HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

respiri

Respirația este o activitate pe care majoritatea dintre noi nu o gândim, dar există multe modalități de a respira și respirăm diferit în diferite situații. Respirația într-un anumit mod ne poate ajuta în modul în care ne raportăm la o situație și, prin urmare, ne poate afecta sănătatea. Schimbarea modului în care respirăm poate relaxa corpul, ne poate ajuta să ne concentrăm mintea, să ne schimbăm starea emoțională și să reducem impactul stresului. Schimbarea modului în care respirăm poate stimula puterile de auto-vindecare ale corpului nostru.

Timp de mii de ani, culturile antice au subliniat practicile speciale de respirație, deoarece s-a constatat că au valoare pentru sănătatea și bunăstarea unei persoane. Meditația estică, practicile de relaxare și mișcare, inclusiv yoga, t'ai chi și qigong, încorporează respirația ca o componentă integrantă a activității.

Respirăm peste 17.000 de respirații pe zi. Pe lângă faptul că ne oferă oxigen, respirația declanșează numeroase mecanisme fiziologice. Majoritatea dintre noi am învățat să respirăm într-un anumit fel și putem învăța să respirăm în moduri alternative. Schimbarea modului în care respirăm poate duce la schimbări fiziologice care ne avantajează.

Luăm oxigen prin gură sau nas. Procesul de respirație are loc în principal în cavitatea toracică, care include plămânii, diafragma și cutia toracică. Partea superioară și laturile cavității toracice adăpostesc coastele și mușchii intercostali. Fundul cavității toracice include diafragma în formă de cupolă. În interiorul cavității toracice se află inima și doi plămâni. Diafragma este situată în zona abdomenului.

Două moduri de bază de respirație sunt respirația pieptului și respirația profundă. Mulți oameni folosesc respirația superficială a pieptului.

Respirația profundă se numește uneori respirație diafragmatică, respirație naturală sau respirație abdominală. Respirația este concentrată mai degrabă în diafragmă decât în ​​piept. Respirația profundă servește la declanșarea relaxării, ceea ce determină extinderea capilarelor sanguine, permițând mai mult oxigen să se deplaseze în locurile în care este necesară vindecarea. Respirația profundă folosind diafragma atrage eficient oxigenul în toate zonele plămânilor, ceea ce este mai benefic decât respirația superficială a pieptului.

Respirația profundă este mai eficientă în pomparea lichidului limfatic pe tot corpul, ceea ce stimulează auto-vindecarea. [1] Lichidul limfatic conține celule imune care sunt vizate pentru a combate bacteriile și virușii. În plus, respirația profundă schimbă producția de substanțe chimice din creier care promovează vindecarea.

Când folosim în principal respirația superficială a pieptului superior, reducem eficiența plămânilor și a sistemului respirator. Comparativ cu respirația profundă, respirația superficială are ca rezultat un flux sanguin mai redus și o distribuție mai puțin productivă a fluidelor limfatice vitale. De asemenea, reduce cantitatea de sucuri digestive disponibile pentru procesul digestiv și slăbește funcționarea diferitelor sisteme din organism.

Iată două moduri de a spune dacă sunteți un respirator de piept sau un respirator de diafragmă. Așezați mâna dreaptă pe pieptul superior și mâna stângă pe abdomen în zona buricului. Respirați normal. Dacă mâna dreaptă se ridică prima, respirați partea superioară a pieptului. Dacă mâna stângă se ridică prima, respirați profund diafragma. O altă metodă este de a vedea care mână se ridică mai mult. Dacă mâna dreaptă crește mai mult, ești un respirator de piept. Dacă mâna stângă crește mai mult, ești un respirator al abdomenului. Acum efectuați exercițiul respirând încet prin nas și vedeți dacă observați o diferență.

Pentru a vă relaxa și a practica respirația profundă, respirați adânc lent prin nas și umpleți mai întâi porțiunea inferioară a plămânilor și apoi umpleți porțiunea superioară a plămânilor. Apoi expiră încet prin nas. Repetați exercițiul. Această practică se realizează cel mai bine culcat pe spate sau așezat drept.

Puteți folosi respirația profundă pentru a crea un mediu în corpul dvs. favorabil vindecării. Puteți să-l utilizați pentru a reduce impactul stresului, relaxați-vă și calmați-vă, opriți o reacție automată la o situație și creați o pauză pentru a vă permite să acționați mai degrabă decât să reacționați, pentru a opri apariția unui gând negativ sau pentru a minimiza efectul acestuia și pentru a vă reorienta minte.

În timpul zilei respirați adânc și vedeți cum reacționează corpul și mintea.

Puteți afla mai multe despre acest subiect și alte subiecte de îngrijire personală/autonomizare personală în cartea lui Marc Levin Eight Shifts for Wellness: Practical Transformative Steps to Enhance Health, Wellness, and Well-Being și pe www.eightshifts.com.

Pentru mai multe de Marc B. Levin, faceți clic aici.