Fii ușor și înclină-te în Turul Franței cu aceste sfaturi nutriționale pro

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Trimite un e-mail unui prieten

5 septembrie 2016 la ora 12:00

bikeradar

Într-o lume cu câștiguri marginale, bicicliștii profesioniști, cum ar fi cei din Turul Franței, se concentrează pe compoziția corpului pentru a îmbunătăți performanța și puteți, de asemenea,.

Bradley Wiggins este unul dintre piloții a căror scădere în greutate a fost bine publicată în trecut. În timpul Turului din 2009, Wiggins a spus: „Comparativ cu Turul din 2007, pierderea în greutate înseamnă că port echivalentul a șase pungi de zahăr mai puțin pe un munte. Să scap de acea greutate este tot ce pot face pentru a-mi oferi cele mai mari șanse pe urcări, altele decât să iau droguri, și nu voi face asta. "

Cum slăbesc bicicliștii pro?

Mulți profesioniști numără cu atenție caloriile și cântăresc alimentele pentru a se asigura că consumă doar combustibilul de care au nevoie pentru a se descurca bine în antrenamente și curse. Un tipar tipic zilnic este să mâncați un mic dejun echilibrat, să vă plimbați prin prânz folosind produse energetice și apoi să luați o masă principală devreme.

Wiggins, pe de altă parte, s-a antrenat din greu înainte de micul dejun pentru a-și accelera metabolismul pentru o zi. De asemenea, a evitat glutenul timp de două luni și s-a abținut complet de la alcool.

Indiferent de metoda aleasă, profesioniștii nu caută pierderea în greutate peste noapte - este un proces treptat pe o perioadă de mai multe luni, fără a pierde niciodată prea mult în greutate prea repede.

În presă au existat rapoarte conform cărora Wiggins avea o grăsime corporală de patru procente în timpul turneului din 2009 și acest lucru nu ar fi neobișnuit pentru bicicliștii de elită. S-ar putea imagina cu ușurință că alții din pelotonul pro au compoziții similare ale corpului.

Consecințele pierderii în greutate

În ciclismul profesional, raportul putere-greutate este foarte important, mai ales pentru cei care vor să urce bine și să câștige un Grand Tour. Orice exces de greutate, cum ar fi grăsimea corporală, le va încetini.

Excesul de mușchi de pe partea superioară a corpului lor va face, de asemenea, urcarea mai grea. Când marjele dintre câștig și pierdere sunt atât de mici la nivelul elitei, piloții profesioniști trebuie să se uite la fiecare avantaj.

Cu toate acestea, în timp ce excesul de mușchi de pe partea superioară a unui ciclist are greutate moartă, este vital în alte sporturi. Deci, dacă vă place să alergați, să înotați sau să jucați sporturi de echipă, precum și ciclism, nu pierdeți în greutate doar pierzând masa musculară sau veți observa o scădere a performanței. În mod similar, dacă pierzi prea multă grăsime corporală, sănătatea ta va fi afectată.

Pierderea în greutate necesită o analiză atentă și nu trebuie făcută din capriciu. Nu uitați, sportivii de elită precum Wiggins vor colabora cu unii dintre cei mai buni oameni de știință din lume pentru a face aceste schimbări.

Ce pot face?

Dacă te gândești să-ți schimbi compoziția corpului, întreabă-te „Compoziția mea corporală mă oprește cu adevărat să-mi ating obiectivele?” Dacă sunteți supraponderal, acesta este probabil un simptom al unei alimentații slabe, așa că abordați acest lucru înainte de a merge la o dietă de modă.

Pentru cei cărora le place să se bucure de extrasezon luând câteva beri și mâncând dulciuri, este posibil ca grăsimea ta să crească. O mică creștere a grăsimii corporale este bună și sănătoasă în timpul iernii - la urma urmei, corpul și mintea ta au nevoie de odihnă. Cu toate acestea, dacă o luați prea departe, va trebui să vă întoarceți la un moment dat.

Oscilațiile mari ale greutății corporale pot avea un impact negativ. O abordare mai controlată a pierderii în greutate este o idee mai bună. Scăderea aportului de calorii cu 500 kcal pe zi poate duce la pierderea în greutate de 1 kg în doar o săptămână. Pierdeți-le mai întâi din surse bogate în calorii și săraci în nutrienți, după cum urmează:

  1. Alcool
  2. Grăsime saturată
  3. Zaharuri simple
  4. Alte grăsimi
  5. Glucidele
  6. Proteină

Făcut încet, acest lucru va avea un efect mai mic asupra antrenamentului dumneavoastră. Cu toate acestea, reduceți caloriile prea mult timp și antrenamentul dvs. poate începe să sufere.