Dacă te-ai săturat de grăsimea de pe burtă și îți este lene să mergi la sală, avem o soluție pentru tine. Vă puteți pierde greutatea și lipidele în cel mai scurt timp, în timp ce dansați pe melodiile dvs. preferate și devin mai subțiri zi de zi. Oamenii cărora le place să-și piardă în greutate pot încerca ei înșiși, dansând și urmând niște cursuri de aerobic sau poate yoga. Exercitarea este o modalitate corectă de reducere a grăsimilor, dar, în timp ce încetezi să faci mișcare, vei începe să te îngrași. Potrivit respectatului Dr. Carolle Jean-Murat, MD, prin dans, o persoană poate arde 300 de calorii pe oră. În timp ce vă răsfățați cu dansul pe burtă, trebuie să urmați o dietă simplă și sănătoasă. Prin urmare, aceasta poate fi o soluție pentru persoanele leneșe pentru a dezvolta orice plan dietetic sau exerciții fizice și le va ajuta să își reducă greutatea.

Unele cursuri de dans au loc de două ori sau de trei ori pe săptămână. Pentru rezultate mai îmbunătățite, o persoană poate practica dansul buric acasă sau cu prietenii. În plus, acest lucru vă ajută să obțineți rezultate mai bune, prin urmare, puteți participa și la cursuri de aerobic, care vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimile și să câștigați în formă.

Dansul pe burtă vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?

De-a lungul anilor, femeile au încercat multe metode de reducere a grăsimilor. Cu toate acestea, un mod standard și distractiv de a pierde grăsimea din burtă este dansul pe burtă. Niciun exercițiu nu vă permite să reduceți grăsimile din zona buricului atât de repede decât dansul pe burtă. Dansul pe burtă singur nu poate depăși grăsimile; trebuie să echilibrați aportul de calorii cu rata de ardere a caloriilor pentru a obține rezultate valide.

1. Câte calorii poate arde dansul din burta?

mine

Capacitatea dansului de burtă de a pierde în greutate depinde de corpul tău și de intensitatea dansului. Potrivit buletinului informativ „Discovery Health”, o persoană care cântărește 200 de kilograme poate pierde 408 calorii pe oră, iar o persoană care cântărește 150 de kilograme poate pierde până la 306 calorii pe oră. Dansul rapid de sală, discoteca, dansul pătrat și hula pot reduce același număr de calorii. O femeie obișnuită poate arde cu ușurință aproximativ 300 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă 900 de calorii pe săptămână sau ¼ lire, prin urmare, te readuce în formă în cel mai scurt timp.

Dansul pe burtă se referă la muzică, prin urmare, mergeți mai departe și creați o listă de redare a melodiilor dvs. preferate. Redați melodiile, începeți să dansați și nu vă opriți până nu ați terminat timpul de antrenament. Nu vă mai faceți griji cu privire la tehnici, deoarece dansul pe burtă înseamnă totul să vă mișcați corpul și să vă sfărâmați toate grăsimile și caloriile. Veți deveni leneși și somnoroși în timp ce dansați inițial, dar nu vă faceți griji că veți trece și nu uitați să vă mișcați brațele, stomacul și șoldurile, deoarece vă vor ajuta mai mult în pierderea caloriilor și dorinței noastre nedorite. Acasă, puteți adăuga un interes mai mare pentru locul de muncă, cum ar fi aspirarea, spălarea vaselor sau praful și, în același timp, dansul în toată casa și reducerea grăsimilor într-un interval de timp.

Încercați să vă reduceți caloriile prin dieta. Verificați și echilibrați produsele sau alimentele pe care le consumați. Păstrați-vă conștienți de câte calorii consumați într-o zi. Păstrați o evidență a caloriilor pe care le consumați păstrându-le și notându-le într-un jurnal alimentar. Complimentează-ți dansul din burtă cu exerciții ușoare, aerobic și yoga.

2. Cât timp ar trebui să dansez burta pentru a arde grăsimile?

Dansul pe burtă este la fel ca un exercițiu. Puteți dansa în același raport cu care vă antrenați pentru un antrenament. Totul depinde de tine. Este voința și alegerea ta de a-ți investi timpul în dansul buric. Cu cât dansezi mai mult, cu atât te avantajează mai mult. Puteți petrece o oră pe dansul pe burtă continuu și reduceți aproximativ 250-300 de calorii. Sunt disponibile câteva cursuri vechi de dans din burtă care vă pot ajuta să vă pierdeți rapid greutatea. Aceste cursuri oferă muzică și ambianță diferite, care vă vor ajuta să fiți mai motivați, cursurile oferind, de asemenea, unele activități în picioare, iar alte categorii oferă unele evenimente care cresc ritmul cardiac și vă permit să plecați. Oamenii scurți de poveste lungă care nu practică acasă și nu se angajează în alte exerciții sau activități nu își vor putea pierde din greutate.

Pași pentru dansul buricului pentru a arde grăsimea buricului

Dansul pe burtă implică îndrumare severă și manevrarea abdomenului și șoldurilor unei persoane, ceea ce o va ajuta la consolidarea forței și a mușchilor. O persoană își poate deduce grăsimile de oriunde din corp prin dansul din buric și se poate concentra asupra zonei pe care doresc să o reducă. Dansul pe burta iti ia timp pentru a-ti taia grasimile si te ajuta sa te formezi.

Cinci mișcări de dans vă pot ajuta să vă îndepliniți rapid dorințele, dar nu uitați să purtați haine confortabile înainte de a le face.

1. Mișcări de reducere a taliei

Mișcările de reducere a taliei sunt exerciții pilates care întăresc mușchii înclinați și oblici. Culcați-vă pe partea stângă și folosiți mâna stângă pentru a vă întări capul. Pune-ți brațul drept peste corp și folosește-ți mâna pentru a-ți altera corpul. Cu șoldurile și picioarele stivuite, manevrați capturile intestinale în coloana vertebrală și echilibrați centrul. Ținându-ți picioarele unite, folosește-ți oblicul pentru a le ridica treptat de la opt până la doisprezece. Țineți această poziție pentru un control de patru și după aceea, cu control, aduceți-le înapoi pe podea. Finalizați opt concedieri și apoi treceți la partea opusă.

Riscul de a avea mai mult cancer, boli de inimă și diabet se datorează greutății excesive din partea medie a corpului dumneavoastră. Mișcările de reducere a taliei sunt combinația de exerciții cardiovasculare și exerciții de întărire, precum și o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă reduceți greutatea într-un interval mai scurt de timp. Reducerea grăsimilor este posibilă, dar va dura ceva timp. Un amestec de exerciții legate de stomac și talie sunt alături de dansul pe burtă și dieta vă va ajuta să vă mențineți silueta și să atingeți obiectivul dorit de greutate. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să reveniți în formă în timp.

2. Hip Hop Crunch

Picioarele în picioare scoateți șoldurile separate și lăsați-vă mâinile să se învârtă marginal pe părțile laterale ale corpului. Cocoșul șoldurilor ideal, înainte, stânga și spate. Faceți dezvoltarea netedă și lichidă și apoi refaceți în sens invers.

3. Ajungeți în jos

Munca la podea în dansul pe burtă este crucială, deoarece vă face corpul mai flexibil. Persoana își va mișca corpul spre podea și se va așeza. Acum așezați-vă, relaxați-vă și mișcați-vă corpul încet și simțiți-l. Următorul pas ar fi să vă lăsați brațele în jos cu corpul și să vă mișcați părul. Apoi, faceți o cifră opt pe sol, rotind coapsele, șoldurile și partea inferioară a corpului.

4. Camile

Rămâneți cu brațele în lateral și conduceți trunchiul înainte mișcând oasele umerilor înapoi. În acel moment începeți să faceți o mișcare de tip „S”, trăgând intestinul, împingând bazinul și strângând umerii înainte. Acest exercițiu vă va ajuta cu siguranță.

5. Figura Opt

Practica în care șoldurile modelează forma a opt. Figura opt este o mișcare excelentă pentru a aduce mușchii și talia în formă. Figura opt este o parte a dansului din burtă în care șoldurile sunt mișcate rotund și rotund pentru a forma o cifră de opt. Acest pas este constructiv pentru a pierde grăsimile din jurul taliei. În acest pas, un lucru de care trebuie să ții cont este să fii drept și să nu miști stomacul. Efectuarea unei rutine de a face acest exercițiu poate fi utilă pentru a pierde rapid în greutate.

Dieta sănătoasă ca supliment

Este esențial să mâncați o dietă care să conțină amidon mic, zahăr și grăsimi animale derivate din carne și alimente lactate. Pentru pierderea rapidă în greutate, este recomandat să consumați mai multe legume, fructe, produse din soia, pește, alimente lactate fără grăsime și 95% carne slabă. Bea shake-uri proteice și sucuri, deoarece oferă multă energie. De asemenea, poți folosi lapte fără calorii pentru oase.

Autorul The Flexitarian Diet a numit-o pe Dawn Jackson Blatner pentru a da câteva sfaturi:

  • Consumați legume pentru a vă face să vă simțiți plini.
  • Consumul de apă ar trebui să fie mai mult, ceea ce vă menține lipsa de grăsime.
  • Mâncarea care este tentantă trebuie ținută departe.
  • Cel mai bun este să te ții ocupat.
  • Nu trebuie să omiteți niciuna dintre mese.
  • Ar trebui să mănânci o singură farfurie.

Urmăriți ce consumați și câte calorii consumați.

Alte motive pentru care să alegi dansul pe burtă

Pe lângă faptul că te ajută să scapi de grăsimea din burtă, dansul pe burtă are și alte câteva beneficii.

1. Dansul din burta se aplica oricarui sex, varsta si forma corpului

Pentru cei dintre voi care doresc să elimine grăsimea abdominală, această caracteristică a dansului pe burtă poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să găsiți un partener, cum ar fi soțul, copilul sau părintele, oferindu-vă mai multă acțiune pentru a rămâne cu el.

2. Te face să te simți bine în adâncul sufletului

Ca și în cazul altor forme de exercițiu, dansul pe burtă ajută și la eliberarea endorfinelor, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de necazuri și să vă bucurați. În același timp, ajută și la reducerea tensiunii și a stresului, te face mai energic și chiar mai înălțător emoțional.

3. Este bine pentru sănătate

Dansul regulat al buricului promovează o sănătate bună, inclusiv sistemele cardiovasculare, cardiace, pulmonare și circulatorii, și ajută la reabilitarea și tratamentul unei game largi de boli, cum ar fi osteoporoza și artrita. În plus, dansul pe burtă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să vă faceți să vă simțiți mai tânăr decât situația reală.

Concluzie

Oamenii care sunt dispuși să-și reducă stomacul gras și grăsimile nedorite îi pot tăia acum cu ușurință dându-se în dansul buric. Nu trebuie să urmeze niciuna dintre tehnici și nu trebuie să se confrunte cu niciun fel de plictiseală, deoarece se pot bucura de dans pe melodiile lor preferate.

Dansul pe burtă nu este doar o formă de dans, este ca un exercițiu care vă poate ajuta să vă ardeți caloriile în jur de 200-350 într-o zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți motivați spre dansul buricului și să vă bucurați de o dietă sănătoasă cu mai puține calorii consumate. Dacă ați putea adăuga alte aerobic, cum ar fi ciclismul, joggingul și alpinismul, ar funcționa mai bine. Ar trebui să faceți aceste exerciții și să vă întoarceți în formă.