Ultima actualizare pe 6 aprilie 2019 la ora 17:39

Acasă »Tulburări digestive» Cum să scapi de refluxul acid ... În mod natural

[Ultima actualizare 29 mai 2018]

Cercetările indică între 10-20% dintre indivizi care suferă de reflux acid în fiecare săptămână.

De fapt, este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive din Statele Unite și Europa (1).

Din fericire, s-a dovedit că mai multe modificări ale dietei ajută. Acest articol evidențiază cele mai dovedite metode de prevenire a refluxului acid.

Ce cauzează refluxul acid?

scapi
Refluxul acid se caracterizează prin regurgitare persistentă a acidului gastric (2).

Este cunoscută din punct de vedere medical ca boală de reflux gastroesofagian (GERD sau GORD), dar denumită de obicei arsuri la stomac.

Simptomele frecvente ale refluxului acid includ:

  • acid amar sau cu gust acru în gât sau gură
  • balonare
  • eructând
  • disfagie (dificultăți la înghițire)
  • sughiț constant
  • greaţă
  • respirație șuierătoare, tuse uscată sau durere în gât.

Simptomele sunt cauzate de mușchiul sfincterului esofagian inferior disfuncțional (LES). Este conceput pentru a opri deplasarea acidului stomacal în esofag.

Spre deosebire de stomac, mucoasa esofagului nu are protecție împotriva acidului (3, 4).

Scopul principal în tratarea refluxului acid este controlul secrețiilor acide și restabilirea funcției corecte a LES.

Opțiunile de tratament includ dieta și stilul de viață, unele remedii naturale potențiale și asistență medicală profesională în cazuri mai grave (5).

Rezumat: Refluxul acid și simptomele sale sunt cauzate de scăderea acidului stomacal în gât (esofag). Acest lucru se întâmplă atunci când mușchiul sfincterului esofagian inferior (LES) nu funcționează corect.

Evitați „Trigger Foods” de reflux

Majoritatea oamenilor au „alimente declanșatoare” care provoacă simptome.

Acestea tind să stimuleze producția de acid stomacal, care devine reflux (6).

În timp ce alimentele declanșatoare variază de la o persoană la alta, cele mai frecvente par a fi:

  • ceapa si usturoiul
  • ciocolată
  • cofeină
  • mentă
  • sucuri de citrice
  • alcool
  • roșie
  • mancaruri picante
  • alimente grase, grase.

Ciocolata și uleiul de mentă s-au dovedit a reduce puterea contracțiilor LES, ceea ce favorizează refluxul (7, 8).

Se crede că sucurile de citrice și produsele din roșii irită esofagul, agravând simptomele. Alte băuturi oarecum acide pot agrava, de asemenea, simptomele, inclusiv sifon, cafea, ceai (9, 10).

Cel mai eficient mod de a determina alimentele declanșatoare este să țineți un jurnal cu alimente și simptome timp de 2 săptămâni. Înregistrați tot ce mâncați, cantitățile estimate și orice simptome care apar. Acest lucru vă permite să vedeți tendințele și tiparele pe care altfel le-ați trece cu vederea.

Acesta este un exemplu de jurnal cu alimente și simptome utilizat pentru dietele de eliminare, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de FODMAP (mai multe despre cele de mai jos).

Faceți clic pentru a mări. Sursa imaginii: Healthy Food Guide NZ.

Rețineți că mesele mari pot contribui și la simptome, la fel și consumul prea aproape de culcare (în 2-3 ore).

Rezumat: Identificați așa-numitele alimente declanșatoare ținând un jurnal cu alimente și simptome. De asemenea, evitați mesele mari și să mâncați aproape de culcare.

Încercați dieta scăzută FODMAP

FODMAPs sunt carbohidrați cu lanț scurt care pot provoca stres digestiv la cei sensibili.

O dietă scăzută FODMAP este cea mai fiabilă și bine studiată metodă de tratare a sindromului intestinului iritabil (IBS).

În teorie, această dietă nu ar trebui să ajute la refluxul acid, deoarece FODMAP provoacă probleme la nivelul intestinului gros (deci „intestinul” din IBS). Pe de altă parte, refluxul are loc în partea superioară a stomacului.

Cu toate acestea, până la 79% dintre pacienții cu IBS declară că au reflux acid și până la 71% dintre pacienții cu reflux acid raportează IBS, deși relația nu este pe deplin înțeleasă (11, 12).

Nu prea are sens că o dietă scăzută FODMAP ar fi eficientă pentru tratarea refluxului, dar dovezile anecdotice sugerează contrariul.

Rezumat: Refluxul acid și IBS par să meargă mână în mână, deși se referă la diferite zone ale tractului digestiv. Pe baza dovezilor anecodotice și a studiilor de feedback, o dietă scăzută FODMAP ar putea merita o încercare.

Pierde în greutate și exerciții

Cercetările arată că obezitatea poate fi un factor de risc semnificativ pentru refluxul acid.

Teoria este că excesul de greutate din jurul burții crește presiunea abdominală, ceea ce contribuie la disfuncția LES (13, 14).

În timp ce asocierea dintre greutatea corporală și refluxul acid este discutabilă, exercițiile fizice ușoare precum mersul pe jos sau cu bicicleta pot avea efecte favorabile. Și asta indiferent de greutatea corporală (15, 16).

În schimb, exercițiile fizice intense pot agrava problemele digestive, inclusiv refluxul acid. Deci, este important să nu vă angajați în mod regulat în activități extrem de obositoare.

Rezumat: Combinația dintre exercițiile fizice frecvente și pierderea în greutate sunt importante pentru gestionarea refluxului.

Renunță la fumat

Se crede că fumatul reduce presiunea LES și agravează direct refluxul acid (17).

Mai exact, nicotina poate fi de fapt principala problemă, deoarece relaxează mușchiul LES.

Remedii naturale pentru refluxul acid

Au fost studiate mai multe remedii naturale pentru reflux (18).

Ele par deosebit de utile pentru tratarea simptomelor, mai degrabă decât pentru prevenirea episoadelor viitoare. Iberogast și melatonina sunt cele două opțiuni, cu unele cercetări, pentru a susține utilizarea lor.

Iberogast

Iberogast este un supliment pe bază de plante pentru IBS care conține 9 extracte botanice.

Se crede că inhibă eliberarea acidului gastric, ceea ce îl face deosebit de util pentru tratarea refluxului acid (19).

O revizuire a trei studii controlate a constatat că 20 de picături de Iberogast, de trei ori pe zi, au fost eficiente pentru simptomele generale legate de GI. În plus, a avut un efect mai mare asupra simptomelor de reflux acid în comparație cu placebo (20).

Sunt necesare studii mai mari, dar Iberogast promite din dovezile disponibile până acum.

Cu siguranță merită să încercați dacă simptomele persistă, în ciuda modificărilor dietetice.

Melatonina

Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism.

Cu toate acestea, este consumat în mod obișnuit ca supliment antioxidant și pentru a promova somnul.

Pe baza studiilor pozitive pe animale, mai multe studii la om au descoperit îmbunătățiri ale simptomelor de reflux acid cu suplimentarea orală de melatonină (21).

S-a demonstrat că dozele între 3-6 miligrame pe zi inhibă producția de acid gastric și stimulează activitatea LES. Ambele acțiuni minimizează contactul dintre esofag și fluidele gastrice (22).

Ar putea merita o încercare dacă Iberogast nu vă ajută.

Numeroase alte remedii sunt raportate pentru a ajuta la reflux, dar le lipsește orice validitate științifică.

Rezumat: Remediile naturale sau alternative sunt o opțiune dacă alte opțiuni de tratament nu funcționează. Suplimentarea cu iberogast și melatonină pare mai promițătoare.

Medicamente care suprimă acidul pentru simptome acute

Uneori sunt necesare medicamente, în special în timpul „puseelor”.

Medicamentele obișnuite fără prescripție medicală pot ajuta prin reducerea cantității de acid gastric produs.

  • Antiacidele, precum Tums, neutralizează pH-ul gastric și pot fi eficiente ca opțiune pe termen scurt.
  • Blocanții receptorilor H-2 precum Cimedidina (Tagamet HB) sau Famotidina (Pepcid AC) acționează, de asemenea, blocând celulele histaminei din stimularea celulelor secretoare de acid în mucoasa stomacului.
  • Inhibitorii pompei de protoni (IPP), cum ar fi Omezaprazol (Prilosec sau Losec), sunt de departe cel mai eficient medicament, dar ocazional au reacții adverse ușoare.

Faceți clic aici pentru mai multe informații despre medicamentele care suprimă acidul, inclusiv efectele secundare potențiale.

Rezumat: În cazurile de reflux acid sever, este necesară intervenția farmaceutică. Există o varietate de medicamente eficiente care suprimă acidul.

Cum să scapi de refluxul acid

Luând o abordare de prevenire, primii pași sunt să identificați și să eliminați „alimentele declanșatoare”.

Înregistrarea unui jurnal cu alimente și simptome, care poate face parte din dieta scăzută FODMAP, vă poate ajuta să faceți acest lucru corect.

Menținerea unei greutăți sănătoase, exercițiile fizice regulate și renunțarea la fumat sunt, de asemenea, pași importanți pentru gestionarea refluxului acid. Managementul stresului este, de asemenea, fundamental (și dovedit), cum ar fi meditația mindfulness.

Pentru tratarea simptomelor imediate, luați în considerare suplimentele și medicamentele farmaceutice. Acestea pot fi utile și pe termen lung dacă dieta și stilul de viață nu sunt posibile pentru dvs.

Despre Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition & Dietetics)

Joe Leech este un dietetician calificat universitar din Australia.

A absolvit o diplomă de licență în știința exercițiilor fizice, urmată de un master în nutriție și dietetică în 2011.

Aflați mai multe despre el în pagina Despre.

Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition)

Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți când vine vorba de alimentația sănătoasă, mai ales dacă avem o problemă medicală.

La DietvsDisease.org oferim ghiduri susținute de cercetare și planuri simple de masă, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără stres și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Puteți afla mai multe despre noi aici.

Postări recente

  • Cea mai bună dietă de diverticulită: fapt împărțit de ficțiune cu peste 25 de studii
  • Ce este sindromul intestinal cu scurgeri și este chiar real? Un aspect fără vânzări
  • Ce este betaina HCl și ajută la digestie?
  • Cea mai bună dietă după îndepărtarea vezicii biliare: tot ce trebuie să știți explicat în engleză simplă
  • Cum să scapi de balonare: 9 strategii susținute de știință
  • Constipație cronică: 10 remedii dovedite pentru ajutor
  • Negru, verde sau sângeros: ce se întâmplă cu caca mea?
  • Cum să scăpați de hemoroizi: tratați-i cu ceea ce funcționează de fapt!
  • Colită microscopică și dietă: Ghid pentru începători pentru tratarea colitei colagene și limfocitare
  • Cum să opriți diareea: modificări ale dietei și remedii naturale
  • Piroluria este reală? O privire nepărtinitoare asupra faptelor
  • Durere cronică de stomac și diaree: Care sunt principalele cauze?
  • Cum să scapi de refluxul acid ... În mod firesc
  • De ce Fart atât de mult!? Genius Modalități de a reduce balonul excesiv și gazul
  • Dieta specifică cu carbohidrați (SCD) pentru sănătatea intestinului: ajută cu adevărat?

Categorii

  • Boala autoimuna
  • Sănătate cardiovasculară și metabolică
  • Tulburări digestive
  • Dieta FODMAP
  • Alimente și nutrienți
  • Intoleranță și sensibilitate alimentară
  • Tensiune arterială crescută
  • Cum să gătească
  • Hipotiroidism
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
  • Sindromul intestinului iritabil (IBS)
  • MTHFR
  • Diabetul de tip 2
  • Dietele pentru slăbit
  • Suplimentele pentru pierderea în greutate Recenzii
  • Sanatatea femeilor

Postări recente

Despre dietă vs boală

Dieta vs boala are o singură agendă:

  • Studiați cercetarea în mod obiectiv (fără părtinire)
  • Traduceți informații în engleză simplă
  • Vă ajută să descoperiți cum să îl aplicați la starea dvs. actuală de sănătate.

Tot conținutul este scris de dieteticieni calificați și este complet independent, fără sponsori sau afiliații la industrie.