multă

Într-o lume plină de tehnologii în continuă schimbare și de programe ambalate atât pentru părinți, cât și pentru copii, jocurile bune de modă veche în aer liber par să aibă loc pe spatele celui mai recent joc video. Nu întâmplător, obezitatea copiilor continuă să fie o problemă gravă, în timp ce participarea la sporturile pentru copii scade.

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, 18,5% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2-19 ani sunt obezi. Acest lucru se datorează în mare parte alegerilor dietetice. Pentru un copil mediu, liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă ca nu mai mult de 10% din calorii să provină din zahăr adăugat. Cu toate acestea, cercetările au arătat că băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani consumă în medie 17% din calorii din zahărul adăugat, iar fetele în medie 16%. Aceste zaharuri vin în orice, de la băuturi îndulcite, la bomboane, la fast-food. Tot zahărul adăugat afectează cu siguranță sănătatea și talia copiilor.

Deci, unde vine exercițiul? Potrivit Consiliului președintelui pentru sport, fitness și nutriție, doar unul din trei copii este activ fizic în fiecare zi, iar copiii petrec acum mai mult de șapte ore și jumătate pe zi în fața unui ecran (de exemplu, TV, jocuri video, computer) . Bunul simț ne spune că, dacă copiii noștri se mișcă mai puțin și mănâncă mai multe alimente procesate, aceste alegeri se vor adăuga rapid la scară.

Adolescenții supraponderali au șanse de 70% să devină adulți supraponderali sau obezi - deci este important să vă ajutați copilul să facă schimbări pozitive pentru a menține o greutate sănătoasă. Dar părinții știu că motivarea copiilor voștri să dorească să fie activi din punct de vedere fizic poate fi dificilă.

Deci, cum să-ți aduci copiii departe de canapea fără ca aceasta să fie o bătălie majoră? Iată câteva modalități creative de a-ți motiva copiii să facă exerciții fizice fără ca aceștia să simtă că îi puneți pe un plan de slăbire sau îi obligați să facă mișcare.

Legate de

Subiecte dure Cum să vorbești cu copiii tăi despre greutate

1. Creați un calendar de listă de verificare cu recompense

Recompensele sunt un motivator fantastic pentru oricine, în special pentru copii. Descărcați un calendar imprimabil al lunii și închideți-l la frigider sau într-o zonă a casei pe care o va vedea copilul dumneavoastră. De fiecare dată când aleg să joace afară, să facă sport sau să se mute în loc să se uite la televizor sau să joace jocuri video, el/ea primește o stea pentru ziua respectivă. La sfârșitul fiecărei săptămâni, lăsați-i să facă schimb de stele pentru o recompensă: ca o jucărie mică sau o excursie la filme sau parc.

Acest lucru poate funcționa în continuare cu copiii mai mari, este doar o chestiune de a alege recompense care îi vor motiva, cum ar fi să rămâi treaz mai târziu sau să câștigi câțiva dolari în plus în alocație.

2. Înscrieți-le pentru un sport de echipă

Chiar dacă există multe avantaje în ceea ce privește implicarea copiilor în sporturile de echipă, Project Play, o organizație dedicată dezvoltării unor comunități mai sănătoase și mai puternice, a constatat că doar 37% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani participă la evenimente sportive în echipă, un număr care a scăzut din anii anteriori.

Înscrierea copilului la un sport este o modalitate fantastică de a-i face entuziasmați de exerciții. Pentru copii (și pentru mulți adulți!) Practicarea sportului nici măcar nu are senzația de a face mișcare, ci de distracție. Începeți prin a întreba școala copilului dvs. dacă are un program sportiv intramural în care copilul dvs. se poate implica. Dacă nu, majoritatea municipalităților au ligi sportive recreative pentru multe activități diferite la care copilul dumneavoastră poate participa după școală și în weekend. A fi membru al unei echipe nu numai că își va crește cu ușurință activitatea fizică, dar îi va învăța și abilități sociale importante și le va oferi posibilitatea de a construi noi relații cu ceilalți de vârsta lor.

Discutați cu părinții la cursurile copiilor dvs. pentru a vedea dacă copiii dvs. se pot alătura aceluiași grup sau echipă și dacă opțiunea de carpooling este o opțiune pentru a le facilita părinților.

Doriți mai multe articole de acest gen? Înscrieți-vă la buletinul informativ BETTER pentru a obține sfaturi pentru creșterea copiilor sănătoși și fericiți

3. Nu uitați că mișcarea distractivă este încă un exercițiu

Exercițiul nu ar trebui să fie o corvoadă sau ceva pentru a verifica lista de sarcini fără a vă bucura de activitatea propriu-zisă. În special pentru copii, există atât de multe activități fizice care se încadrează în găleată „distractivă”.

Activități precum săriturile pe o trambulină, dansul, mersul pe bicicletă, schiatul, plimbarea cu câinele și jocul în parc sunt toate forme excelente de cardio care se simt distractiv, nu funcționează.

Ca bonus, vă puteți alătura acestora și îl puteți folosi nu numai ca timp de legătură de familie, ci ca o modalitate de a vă deplasa și de a arde singuri câteva calorii.

Legate de

Întrebați un RD Copii au un dinte dulce? Iată cum să le scoateți din suc și zahăr

4. Canalizează spiritul lor competitiv cu provocările familiei

Unul dintre clienții mei privați de slăbit începe vara cu o cursă în jurul pistei. Ea îi dă de fiecare dată pe copiii ei, pe soțul ei și pe ea însăși pentru a vedea cât de mult le trebuie să alerge câte o tură în jurul pistei. Apoi, la sfârșitul verii, persoana care își îmbunătățește cel mai mult timpul primește o nouă ținută de antrenament.

Atingerea spiritului competitiv îi motivează pe mulți adulți, iar copiii nu diferă, mai ales dacă există un premiu care să îndulcească afacerea. Luați în considerare ce alte competiții distractive puteți organiza pentru familia dvs. Creați un curs de obstacole în curtea din spate și vedeți ce membru al familiei îl poate finaliza cel mai repede. Organizați un joc de familie de baschet sau fotbal cu două mâini în parc. Sau alegeți jocuri active, cum ar fi porumbul sau Twister în seara jocurilor de familie.

5. Fii un model pozitiv

Copiii își privesc adulții și imită comportamentele pe care le văd - indiferent dacă sunt pozitive sau negative. De aceea este esențial ca copiii să vadă comportamente și obiceiuri pozitive de la părinți și tutori. Studiile au arătat că, atunci când un copil are părinți activi, este de șase ori mai probabil să fie activ el însuși.

Fie că sunteți capabil să vă încorporați copilul în rutina dvs. de fitness sau pur și simplu să îl aveți în preajmă în timp ce vă antrenați, este esențial să vă asigurați că aceștia sunt capabili să vadă că sănătatea și bunăstarea sunt o prioritate în viața dumneavoastră. Acest lucru poate însemna stoarcerea într-un antrenament de 15 minute dimineața, plimbarea după cină sau efectuarea unei secvențe de yoga de 5 minute (împreună!) Înainte de culcare. Observarea că faceți aceste alegeri va avea un impact durabil asupra lor, pe măsură ce cresc și își dezvoltă propriile rutine și obiceiuri zilnice.

Mai multe de la BESTTER

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.