A fi șofer de rideshare nu este tocmai cea mai sănătoasă slujbă din lume.

Stai pe vagabon timp de peste 8 ore pe zi, în timp ce mănânci ceea ce este cel mai probabil o gustare foarte nesănătoasă.

Când în sfârșit faceți o pauză, este posibil să mergeți la cel mai apropiat restaurant de fast-food pentru a consuma aproximativ 1000 de calorii pe care nu aveți șanse zero de a le arde în timp ce conduceți toată ziua.

Când ești plecat, ești prea obosit ca să te gândești chiar la o sală de sport.

Este ușor de văzut de ce mulți șoferi Uber și Lyft câștigă câteva kilograme după ce au început să conducă.

Vrem ca șoferii să rămână sănătoși și în formă în timp ce călătoresc, motiv pentru care am elaborat un ghid rapid pentru a rămâne sănătoși în calitate de șofer de călătorie rutieră.

Acesta este cel mare.

Pentru a fi un conducător auto sănătos, trebuie să mănânci bine.

Asta începe imediat ce te trezești dimineața cu micul dejun.

Da, micul dejun, acea masă minunată pe care probabil o săriți în favoarea unui latte este importantă.

Consumul de mic dejun s-a dovedit că reduce riscul de diabet de tip 2, îmbunătățește sănătatea inimii și reduce nivelul colesterolului, conform WebMD.

Ceea ce este și mai surprinzător este faptul că persoanele care iau micul dejun tind să slăbească mai mult.

Ei bine, asta este pentru dezbatere, dar mulți cred că oamenii care iau micul dejun sunt mai mulțumiți pe tot parcursul zilei și, prin urmare, poftesc mai puțin gustări nesănătoase.

Adu-ți masa de prânz

Nu puteți mânca fast-food în fiecare zi și vă așteptați să fiți sănătoși. Pur și simplu nu se va întâmpla.

De aceea, trebuie să învățați să vă aduceți prânzul (sau gustarea seara târziu) cu dvs. când conduceți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să mâncați imediat salate de kale, ci pur și simplu să împachetați un sandviș de curcan pe grâu (da grâu!) Pâinea cu un măr și un iaurt va face minuni.

Aduceți gustări sănătoase

Dacă sunteți un șofer care ceasează peste mai mult de 7 ore la un moment dat, este posibil să nu fiți suficient doar să luați prânzul. În acest caz, nu căutați o pungă de așchii de la cea mai apropiată benzinărie, în schimb căutați o gustare sănătoasă pe care o puteți aduce de acasă.

Consultați această listă de gustări sănătoase din NutritionRealm.

sănătos

Oricare dintre aceste gustări ar reprezenta o îmbunătățire semnificativă față de alimentele procesate pe care le puteți obține de la magazinul local local, așa că atunci când împachetați prânzul aruncați unul dintre acestea.

Urmăriți-vă caloriile

La fel ca în cazul statisticilor dvs. de conducere, nu puteți îmbunătăți ceea ce nu măsurați. De aceea, vă sugerăm să utilizați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de mult mâncați în fiecare zi.

Puteți utiliza cu ușurință oricare dintre următoarele aplicații:

Știai că acesta vine. A mânca sănătos este minunat, dar să vă asigurați că faceți mișcare este absolut important.

Lucrul grozav despre a fi șofer de călătorie este că ai propriul tău spațiu mic (mașina ta) împreună cu un spațiu public mare (lumea) care poate acționa ca sala de sport personală, dacă știi cum.

Să ne uităm la câteva exerciții extraordinare pe care le poți face în mașină cu ajutorul unei mingi de tenis ... Doar o minge de tenis.

Piept și umeri

Așezați mingea de tenis în palma mâinilor și împletiți degetele peste vârful mingii. Ridică-ți coatele în lateral, aproape ca și când te rogi, și apasă mingea de tenis între palme timp de 5 secunde și apoi dă-i drumul.

Ți-ai simțit pieptul flexibil?

Apoi ai făcut acest lucru corect.

Până la 3 seturi de 20 dintre acestea pentru un set complet.

Antebrațele

Acesta este simplu și ar putea fi folosit și cu o minge de stres. Pur și simplu apucați ferm mingea de tenis și strângeți-vă cât de strâns puteți timp de trei secunde, apoi relaxați-vă. Faceți și 3 seturi de 20 și aici.

Răpitori

Să amestecăm câteva picioare! Aceasta este ușoară, pur și simplu așezați mingea de tenis între picioare și o strângeți pentru un număr de trei și apoi vă relaxați. 3 seturi de 20 și pentru acest exercițiu.

Viței

Să continuăm picioarele lucrând vițeii. Așezați mingea de tenis sub unul dintre degetele de la picioare și faceți o ridicare completă a călcâiului cu o strângere frumoasă în partea de sus. Faceți câte un picior la rând pentru 3 seturi complete (ambele picioare este un set) de 30 de repetări.

Abs

În cele din urmă, să lucrăm nucleul!

Puteți să aruncați mingea de tenis pentru aceasta și pur și simplu să vă așezați drept în scaunul auto și să începeți încet să vă atrageți burta la coloana vertebrală. Concentrați-vă pe utilizarea abdomenului pentru a finaliza 100% din mișcare și strângeți-vă abdomenul strâns în partea de sus a liftului. Vă recomand să completați 4 seturi de 25.

Aceste exerciții nu vă vor face să vă rupeți cămașa, dar vor face sângele să curgă, ritmul cardiac să crească și mușchii să lucreze!

Unul dintre cele mai importante, dar nedratate lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona sănătatea în calitate de șofer de rideshare este să vă întindeți.

Deoarece întinderea vă ajută să preveniți durerile musculare și durerile de spate care vă vor ține departe de scaunul șoferului. Verificați întinderile de mai jos.

Role de gât

Rulourile pentru gât sunt o modalitate excelentă de încălzire. Pur și simplu stai drept și lasă-ți capul pe bărbie. Rotiți-vă gâtul încet spre dreapta, ducându-vă urechea dreaptă la umărul drept, capul înapoi și apoi urechea stângă la umărul stâng. Repetați timp de 10 - 15 secunde.

Rola umărului

Din nou, stai drept cu o postură excelentă. Odată stabilit, aduceți-vă umerii înapoi în timp ce încercați să vă atingeți omoplații și rotiți umerii în jurul corpului. Repetați acest lucru timp de 10 - 15 secunde.

Întinderea gleznei

Stați confortabil și oferiți-vă un pic de spațiu suplimentar pentru picioare. Aduceți glezna și piciorul până sus și încercați să vă atingeți degetul de la picioare.

Faceți acest lucru încet pentru un număr de 15 pentru fiecare picior.

Îndoit în față așezat

Puteți face acest lucru complet în mașină sau cu picioarele atârnând pe ușa laterală a șoferului.

Oricum vă poziționați, începeți prin ridicarea brațelor deasupra capului și oferindu-le o întindere bună spre cer. Apoi, aduceți-le sub picioare în timp ce expirați.

Lăsați capul între picioare și lăsați umerii să cadă. Respirați profund și lăsați acea întindere să stea timp de 10 secunde. Repetați pentru 3-4 repetări.

În sfârșit, să slăbim șoldurile

Pentru a face o întindere a șoldului așezat, poate fi necesar să vă lăsați picioarele să atârne din nou de ușa deschisă.

Pur și simplu stați drept și pliați genunchiul stâng peste dreapta. Ajungeți în aer pentru a obține o întindere bună și apoi lăsați-vă brațele să cadă încet sub picioare și să se îndoaie.

Brațele tale ar trebui să fie aproape de podea. Țineți acest lucru timp de 5 până la 10 secunde și repetați timp de 3 până la 4 repetări în timp ce alternați picioarele.

A fi conștient de sănătate nu înseamnă doar sănătatea ta fizică, ci și sănătatea ta mentală, iar a fi un șofer de rideshare nu este întotdeauna minunat pentru asta.

De aceea, trebuie să fii sigur că ai grijă de tine. Vedeți-vă familia și prietenii, bucurați-vă de viață și nu luați treaba atât de în serios!

Amintiți-vă că o evaluare proastă nu este sfârșitul lumii și viața este mai mare decât micul dvs. concert de rideshare!

Deci acesta este sfatul nostru pentru a rămâne sănătos ca șofer de călătorie și acum vrem să aflăm de la voi! Ce faci pentru a rămâne în formă pe drum? Să vorbim în comentariile de mai jos!