Cu Ziua Recunoștinței acum în spatele nostru și mai multe sărbători în viitorul recent, este timpul să reflectăm și să planificăm!

sănătos

Reflecție: Cât de bine te-ai descurcat cu controlul porțiunilor? Ai găsit timp să faci mișcare? Mai sărbătorești sărbătoarea mâncând resturi și stând în jur?

Eu însumi sunt un mare fan al Zilei de Ziua Recunoștinței și a mâncării și băuturilor care vin cu ea! Da, și antrenorii au pofte! Acestea fiind spuse, am tăiat câteva dintre dulciurile, unturile și pâinile pentru a ne permite să ne bucurăm de alte articole dorite (umplutură, băuturi pentru adulți și o mulțime de curcan). De asemenea, ne asigurăm că rămânem activi mergând într-o excursie în familie, iar în restul weekendului am pus decorațiuni și ne-am întors imediat în leagăn, cu exercițiile fizice și nutriția obișnuită.

Fiind conștienți de alimentația și mișcarea noastră ne ajută să ne împiedicăm să câștigăm 10-15 kg normale. peste sărbători. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu sărbătorile și sfârșitul anului, avem mai mult stres și participați la mai multe funcții și veniți cu mai multe scuze pentru a nu vă antrena și a mânca corect.

Odată cu apropierea sărbătorilor, vă gândiți „Cum să nu mă îngraș?”, „Ce pot face pentru a mă motiva să intru în sala de sport în timp ce afară este mai rece și mai întunecat?”, „La ce pot mânca și/sau bea la petrecerea la care merg în acest weekend? ” etc. ...

Voi fi sincer cu voi și vă voi anunța că mâncarea curată în timpul sezonului de vacanță și rămânerea concentrată cu antrenamentele dvs. este o provocare pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, nu este imposibil! Dacă este important pentru tine, vei reuși! Trebuie să faci din sănătatea ta o prioritate și să nu-i lași pe ceilalți să te influențeze să mănânci sau să bei ceva ce nu îți dorești și/sau ai nevoie.

Trebuie să vă scoateți fundul din pat și să vă lăsați la sală (sau să ieșiți afară) și să vă antrenați.

Adevărat, este dificil, nu imposibil, să slăbești cu toate petrecerile și mâncarea bună pe care o vei avea în preajmă, dar măcar poți menține locul în care te afli și apoi poți începe cu 2019.

Mai jos este o listă cu mai multe alimente care vor fi consumate în ziua de Ziua Recunoștinței și de sărbători și cu producțiile calorice corespunzătoare necesare pentru a contracara aceste alimente. Afară, luând porții mai mici, folosind o farfurie mai mică, umplând cu surse slabe de proteine ​​și legume puteți combate creșterea în greutate prin creșterea activității. Amintiți-vă dacă consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul vostru, vă veți îngrășa! Dacă știi că vei mânca peste măsură, încearcă să fii mai activ decât în ​​mod normal pentru a compensa caloriile suplimentare. Acest lucru nu este ideal pentru a pierde în greutate și/sau a grăsimii corporale. Cu toate acestea, acest lucru vă va asigura că nu începeți 2019 mai departe de modul în care doriți să arătați și să simțiți.