minute

Pentru a te slăbi în timp ce protejezi mușchii valoroși, perioadele lungi de cardio constant nu o tăie. De fapt, cercetările arată că cardio-ul convențional poate deteriora mușchii și reduce testosteronul.

Un pic de suferință, o masă dulce înșelătoare și două zile libere pe săptămână sunt acum echivalente cu un pachet de șase

Răspunsul este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și cel mai bun bit: maxim 30 de minute este tot ce ai nevoie pe bandă de alergat. Este, de asemenea, cel mai rapid mod de a îmbunătăți fitnessul aerob, îmbunătățind semnificativ puterea VO2 maximă și puterea musculară, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning.

Instruire P.E.O.C

OK, ar putea să doară, dar asta este știința arderii grăsimilor extreme pentru tine. „Acest tip de cardio vă ridică metabolismul ore în șir din cauza consumului de oxigen post-exercițiu”, spune PT Nilufer Atik. Pare complicat, dar este o formă simplă de tortură.

După o alergare de 5 minute de încălzire pe banda de alergare, alerga pe o înclinație de 13% la 60% din viteza de sprint timp de 30 de secunde. Asta se va simți ca un cinci din 10 pe scara „risc de vărsătură”. Sprintează totul timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori, apoi ridicați înclinația cu 0,5. După cinci niveluri, ar trebui să ajungi pe o înclinație de 15. Se va simți ca un drum lung acolo, dar există un tratament în partea de sus.

Sandwich PB&J

Lăsați într-un sandviș cu unt de arahide și gem în 20 de minute de antrenament. Faceți-o cu două felii groase de pâine albă untă cu unt de arahide natural (fără ulei de palmier) și gem organic. „Glucidele cu conținut ridicat de GI combinate cu proteinele din untul de arahide vă vor oferi o creștere a zahărului din sânge”, explică Atik. „Acest lucru va accelera nutrienții care construiesc mușchii, cum ar fi aminoacizii, înapoi în celulele dvs. pentru creștere și reparare”. Deci, veți mesteca grăsimi fără să vă mâncați mușchii. Ca să nu mai vorbim că preferatul tău din copilărie tocmai a fost ștampilat cauciucat din punct de vedere nutrițional. Nu spune că nu facem nimic pentru tine.

Cinci zile, două zile libere

"Urmați formula pentru următoarele cinci săptămâni pentru a scăpa de 3% din grăsimea corporală. Faceți-o de cinci ori pe săptămână, cu două zile de odihnă între ele", recomandă Atik. Puteți înlocui banda de alergat cu orice alt aparat cardio de pe podeaua sălii de gimnastică., această singură regulă este că creșteți rezistența cu 5% în fiecare rundă. Faceți acest antrenament după o încărcătură de greutăți grele și veți obține o definiție chiar mai clară a abdomenului, deoarece corpul dvs. va canibaliza grăsimea midriff pentru o energie suplimentară. "Când greutați -trenează, folosești glicogenul ca sursă principală de combustibil, așa că, până ajungi să îți faci cardio, corpul îți arde grăsimea pentru calorii ”, spune Atik.

Rezultatul tău

Un pic de suferință, o masă dulce înșelătoare și două zile libere pe săptămână sunt acum echivalente cu un pachet de șase. Bucurați-vă de lucrul acela.