Faith Barbara

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Dacă ați crezut că acest blog vă va oferi o modalitate secretă de a pierde rapid grăsimea, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți.

Deși este un gând frumos, nu poți de fapt să-ți reduci grăsimea. Cheia este de a reduce grăsimea corporală generală, făcându-vă mai subțire peste tot.

Nu fugi încă, am încă vești bune!

Există pași pe care îi puteți lua pentru a începe să sculptați spatele pe care l-ați dorit întotdeauna, în timp ce scăpați centimetri peste tot.

Ca orice lucru bun, va dura timp. Să ne scufundăm mai întâi în ceea ce cauzează grăsimea din spate și apoi să descompunem ceea ce putem face pentru a ajuta la reducerea acesteia.

Apoi ne vom scufunda în ultimul antrenament pentru femei pe care doriți să îl adăugați la rutina săptămânală de antrenament.

Abonați-vă la newsletter-ul nostru VIP

Primiți informații minunate GRATUITE despre fitness și nutriție, oferte exclusive, rețete uimitoare gratuite, sfaturi de specialitate, sfaturi de formare profesională și multe altele!

Cu toții avem pete de probleme, de obicei acestea sunt abdominale, coapse și spate. Din păcate, nu vom decide unde se îndreaptă excesul nostru de grăsime, salut pradă dacă ai putea!

În timp ce aceste pete sunt exact în locul în care corpul nostru decide să stocheze excesul de grăsime, există câțiva alți factori care contribuie la grăsimea din spate.

Atrofia musculară este unul dintre acești factori. Atrofia musculară este locul în care un mușchi sau un grup muscular începe să piardă masa musculară din cauza neutilizării sale pentru perioade lungi de timp.

Lipsa antrenamentului de forță combinat cu o nutriție slabă este un factor imens în câștigarea excesului de grăsime corporală.

Poziția noastră poate juca, de asemenea, un rol. Deși, de fapt, nu ne determină să redobândim grăsime, afectează modul în care arată în timp ce stă acolo.

Cum să scapi de grăsimea din spate

Deși am menționat deja că nu puteți reduce la fața locului, asta nu înseamnă că sunteți blocat cu umflături de sutien și mânere de dragoste.

Iată câțiva pași care trebuie luați pentru a ajuta nu numai la reducerea grăsimii, ci și pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea generală și să vă readuceți încrederea!

1. Curățați-vă dieta

idealfit

Nu este un secret, nu poți să exersezi o dietă slabă. Singura modalitate de a slăbi este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați.

De asemenea, ajută la evitarea alimentelor care provoacă inflamații, cum ar fi lactatele, făinile rafinate și îndulcitorii artificiali.

2. Dormi

Este la fel de important să vă odihniți bine. Vrei să te asiguri că corpul tău se odihnește din plin.

Este mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun și să profitați la maximum de antrenamentele dvs. atunci când sunteți odihnit!

3. Rămâi hidratat

O parte a unei diete echilibrate este aportul de apă. Nu renunțați la obținerea de apă în fiecare zi.

Atingerea zilnică a obiectivului de apă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă spălați corpul și să reduceți balonarea.

4. Antrenament de forță

Pentru a vă ajuta să vă măriți caloriile cheltuite, veți dori să vă mișcați și să vă faceți timp pentru antrenamente.

Cardio este minunat, dar antrenamentul de forță nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va ajuta și să vă tonificați mușchii din spate. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime!

5. lucrează-ți Lats și Core

Deși nu puteți detecta reducerea, doriți să vă asigurați că încorporați aceste părți ale corpului în rutina obișnuită. Acest lucru va ajuta, de asemenea, acești mușchi să apară și să pară tonifiați după ce vărsați excesul de greutate.

Când ne gândim să ne tonificăm spatele, uităm adesea de rolul pe care îl ia nucleul nostru. Nimeni nu dorește un blat de brioșă, așa că nu treceți peste antrenamentele de bază.

6. Bună postură

Aici mă lupt. Deși am menționat că postura dvs. nu creează grăsimi, afectează însă aspectul. Dacă vă relaxați, sutienul va arăta doar mai rău.

Lucrați la corectarea oricărei posturi slabe pentru a ajuta la reducerea aspectului grăsimilor din spate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți bine spatele și coloana vertebrală, care ajută la mișcarea zilnică.

Antrenament final pentru femei

Acum, că știți beneficiile de a avea un spate puternic, aici sunt câteva mișcări de încorporat în rutina de zi cu zi, pentru a vă consolida spatele și a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Vizionați următorul videoclip pentru a vedea cum să vă activați lats pentru a profita la maximum de antrenamentele din spate.

Iată un antrenament excelent în spate pentru femeile care folosesc doar aparatul de cablu.

Completați 4 seturi de 12 - 15 repetări. Odihnă 45 - 60 de secunde între seturi.

Pulldown cu un singur braț Lat- Întindeți lat cât de mult puteți ține un singur mâner și trageți în jos, ținându-vă cotul în lateral.

Rând de cablu ancorat înalt - Aduceți atașamentul cablului cât mai sus și așezați-vă pe podea sprijinindu-vă ușor în spate. Aduceți mânerele cât mai aproape de talie, în timp ce vă ciupiți omoplii înapoi și împreună.

Rând de cablu permanent cu o frânghie - Aduceți atașamentul cablului la înălțimea taliei. Mergeți înapoi câțiva picioare și înșirați frânghia spre talie, trăgând omoplații înapoi și împreună.

Pulldown cu braț drept - Ținând accesoriul înclinați ușor în față la șolduri, păstrând în același timp brațele drepte. Aduceți atașamentul în jos către șolduri și înapoi, strângându-vă latele pe tot parcursul mișcării.

Rând de cablu cu un singur braț - Aduceți cablul până la capăt și apucați cu un singur braț. Cu o poziție eșalonată, trageți cablul spre talie. Aduceți omoplații spre mijlocul spatelui.

Amintiți-vă că nu puteți reduce la fața locului, așa că veți dori să vă antrenați fiecare grup muscular. Ne place să combinăm spatele și bicepsul împreună. Verificați acest antrenor de antrenament pe spate complet și biceps Lindsey pus la punct!

3 seturi de 12 - 15 repetări cu o pauză de 60 de secunde.

Superset 1:

Lat Pulldown - Cu o aderență largă, concentrați-vă pe tragerea omoplaților înapoi și în jos în timp ce aduceți mânerul la înălțimea bărbie.

Bicep curl alternativ - Stai frumos și înalt, cu coatele fixate în lateral, în timp ce alternezi bucla între brațe.

Superset 2:

Pulldown cu braț drept- Înclină-te ușor în față la șold, cu o aderență largă pe bară. Gândiți-vă să vă întindeți prin lats în timp ce le strângeți în jos și împreună în timp ce aduceți bara la nivelul șoldului.

Bucle de cablu - Fixați cotul aproape de lateral în timp ce îndoiti mânerul spre umăr

Superset 3:

Rând cu gantere cu un singur braț - În poziție de aruncare, întindeți omoplatul în timp ce ajungeți în jos spre podea. Strângeți omoplații în timp ce vă ridicați spre talie

Inclinați ondulația - Setați banca la 45 de grade sau puțin mai sus. Ținând coatele direct în jos sub umăr în timp ce îndoaie greutatea spre umeri.

Superset 4:

Bent Over Barbell Row - Apuca bara, păstrează un nucleu puternic în timp ce te apleci ușor înainte. Trageți greutatea în sus către șolduri, strângând omoplații între fiecare coadă.

Renegade Row - În poziție de scândură, menținând șoldurile în linie cu umerii și degetele de la picioare. Îndreptați greutatea în sus către șolduri. Încercați să nu vă legănați prea mult șoldurile și mențineți-le la nivel de podea.

Concluzie

Ai aflat de ce te îngrășezi și cum poți să o reduci, acum este timpul să te apuci de treabă și să te subțiri în jur.

Știi că nu poți să reduci la fața locului, dar acum știi ce pași trebuie să iei pentru a ajuta la reducerea totală a grăsimii, inclusiv umflătura sutienului și blatul.

Începeți să încorporați acești pași împreună cu antrenamentele de mai sus pentru a intra într-o formă excelentă și pentru a avea spatele frumos și tonifiat în cel mai scurt timp!

Abonați-vă la newsletter-ul nostru VIP

Primiți informații minunate GRATUITE despre fitness și nutriție, oferte exclusive, rețete uimitoare gratuite, sfaturi de specialitate, sfaturi de formare profesională și multe altele!