Sparshita Saxena, NDTV Actualizat: 21 iunie 2017 11:37 IST

corect

  • Respirația influențează activitățile fiecărei celule din corp
  • Majoritatea dintre noi folosim doar o mică parte a capacității pulmonare în timp ce respirați
  • Exercițiile de respirație formează nucleul oricărei practici yoghine

Chiar în centrul existenței umane se află respirația. Nu am exista dacă nu respirăm. Unul dintre cele mai comune și de bază procese ale corpului uman, actul de respirație, rămâne înfășurat sub ignoranță. În această caracteristică, încercăm să ajungem la miezul practicii yoghine - semnificația respirației și cum să o stăpânim.

Respirația influențează activitățile fiecărei celule din corp și este legată de performanța creierului. Se spune că oamenii respiră de aproximativ 15 ori pe minut, aproape de 21.600 de ori pe zi. Fiecare respirație este intim legată de toate aspectele experienței umane. "Simt că majoritatea oamenilor respiră incorect. Folosesc doar mica parte a capacității pulmonare. Deoarece respirația este superficială, privează corpul de oxigen și prana, care sunt esențiale pentru sănătatea cuiva", se simte expertul în yoga Anju Kalhan.

Exercițiile de respirație formează nucleul practicilor yoghine. Acestea își propun să creeze o armonie și echilibru în interiorul corpului și, uneori, să detoxifice și sistemul. În timp ce respirați corect și practicați tehnicile de respirație au beneficii multiple, respirația neregulată sau incorectă poate dăuna organismului în multe feluri. "Respirația ritmică, profundă și lentă stimulează mintea și o face liberă de stres. Cu toate acestea, respirația neregulată perturbă ritmurile creierului și duce la blocaje fizice, emoționale și mentale. Acest lucru poate duce adesea la conflicte interioare, personalitate dezechilibrată, stil de viață dezordonat și multe boli ", a împărtășit dna. Kalhan.

Modele de yoga și respirație

În cadrul acestei secțiuni, nu numai că vom învăța despre modul „corect” de respirație în diferite posturi yoghine, dar vom simplifica și diversele forme de tehnici de respirație, semnificația acestora, precum și beneficiile lor pentru corpul uman. Yogi Anoop de la Fundația Chaitanya, Mediyoga, explică respirația yoghină tipică ca fiind aceea în care „când inspiri, stomacul se umflă, urmat de piept și în timp ce expiri, stomacul intră, urmat de piept”. Acesta este un exercițiu de respirație profundă în care vă îmbibați cu umplerea maximă de oxigen în stomac, urmat mai întâi de piept și invers în timpul expirației.

Există multe avantaje ale practicării respirației yoghine. Este o modalitate de a-ți oxigena încet corpul, punându-ți mintea în pace și relaxare.

Domnișoară. Kalhan împarte tiparele tradiționale de respirație yoghină în patru categorii:-

1. Respirație abdominală sau diafragmatică: Când respirați lung și adânc în abdomen; concentrându-se pe expansiunea stomacului în timpul inhalării și strângerea stomacului în timpul expirației.

2. Respirație toracică: Când respirați în plămâni în sus și în afară. În timp ce faceți acest lucru, deveniți mai conștienți de expansiunea plămânilor, aspirând aerul și scăpând plămânii în timp ce expirați.

3. Respirația claviculară: Când respirați în plămâni până când se simte expansiunea în porțiunea superioară a plămânilor în jurul bazei gâtului. Umărul și osul gulerului se mișcă, de asemenea, în sus. Expirația se eliberează lent de la baza pieptului și apoi a gâtului.

4. Respirație yogică: Ea explică acest tip de respirație ca o fuziune a tuturor celor de mai sus într-o singură inhalare. Respirați lent și lung, umplând zona abdominală, zona pieptului, precum și zonele umărului și gâtului. În cele din urmă începeți mai întâi să eliberați din stomac și apoi din piept urmat de umăr și gât.

Respirația yoghină este cea mai potrivită pentru meditație și se poate face în timp ce stați culcat sau așezat. Conștientizarea totală ar trebui să fie pe respirație, relaxând în cele din urmă mintea și corpul. Respirația ar trebui să curgă natural și să nu fie forțată.

„În opinia mea, respirația yoghină este o modalitate excelentă de a ameliora afecțiuni precum sinusurile, plămânii și problemele cardiace, precum și tulburările digestive, afecțiunile stomacului, stresul și problemele respiratorii”, a spus Mithilesh Kumar, MA în yoga, expert în yoga.

Respirând Asanas

În afară de respirația yoghină, există asane variate care încorporează diferite tehnici de respirație. Yogi Anoop aruncă o lumină asupra acestor diferite tehnici de respirație.

1. Kapalbhati- Tehnica de respirație a strănutului, așa cum unii o pot numi, această asana a fost extrasă din procesul de strănut. În timp ce vă expirați forțat respirația din plămâni, vă curățați zona creierului frontal și generați căldură în corp. "Toate exercițiile de respirație sau tehnicile care au sunet în ele și se bazează pe expirație sunt excelente pentru detoxifiere. În afară de kapalbhati, bhasrika este un alt exemplu de astfel de respirație", a remarcat Yogi Anoop.

2. Respirație alternativă pentru nară - Aici ne referim la respirația nării de la stânga la stânga și invers. Respirația nară de la stânga la stânga, cunoscută și sub numele de Chandrabhedi Pranayama, este o asana dominată de apă, care are un efect de răcire asupra corpului. Activează partea dreaptă a creierului și este excelent în ameliorarea hipertensiunii, căldurii excesive și relaxarea sistemului nervos. Opusul acestui lucru ar fi respirația nară de la dreapta la dreapta cunoscută sub numele de Suryabhedi Pranayama. După cum sugerează și numele, această tehnică este dominată de foc și încălzește sistemul. Respirația alternativă a nării, cunoscută popular sub numele de Anulom Vilom, este excelentă pentru echilibrarea și relaxarea sistemului nervos.

3. Sheetali Pranayam - Aceasta implică respirația prin limba care este rostogolită ca un tub. Pe măsură ce inspirați aerul, închideți gura și expirați normal prin nări. „Acest lucru este minunat în reducerea TA și este excelent pentru vară”, a spus Yogi Anoop.

4. Reținerea respirației - Multe posturi yoghine implică retenția respirației sau menținerea respirației pentru câteva secunde. Acest lucru este excelent pentru întărirea și creșterea capacității pulmonare. Acest lucru facilitează, de asemenea, absorbția mai bună și mai mare a oxigenului. „În timp ce vă rețineți respirația, furnizați mai mult oxigen diferitelor părți ale corpului, într-un astfel de caz în timp ce vă aflați sub stres, celulele creierului și alte organe sunt mai bine echipate pentru a face față presiunii cu ajutorul mai multor oxigen”, a conchis Yogi Anoop.

Lucruri de reținut

Câteva lucruri care merită reținute în timp ce faceți orice asana ar fi:

1. Inspirați întotdeauna în poziția centrală

2. În timp ce te apleci lateral, expiră

3. Îndoiți înainte, expirați

4. Ori de câte ori corpul iese din centru, expiri