipe organizate de atletism care concurează la întâlnirile pentru piste de tineret, unde copiii participă la evenimente precum 100m, 200m, 400m, 800m, curse de ștafetă, precum și unele evenimente de teren. Majoritatea întâlnirilor pentru tineret necesită participarea copiilor de cel puțin 7 ani.

Pentru a găsi o cursă locală pentru copii, căutați pe site-uri precum Active.com evenimente din zona dvs. Multe 5K locale au o cursă mai scurtă pentru copii înainte sau după evenimentul 5K. Consultați site-ul cursei pentru a vedea ce oferă. Atmosfera incitantă a cursei îi poate face pe copiii tăi și mai interesați și mai entuziasmați de alergare.

Copii și competiție

Dacă copilul tău va alerga curse, va trebui să vorbești regulat despre competiție. (Programele care rulează, precum Girls On the Run, încorporează acest lucru în programa lor.) Nu vă comparați copiii cu ceilalți și nu le lăsați să o facă singuri. În schimb, concentrați-vă pe distracție și stabilirea obiectivelor realizabile.

Sprijinul și încurajarea dvs. vor fi foarte importante pentru tinerii dvs. alergători. Asigurați-vă că oferiți cuvinte specifice de laudă - poate pentru a-și depăși timpul cel mai bun, pentru a stabili un ritm și pentru a respecta acest lucru sau pentru a înveseli un prieten.

Alergarea poate fi cu siguranță propria recompensă. Dar, de asemenea, puteți spori atracția copiilor cu unele activități motivante, cum ar fi urmărirea kilometrajului lor, găsirea de locuri noi de explorat sau participarea la o alergare distractivă împreună.

În timpul unei alergări, subliniați realizările: "Ați parcurs deja 2 mile!" sau "Uită-te la dealul pe care tocmai l-ai cucerit!" Obțineți obiective mici, cum ar fi alergarea către un semn de oprire viitoare sau alte repere. Nu împingeți niciodată prea tare sau riscați să opriți copiii pentru mult timp.

Mai multe modalități de a fugi

Jocurile care încorporează alergarea sunt minunate pentru rezistența la construire, pe lângă faptul că sunt distractive. Sau poate copilul dvs. ar prefera un sport care să alerge, cum ar fi fotbal, lacrosse, hochei pe câmp sau chiar tenis.

De asemenea, este motivant pentru copii să urmărească sau să se ofere voluntar pentru evenimente de alergare. Duceți-i să vadă o pistă sau o întâlnire de fond, la un liceu, dacă este posibil, astfel încât să se poată identifica cu alergătorii care sunt aproape de vârsta lor. Voluntariatul la o stație de apă în timpul unei alergări distractive sau 5K de caritate vă poate ajuta copilul să se simtă important și să facă parte dintr-o comunitate de alergători.