balonare

Îl urăști. Urasc asta. Cu toții îl urâm.

Abilitatea sa neatractivă de a ne face să arătăm însărcinate în trei luni, chiar dacă numerele de pe scara noastră nu se schimbă ne înnebunesc! Sau cel puțin pentru mine. Și, cu siguranță, simțim că ne-am îngrășat, mai ales cu problemele alunecate pe blugii aceia slabi de dimineață.

Deci, să mulțumim aerului pentru această atrocitate aerul din intestinele noastre. Uneori producem mai mult aer decât de obicei și acest lucru determină distensia abdomenului, rezultând balonare (* tambur, vă rog *)!

Cât timp suferi de o burtă umflată depinde într-adevăr de persoană. În unele cazuri, aceste simptome pot dispărea în câteva ore. În altele, pot dura câteva zile (nebun!).

Deci, iată cum să scapi de balonare și să arăți mai subțire de 10 kilograme (în cele din urmă).

Evitați legumele crucifere

În primul rând, ce sunt acestea? Legumele crucifere sunt cele care sunt înrudite cu sau din familia varzei, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles etc.

Acestea vă pot face să vă simțiți balonați datorită rafinozei: un zahăr greu de descompus în corp. Și ca urmare a încercării de a o descompune, gazul este produs ca un produs secundar, provocând umflături.

Ușurați digestia cu aceste microorganisme

Digerarea microorganismelor ar putea părea puțin amuzant, nu? Sau ciudat.

Dar se pare că alimentele cu probiotice (un tip de microorganism) precum iaurtul pot ajuta la reducerea balonării, deoarece probioticele restabilesc un echilibru sănătos al bacteriilor din intestin, permițând o digestie mai eficientă.

Un cuvânt de precauție:

Dacă sunteți sensibil la lactate, puteți crește balonarea. Încercați să obțineți doza de probiotice printr-o pastilă sau o formă Kombucha.

Scăpați de balonare cu exerciții

Când sunteți umflat, să mergeți la cursă sau CrossFit este probabil ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar ar trebui să încercați oricum să mergeți la sală. Exercițiile fizice stimulează sistemul digestiv și intestinele, făcând lucrurile digerate să se deplaseze mai repede prin sistemul dumneavoastră. Acest lucru elimină orice gaze care provoacă balonare în proces.

Un antrenament viguros care activează glandele sudoripare ajută, de asemenea, să elibereze orice lichid care ar putea fi reținut. De fapt, unii medici consideră că stilul de viață sedentar este un vinovat major al balonării cronice a burții.

Deci ridică-te și pleacă!

De-Stres la De-Bloat

Care este cauza stresului? Un alt lucru pe care stresul îl induce din multe alte lucruri pe care le face deja este creșterea balonării. Stresul eliberează adrenalină în sistemul dvs., modificând modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele.

Rezultatul: dureri de stomac, indigestie și balonare.

Recomand respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma mintea și a vă dezumfla stomacul.

Mănâncă mai puțin sodiu

Sodiul nu este de fapt rău. Trebuie doar consumat cu moderatie. Cu toate acestea, potrivit CDC, americanul mediu consumă 3.300 miligrame de sodiu pe zi, ceea ce este cu cel puțin 1.200 miligrame mai mare decât 2.300 miligrame recomandate sau o cantitate mai mică pe zi.

Majoritatea consumului de sodiu al americanilor provine din mese procesate. Deși sunt convenabile, acele mese gata consumate, carne de prânz și, da, chiar și cerealele îți umflă burta ca un burete cu apă.

Soluția simplă: tăiați sodiul pentru a reduce retenția de apă. Verificați cu atenție etichetele și, dacă este posibil, evitați conservele sau alimentele procesate. Un alt lucru pe care l-ai putea încerca este să consumi alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele. Acestea ajută la reglarea nivelului de sodiu din corpul dumneavoastră și pot reduce astfel balonarea indusă de sare.

Evitați să înghițiți aer suplimentar

Când respirați aer, acesta trece prin plămâni și vă alimentează celulele sanguine cu oxigen esențial. Cu toate acestea, atunci când înghiți aer, acesta poate provoca umplerea intestinelor ca o anvelopă pentru bicicletă.

Pentru a preveni balonarea, renunțați la gumă și beți direct din ceașcă. De asemenea, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă mânca masa. Când mănânci în grabă, înghiți mult aer producător de gaz.