Două Sigme

2 mai 2019 · 8 min de citire

Oricât de ideal și de îmbunătățitor ar fi viața, lucrul de acasă ca profesor online poate aduce multe schimbări - unele pozitive, altele nu atât de pozitive. Vorbind cu profesorii care lucrează în profesie, se pare că majoritatea încep cu intenții bune în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică: să se ridice devreme, să meargă la sală, să mănânce o dietă bine echilibrată, să vadă prietenii în mod regulat și, în general, să se comporte ca un om bine pus -sunt membru al societății civilizate.

sănătos

Ceea ce se întâmplă, în realitate, este adesea opusul, întrucât stresurile și încordările vieții de zi cu zi își sprijină capetele urâte, iar limitele muncii și ale jocului se amestecă într-una. Rectificarea acestui lucru necesită, de obicei, un efort foarte concertat, multă disciplină și adesea strategiile organizatorice ale unui ofițer de armată deosebit de stringer. Desigur, planul de joc special care va funcționa pentru tine va depinde cu adevărat de circumstanțele tale - de ce va beneficia o mamă de vârstă mijlocie cu mai mulți copii, nu va fi posibil să beneficieze un bărbat tânăr, singur, cu mult mai mult timp liber.

Am vorbit cu câțiva profesori online dintr-o serie de medii și circumstanțe despre modul în care își gestionează sănătatea fizică, mentală și socială în timp ce lucrează ca profesori online. Citiți mai departe pentru a afla cum au făcut cu toții modificări care au contribuit la menținerea capului deasupra apei în timp ce navigați în apele uneori tulburi ale sănătății și fitnessului în timp ce lucrați de acasă.

A rămâne sănătos în timp ce lucrez ca profesor de acasă este ceva ce am avut cu siguranță să învăț pe măsură ce merg - au existat momente când am fost complet lax pe planul sănătății și cu siguranță am simțit efectele. Când ieși să lucrezi în „lumea reală”, este aproape obligatoriu să fii inteligent și bine prezentat din cap până în picioare, deoarece primele impresii contează cu adevărat și nu scapă un miros neplăcut sau un pantalon necorespunzător.

Când te ridici din pat și te duci în birou (iar elevii tăi te pot vedea doar de la gât în ​​sus), devine în curând norma să lucrezi în pantalonii de pijama, poate sări peste un duș sau doi. Hei, nimeni nu va ști diferența! Din păcate, totuși, acest lucru poate provoca ravagii cu percepția dvs. despre voi înșivă - a vă simți murdar poate duce în curând la a vă comporta murdar, așa că acum trebuie să fac un efort concertat pentru a mă asigura că sunt la fel de (sau aproape la fel) bine prezentat în interiorul casei ca afară.

Aceasta înseamnă: purtarea pantalonilor ACTUALI de la începutul zilei de lucru până la sfârșit, asigurându-mă că am cel puțin o interacțiune față în față pe zi pentru care trebuie să fiu prezentat cel puțin decent și creând un mediu în care să fie mai greu pentru eu să zvâcnesc. Mi-a fost strict interzis să intru în dormitorul meu în timpul zilei, deoarece somnurile din timpul zilei deveniseră norma și tocmai a creat acest sentiment de lentitudine și lipsă completă de rutină și structură „normală”.

Cea mai mare sugestie a mea este însă un birou stand-up. Alternez între lecții de șezut și în picioare și am constatat că acest lucru a fost cu adevărat util pentru menținerea nivelului meu de energie ridicat și a stării mele fizice sub control. Am reușit să evit temutul „fund plat” despre care vorbesc alți profesori și, de fapt, lecțiile mele sunt mult mai antrenante și mai energice pe măsură ce zbor în cameră și mă implic cu adevărat pe deplin în poveștile pe care le citim și în conceptele pe care le avem ” vorbim despre. Studenții îmi hrănesc energia, iar eu beneficiez de câteva calorii suplimentare arse - ce nu este de iubit?

Sunt o mamă care stă acasă la 4 copii frumoși și exigenți. Am luat această slujbă pentru a putea fi pe deplin prezent în toate aspectele vieții lor; Sunt acolo pentru recitaluri, le fac mesele, chiar educ acasă 2 dintre ei. Acest lucru a fost fantastic pentru ei, dar trebuie să recunosc că mi-a luat impactul asupra mea și asupra stilului meu de viață.

Înainte eram foarte atletic, jucam volei, fotbal feminin și, în general, eram foarte activ. Trăim într-o parte foarte pitorească a lumii și am umblat peste tot, ceea ce a fost minunat pentru fitnessul meu, desigur, dar a fost minunat și pentru sănătatea mea mentală. În aceste zile sunt împlinit în multe feluri cu copiii, dar educarea, munca și trăirea unui stil de viață în general acasă pot fi puțin izolante și - dacă nu stabiliți limite - toate aspectele vieții voastre se estompează reciproc, astfel încât să nu Nu știu unde începe și se termină viața și viața.

În trecut, acest lucru ar putea însemna că am stat până foarte târziu în noapte, lucrând la aspectele periferice ale predării (pregătire, marcare, stabilirea programelor etc.) despre care am învățat că este foarte rău pentru sănătatea mea mentală. Zilele astea lucrez ore fixe pe care le potrivesc studiilor și altor activități ale copiilor mei - nu lucrez niciodată mai târziu de ora 18, indiferent de circumstanțe. Am constatat că, dacă ignor această graniță, atunci sănătatea mea mentală scade și nu sunt cel mai bun lucru pentru nimeni. Nu poți turna dintr-o ceașcă goală, așa cum spun ei.

Mâncarea este cu totul alta. Obișnuiam să urmez o dietă paleo, care funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru mine - mai ales nu cu copiii în remorcă. Acum urmăresc macro-urile, care implică introducerea aportului meu zilnic într-o aplicație numită „My Fitness Pal”. Am o țintă zilnică stabilită de un antrenor personal și un prieten care a calculat acest lucru pentru mine. Am pierdut 25 de kilograme până acum în acest fel și, deși consumă mult timp, am constatat că atrage partea logică a creierului meu. Dacă ai avea o problemă cu finanțele, ți-ai urmări banii și te vei reajusta, iar acest lucru se simte ca un concept similar.

Sfatul meu principal este: nu vă ignorați creierul asupra corpului. Este ușor să te strecori în obiceiurile proaste de alimentație și exerciții fizice, care cu siguranță îți vor afecta fizicul și modul în care te simți în pielea ta. Cu toate acestea, este partea mentală a lucrurilor pe care trebuie să le urmăriți cu adevărat - asigurați-vă că ieșiți cu prietenii (chiar dacă cerințele de muncă îngreunează - trebuie să vă faceți timp), dacă există o comunitate online pentru compania pe care o aveți lucrați pentru apoi obțineți nu fiți un ascultător și implicați-vă pe deplin și setați tipurile de limite pe care le-am menționat mai sus pentru a vă asigura că viața profesională nu sângerează în alte zone.

Orice mamă care stă acasă - asigurați-vă că utilizați facilitățile locale, cum ar fi grupurile de joacă, etc., astfel încât să puteți întâlni alte femei asemănătoare, cu circumstanțe asemănătoare, cu care vă puteți face prieteni. Vor fi o mână de Dumnezeu când îți vei pierde mintea cu copiii și te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu limitele și limitele pe care ți le-ai stabilit pentru a crea un stil de viață sănătos din punct de vedere mental și fizic.

În 2016/2017, m-am pus foarte în formă - eram în culturism și ridicarea greutăților, eram impecabil în ceea ce privește alimentația și îmi creez un stil de viață care să conducă cu adevărat să mă simt sănătos și în formă. Înaintează rapid câțiva ani (împreună cu câteva răni, unele eșecuri, o sarcină și un stil de viață de la domiciliu) și nu sunt în forma pe care am fost-o cândva.

Am crezut cu adevărat că timpul liber și flexibilitatea suplimentară de a lucra de acasă îmi vor permite să recâștig o parte din nivelurile de fitness pe care le aveam cândva. La fel ca mulți profesori cu care am vorbit de-a lungul „carierei” mele online, acest lucru pur și simplu nu a fost cazul. Este, pentru început, mult mai ușor să vă pierdeți urma mâncării atunci când aveți acces permanent la un frigider cu toate alimentele preferate. Deși aveți ceva timp liber suplimentar, alte lucruri (cum ar fi treburile casnice, îmbunătățirile la domiciliu, pregătirea pentru sosirea iminentă a unui mic) au prioritate față de propria sănătate și fitness.

Totuși, am început să fac mici schimbări și se acumulează pentru a avea efect. Am un set de gantere în camera adiacentă biroului meu. Dacă primesc un student fără prezentare sau dacă am timp liber între ore, atunci mă forțez să fac niște genuflexiuni, lunges invers, apăsări pe umeri și alte exerciții simple. Nu mă intimid cu un plan de antrenament grandios, ci doar încorporez aceste activități în ziua mea, fără a pune prea mult accent pe el. Am un blocnotes în apropiere, unde înregistrez cât am făcut și încerc să fac ceva mai mult în fiecare zi. Mă duc și la yoga de sarcină, care îmi calmează creierul destul de agitat, de profesor, și îmi permite să întind mușchii care s-au înțepenit din a sta prea mult timp.

Am investit într-un scaun decent pentru spațiul meu de birouri; acest lucru mi-a ajutat extrem de mult spatele, deoarece ergonomia ultimei nu era doar bună pentru corp și m-am trezit într-o mare durere de multe ori. Asigurarea faptului că spațiul de birou este configurat pentru a vă aduce beneficii (înălțimea ecranului corectă, biroul de nivel potrivit, un scaun bun și o configurare bună a tastaturii și mouse-ului) vă va ajuta cu adevărat să reduceți durerea inutilă și să vă mențineți mai sănătos decât dacă utilizați o configurație slap-dash, fără a fi gândită cu privire la modul în care vă afectează.

Din punct de vedere mental, am constatat că predarea online este mult mai preferabilă locului de muncă „din lumea reală”. Sunt un introvertit și îmi prețuiesc singur timpul, așa că această situație este perfectă pentru mine. Cu toate acestea, am folosit comunitățile online atașate companiei mele principale - astăzi, unii dintre noi ne-am reunit pentru o „Întâlnire virtuală” prin Zoom (care este un pic ca Skype) - aceasta este o idee minunată dacă doriți să vă cunoașteți colegii și să împărtășiți sfaturi și sfaturi despre cum să gestionați cerințele locului dvs. de muncă și compania pentru care lucrați. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și mai mult ca și cum ați face parte dintr-o comunitate.

Sfatul meu principal este să nu încerc să revizuiesc totul dintr-o dată. Faceți mici modificări care pot fi gestionate și construiți-le, altfel veți fi copleșiți și veți reveni la vechile tipare nesănătoase. Nu cumpărați gustările preferate; Păstrați la dispoziție alimente sănătoase, astfel încât să nu fiți tentați să vă bucurați de mâncare doar pentru că sunt acolo.

Urmăriți-vă cu atenție asupra oricărui declin mental și căutați asistență (indiferent dacă este vorba de un profesionist sau de la prieteni apropiați și familie), dacă aveți nevoie. Mulți oameni suferă din cauza izolării muncii de acasă și este important să fim atenți la propria noastră stare de spirit. Având planuri de rezervă în cazul în care compania dvs. principală aruncă o curbă, de asemenea, vă ajută; schimbările se pot întâmpla brusc și a rămâne fără venituri nu îi face bine pe nimeni din punct de vedere mental. Este întotdeauna bine să fii pregătit, mai ales într-o industrie care suferă atât de multe schimbări și fluctuații.

Există o mulțime de avantaje în a lucra online și, atâta timp cât avem autodisciplina și previziune pentru a ne face planuri pentru propriul nostru avantaj, atunci aceasta poate fi o oportunitate fantastică. Asigurarea că sunteți propria dvs. prioritate - chiar și în ciuda cerințelor familiei și muncii și a tuturor celorlalte lucruri pe care le presupune viața adultă - vă va aduce cu adevărat beneficii (și tuturor celor din jur) pe termen lung și vă va ajuta să creați un, viață activă și sănătoasă din punct de vedere mental pe care ți-ai dorit-o întotdeauna pentru tine și familia ta.