Cea mai bună modalitate de a vă asigura că îmbătrâniți bine prin alegerile alimentare este dieta mediteraneană (Imagine: OksanaKiian/Getty Images)

alegeri

TU ești ceea ce mănânci, așa spune vechea zicală, iar acest lucru nu ar putea fi mai adevărat atunci când vine vorba de îmbătrânire. În timp ce genetica și exercițiile fizice joacă un rol, potrivit nutriționistului și specialistului anti-îmbătrânire Rick Hay, dieta este de departe cea mai importantă considerație.

"Este simplu: dacă mănânci bine, îmbătrânești bine. De fapt, poți inversa o mare parte a procesului de îmbătrânire prin împachetarea dietei cu alimente sănătoase, care stimulează mintea", spune el. Cu toate sfaturile nutriționale conflictuale existente în acest moment, Rick spune că mulți oameni nu sunt siguri de ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. „Ca urmare, se fac alegeri slabe - iar aceste alegeri pot îmbătrâni”.

Articole similare

Vestea bună este însă că fiecare parte a corpului beneficiază atunci când mănânci o dietă anti-îmbătrânire.

„Este bine cunoscut faptul că ceea ce mănânci afectează pielea și o dietă bună este cheia unui ten radiant”, spune Rick. „Același principiu se aplică și pentru restul corpului.„ Este posibil să nu putem vedea ce este înăuntru, dar putem folosi mâncarea pe care o consumăm și pentru a îmbătrâni acolo ”.

Aici, Rick explică ce ar trebui să mănânci pentru a întoarce ceasul.

MERGEȚI MEDITERRANEA

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că îmbătrâniți bine prin alegeri alimentare este dieta mediteraneană. Este bine documentat faptul că bucătăriile Spaniei, Italiei, Greciei și sudului Franței sunt bune pentru noi, și asta se limitează la uleiuri, condimente, culoare și - cel mai bun dintre toate - varietatea pe care o oferă.

Nu este vorba de a te agăța de „a mânca curat”. Într-adevăr, dieta mediteraneană conține și vin roșu.

Dar o dietă care conține uleiuri sănătoase, carne slabă și o mulțime de fructe și legume colorate s-a dovedit a fi foarte bună pentru sistemul cardiovascular. Și atunci când inima ta este sănătoasă, ești mai mobil, ceea ce duce la o stare fizică mai bună. Dieta conține, de asemenea, uleiuri care beneficiază de sănătatea articulațiilor și nutrienți nutritivi care vor menține pielea strălucitoare.

Ar trebui să mâncăm un curcubeu de fructe și legume de diferite culori (Imagine: AlexRaths/Getty Images)

DIETA RAINBOW

Principala problemă a dietei medii din Marea Britanie este că nu mâncăm suficientă mâncare colorată.

O mare parte din ceea ce mâncăm este bej. Croissante, sandvișuri, mâncăruri de luat masa, fast-food, junk food - sunt umplute, dar cu nutrienți săraci, procesate și pline de grăsimi, sare și zahăr.

Și cu atâtea oferte, nu a fost niciodată atât de ușor să mănânci prost.

În schimb, ar trebui să mâncăm un curcubeu cu fructe și legume de diferite culori. Aceste culori - roșii vibrante, portocale, purpurii și verzi - oferă fitonutrienții care ne mențin sănătoși, de exemplu antioxidanți din afine sau curcuminoizi din turmeric.

Corpul folosește fitonutrienți pentru a reduce inflamația, care este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii, deci este esențial să includeți o varietate cât mai largă în mese.

Articole similare

O PROBLEMĂ GREUTĂ

Greutatea este foarte importantă în ceea ce privește sănătatea și modul în care îmbătrânim.

În Marea Britanie, unul din patru adulți este obez - și acest număr crește.

Cercetarea Congresului European al Obezității a dezvăluit că numai în Marea Britanie, 40.000 de decese premature ar putea fi evitate dacă obezitatea ar fi eliminată în următorul deceniu.

O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval normal. Cu toate acestea, și mâncarea unui curcubeu poate ajuta.

Alimentele colorate, care, în general, au tendința de a fi vegetale, sunt surse bune de fibre. Și atunci când mănânci mai multe fibre, rămâi mai plin mai mult timp și este mai puțin probabil să mănânci mai mult și să îngrășezi.

Dieta mediteraneană: Dr. Chris dezvăluie noi descoperiri

MANANCA MAI PUTINA CARNE

Dieta modernă se bazează prea mult pe carne. Deși este bine să o incluzi în dieta ta, nu am fost concepute pentru a fi complet carnivori.

Din punct de vedere fiziologic, ar trebui să mâncăm carne doar de câteva ori pe săptămână. În schimb, mulți oameni o mănâncă zilnic, iar acea carne este deseori procesată și plină de grăsimi și sare.

Este un lucru generațional. Părinții noștri au fost învățați să mănânce carne pentru că era cel mai scump lucru pe farfurie.

Acesta este un sfat economic bun, dar nu o alimentație bună. Dacă înlocuiți jumătate din carnea din farfurie cu o mână de legume cu frunze verzi, pielea dvs. se va îmbunătăți și intestinul va funcționa mai bine.

Pentru mai multe informații nutriționale vizitați rickhay.co.uk

Ar trebui să mâncăm mai puțină carne (Imagine: ac_bnphotos/Getty Images)

Nu uitați să vă hrăniți pielea

Acum știți alimentele potrivite pentru a vă menține strălucitor din interior, ce zici de ingredientele care vor prelua uscăciunea și ridurile? Spălarea pe o cremă de piele mătăsoasă poate costa un bănuț destul de mare - mai mult de 300 de lire sterline pentru unele mărci de lux.

Dar nu are rost să forțăm sume uriașe pentru loțiuni, cu excepția cazului în care conțin ingredientele active potrivite pentru a vă hrăni și a vă răsuci tenul.

Iată de ce aveți nevoie pentru a vă menține pielea tânără:

RETINOL: Acesta este ingredientul cheie, spun experții. Derivat din vitamina A, conține proprietăți anti-îmbătrânire care pot inversa deteriorarea, netezi ridurile și diminua zonele întunecate.

VITAMINELE C ȘI E: Aceste substanțe nutritive pentru piele sunt vitale pentru a vă proteja pielea de stres, plus factori de mediu dăunători, precum lumina puternică a soarelui și poluarea.

PEPTIDI: Gândiți-vă la peptide ca la o rețea de comunicatori eficienți pentru pielea dumneavoastră. Sunt lanțuri mici de aminoacizi care construiesc proteine, fundamentul corpului nostru. Când sunt abundente, peptidele creează noi fibre de colagen și elastină pentru a preveni ridurile.

ULEIUL CBD: Cannabidiolul (CBD), derivat din planta de canabis, este popular printre cei care caută ameliorarea durerii și ajută la epilepsie. Acum este preluat de lumea frumuseții, oamenii de știință de la Universitatea de Tehnologie din Sydney testând proprietățile sale anti-îmbătrânire cu compania de marijuana medicinală Bod Australia. Cercetările inițiale sugerează că CBD poate avea unele proprietăți antioxidante.

Articole similare

MODE MINUNATE DE A ÎNTORNA CESUL - DE LA CAP LA PICI

Un ten clar și sănătos este cheia unui aspect tânăr.

  • Gustare pe nuci și semințe, care conțin vitamina E hrănitoare, precum și acizi grași esențiali pentru a ajuta la hidratarea și plinătatea pielii.
  • Citricele, ardeii și fructele de pădure sunt bogate în vitamina C, care susține producția de colagen.
  • Avocado conține vitamina A pentru sănătatea generală a pielii și acizi grași esențiali pentru o creștere a umidității.
  • Cartofii dulci ajută la funcția imunitară și cresc nivelul de vitamina A.

ÎMBINĂRI

O mobilitate bună vă va permite să faceți mișcare și vă va păstra aspectul și senzația de tinerețe.

  • Ghimbirul, usturoiul și curcuma au proprietăți antiinflamatoare puternice, așa că adăugați-le la curry, supe și caserole.
  • Cercetările au arătat că peștii uleioși, cum ar fi macroul și somonul, reduc inflamația articulațiilor
  • Schimbați cafeaua cu ceai verde, care stimulează producția de colagen, îmbunătățind sănătatea cartilajului.

Ceaiul verde crește producția de colagen, îmbunătățind sănătatea cartilajului (Imagine: kazoka30/Getty Images)

INIMĂ

Inima ta îți menține întregul corp în mișcare, așa că dă-i o mână de ajutor.

  • Ceapa roșie este bogată în quercetină, care stimulează fluxul sanguin. Se toacă în salate și cartofi prăjiți.
  • Semințele de somon și chia oferă grăsimi omega protejante pentru inimă.
  • Sparanghelul este cunoscut pentru niveluri mai scăzute de homocisteină, un aminoacid din sânge care este legat de debutul bolilor de inimă.
  • Leguminoase sau pește Legumele de macrou, cum ar fi linte, fasole și naut, sunt bogate în fibre pentru a menține nivelul de colesterol sănătos.

FICAT

Ficatul lucrează din greu în culise pentru a curăța corpul de toxine dăunătoare care pot provoca îmbătrânirea.

  • Grapefruitul reduce inflamația și accelerează metabolismul grăsimilor, așa că luați ceva la micul dejun.
  • Stropiți ulei de măsline peste salate pentru a ajuta la sănătatea enzimelor hepatice.
  • Studiile arată că peștele gras, uleiul de pește, cafeaua, nucile, ceaiul, vinul roșu, avocado și uleiul de măsline contribuie la reducerea ficatului gras.

Afinele conțin antocianine care protejează creierul și ajută la memorie (Imagine: Massimo Rubino/EyeEm/Getty Images)

CREIER

Păstrarea minții: felul tânăr, activ și sănătos este esențial pentru a îmbătrâni bine.

  • Încercați un latte cu curcuma. Condimentul conține curcumină și curcuminoide pentru a spori sănătatea creierului în general.
  • Afinele sunt o putere nutritivă. Acestea conțin antocianine care protejează creierul și ajută la memorie.
  • Treceți la cereale integrale, care conțin vitamine B pentru a spori concentrarea și concentrarea.

PĂR

Lacătele lucioase vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

  • Ouăle organice conțin proteine ​​și biotină, care întăresc părul și sporesc strălucirea. Cerealele integrale sunt și ele o sursă bună de biotină.
  • Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele, care ajută la sănătatea și creșterea părului.
  • Încurajați creșterea consumând sfeclă roșie, care facilitează circulația și oferă fier esențial.

Năutul conține zinc, care susține o viziune bună (Imagine: margouillatphotos/Getty Images)

OCHI

O dietă hrănitoare vă va menține ochii strălucitori și sănătoși.

  • Verdele cu frunze precum varza, salata verde și varza sunt bogate în luteină și zeaxantină, substanțe nutritive care stimulează sănătatea ochilor.
  • Alimentele bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, mango și caisele, vor ajuta la protejarea ochilor ZINC Gustos și la menținerea lor sănătoasă.
  • Năutul conține zinc, care susține o viziune bună.

INTESTIN

Un intestin sănătos este bun pentru întregul corp și va crește nivelul de energie în general.

  • Alimentele fermentate vă ajută să vă susțineți microbiomul, miliarde de bacterii prietenoase care trăiesc în intestin. Căutați miso (boabe de soia), tempeh (boabe de soia), kimchi (varză) și kefir (lapte).
  • Alimentele amare, cum ar fi racheta, cicoarea și andiva, ajută digestia.
  • Adăugați supergreen chlorella și spirulina la smoothie-uri pentru un stimul nutritiv prietenos cu intestinele.