Acest site este despre:

Comentarii recente

  • threlkeld on Un salut vesel din intestinele eșecului și dezamăgirii
  • Amy pe Un salut vesel din intestinele eșecului și dezamăgirii
  • Amy pe Cum să slăbești când ai 46 de ani și dezavantajează genetic
  • Ewen pe Un salut vesel din intestinele eșecului și dezamăgirii
  • Karen Collins pe Un salut vesel din intestinele eșecului și dezamăgirii

  • Postări recente

    • Un salut vesel din intestinele eșecului și dezamăgirii
    • Vătămare. Răbdare. Optimism.
    • Câte o zi pe rând
    • Antrenarea și încercarea vs. renunțarea și îngrășarea
    • Bine

  • Ciudățenii de căutare Google

    Arhive

    • Inregistreaza-te
    • Autentificare
    • Feed-uri de intrări
    • Feed comentarii
    • WordPress.com

  • Cum să slăbești când ai 46 de ani și dezavantajează genetic

    I-am promis surorii mele că voi posta despre pierderea mea în greutate recentă când am ajuns la 125. Am puțin peste 126, dar am o zi liberă de la toate responsabilitățile astăzi, așa că voi merge chiar înainte, deoarece mă aștept să fiu în jos până la 125 în câteva zile oricum.

    Când ne-am întors de la o vizită cu familia lui Jonathan în Anglia în luna mai, aveam o greutate de 141 de lire sterline. M-am luptat cu greutatea de la sfârșitul anului 2009. Nu sunt încă sigur de ce am luat aproximativ 10 kilograme în decurs de aproximativ 8 luni. Aproape jumătate dintre acestea s-au îngrămădit în decurs de aproximativ două luni de la începerea unei noi pilule contraceptive (Loestrin 24). Apoi următorii 6 au sosit foarte încet în timp. Poate că a fost hormonal. Este posibil ca metabolismul meu să se fi oprit pur și simplu în acel an. Nu.

    În ultimele 18 luni de încercare de a elimina greutatea suplimentară, nu am putut scăpa de ea mâncând cu simț și nici nu a ajutat kilometrajul greu. Am căutat ajutorul unui nutriționist și al unui endocrinolog la sfârșitul anului trecut, de asemenea, fără rezultat.

    dezavantajate

    Nu e de mirare că sunt atât de lent. Am alergat purtând echivalentul acestei cutii de gunoi pentru pisici în ultimii ani.

    Când m-am cântărit pe 18 mai, văzând un număr peste 140 - o greutate care flirta cu ceea ce cântărisem înainte să încep să alerg acum 12 ani (a început un efort pentru că mă îngrășasem atât de mult) - același sentiment de rușine și revolta care m-a depășit în 1999 a reapărut. M-a galvanizat, inspirând o hotărâre fermă: aveam să pierd această grăsime, chiar dacă oamenii ar trebui să moară.

    În aproximativ două luni, am slăbit aproximativ 15 kilograme. Din fericire, nimeni nu a murit. A fost un proces destul de simplu, dar nu a fost ușor. Iată cum am făcut-o, împreună cu câteva observații și sfaturi. Trebuie să menționez că nu sunt un expert medical și că acesta a fost un experiment pe mine însumi, spre deosebire de cel realizat de William Hurt în Statele alterate. Deși nu am pătruns încă într-o grădină zoologică și nu am mâncat o antilopă [2:20]. Dar, crede-mă, am fost aproape de câteva ori.

    Iată ce nu a funcționat

    Mergând la un endocrinolog în căutarea unei explicații hormonale sau de altă natură chimică. Am fost testat pentru diferite lucruri și am aflat totul clar. Am primit, de asemenea, această piesă deranjantă generică de perspectivă medicală: „Majoritatea femeilor se îngrașă la vârsta mijlocie, în special în jurul taliei”. Da, ei bine, nu sunt majoritatea femeilor.

    Mergând la un nutriționist sportiv. Acesta a fost un alt exercițiu inutil. Timp de patru luni, am urmat sfatul unui presupus expert, i-am tolerat insinuările că nu sunt sincer în ceea ce mănânc și am devenit din ce în ce mai frustrat.

    Plecând de pe pastilă. De fapt, este posibil să fi funcționat, dar este luat pentru totdeauna. Iată altceva pe care l-am observat: fiecare ginecolog și articol vă vor spune că hormonii din pilulă au dispărut din sistemul dvs. într-o săptămână sau două. Nu cred că acest lucru este adevărat, pe baza mai multor lucruri. În primul rând, am avut prieteni care au luat pastila și au renunțat la ea pentru a rămâne însărcinată. Unii dintre ei au avut nevoie de până la șase luni pentru a fi knock-up. Pe de altă parte, motivul pentru care am continuat lucrul (dincolo de evident) a fost acela de a-mi regla ciclurile sălbatice. Aș putea să mă leagăn 10 zile în ambele direcții. Cu toate acestea, timp de patru luni după ce am încetat să-l iau în ianuarie, am putut prezice începerea ciclului meu nu doar ziua, ci și ora. În ultima lună am început din nou să fiu nebun și imprevizibil. De asemenea, rata mea de slăbire a crescut ușor. Coincidență? Din nou, nu.

    Deci, ce a funcționat?

    Nutriționistul mi-a spus că rata mea metabolică de odihnă plus mișcările care nu funcționează au dus la necesitatea a aproximativ 1850 de calorii pe zi. Aceasta a fost doar pentru a funcționa. Am bazat totul pe asta. Mi s-a spus să nu reduc niciodată mai mult de 500 de calorii pe zi din baza + exercițiu total (nu știu ce lucru îngrozitor s-ar întâmpla dacă aș face-o; poate că aș pierde în greutate?). În plus, mi s-au oferit formule elaborate pentru câte grame de carbohidrați și proteine ​​să ia înainte de antrenament și în orele de după antrenament, pentru a-mi reveni corect.

    Îmi pare rău, dar toate au fost bollocks. Nu am slăbit în acest plan.

    Deci știi ce am făcut? Am luat aportul de calorii de bază pe care mi-l consuma - aproximativ 1650 pe zi - și l-am tăiat în jumătate. Așa este: noul meu plafon caloric era în jur de 850. Dacă aș face vreun exercițiu, aș adăuga acele calorii înapoi. Iată un exemplu:

    Aport de bază de calorii: 850
    Aleargă 6 mile ușor: 500
    Total permis: 1350

    Urmând această formulă destul de parsimonios, am pierdut puțin peste 2 kilograme în prima săptămână, apoi încă 1,5 în săptămâna următoare. A variat de la o săptămână la alta, dar practic a fost de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. În timpul unei săptămâni PMS, de obicei stagnez, deși nu câștig în greutate apa, așa cum obișnuiam, așa că cred că „pierd în stealth”.

    Nu există niciun secret

    Legile termodinamicii sunt absolute. Cu excepția cazului în care aveți o problemă tiroidiană sau de altă natură, dacă corpul dumneavoastră este lipsit de surse externe de combustibil, acesta va începe să ardă.

    Dar este foarte greu de făcut

    În afară de provocările comportamentale, am câteva alte lucruri care lucrează împotriva mea. În primul rând, am depășit 40 de ani. Dacă credeți că puteți mânca așa cum ați făcut-o în 20 și 30 de ani, așteptați. Nu poți. Pe de altă parte, fizicul meu se află undeva de-a lungul spectrului de tip corp între mezomorf și endomorf. Îmi dau vina pe genele mele vikinge: aveți nevoie de mult mușchi pentru a spori sabia și a vă angaja în lupte extinse de viol și jefuire, plus aveți nevoie de grăsime pentru a vă împiedica să vă răciți prea mult în Spitzbergen sau oriunde naiba erau strămoșii mei. Construiesc mușchi foarte ușor, ceea ce este grozav dacă vreau să fiu un power lifter, dar inutil pentru alergarea la distanță. Deci, de fapt, trebuie să fiu atent în ceea ce privește greutatea prea mare sau alte lucruri de rezistență. Pe de altă parte, mă țin de grăsime ca și cum ar fi demodat. Îl câștig cu ușurință și apoi am un nenorocit de timp care scapă de el.

    Ce înseamnă totul?

    Înseamnă că, deși este posibil pentru mine să pierd grăsime, este dificil și necesită un efort și un angajament imens. Ați încercat vreodată să trăiți cu 850 de calorii pe zi? Este nevoie de planificare. Este plictisitor. Ți-e foame des. Dar a vedea o scădere constantă în greutate de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână este un motivator excelent. Așa cum i-am spus cuiva recent, mă pot descurca cu consumul de 850 de calorii pe zi timp de trei luni mai ușor decât mă pot ocupa de consumul de 1200 de calorii pe zi timp de șase luni.

    Ești gata să suferi? Iată câteva sfaturi la îndemână!

    Folosiți un program de urmărire a caloriilor. Nu există o altă modalitate de a ști ce primești și cum folosești. Îmi place Tap and Track pentru iPhone.

    Planifica. Dacă aveți un loc de muncă în care călătoriți (așa cum am și eu de când am început această afacere), împachetați-vă mâncarea. Distribuie-ți caloriile printre diverse produse alimentare și lipeste-le în geantă. Dacă mâncați toată mâncarea prea devreme în timpul zilei, noroc dur. Veți face acest lucru doar de câteva ori.

    Oprește-te din băut. Nu ar trebui să explic asta. Cu doar 850 de calorii cu care să te joci, nu există loc pentru extravaganțe precum lichiorul. Bonus: veți evita episoadele jenante Ambien.

    Mănâncă „mâncare mare”. Acestea sunt alimente care au o densitate și un volum ridicat în raport cu conținutul lor caloric. Exemple sunt: ​​fructele, legumele și proteinele animale slabe. Am obținut o mulțime de kilometri din struguri, cireșe, nectarine, porumb pe știulet, friptură și pui.

    Consumați cantități mici de grăsime pe tot parcursul zilei. De exemplu, în timp ce nucile sunt foarte calorii, ele te vor menține pline, deoarece durează pentru totdeauna să se digere. De asemenea, o ceașcă de cafea cu jumătate și jumătate va preveni foamea pentru o oră sau două bune.

    Când durerile foamei se înrăutățesc, închide ochii și gândește-te la Anglia. În caz contrar, mâncați-vă mâna - de preferință pe cea pe care nu o favorizați. Este scăzut în calorii și aveți altul dacă trebuie să efectuați un telefon sau ceva de genul acesta.

    O notă specială pentru alergători

    Rețineți că am alergat doar 30-40 de mile pe săptămână în timpul acestui proces și am făcut 2 topuri de sesiuni dificile. Nu știu că aș încerca acest lucru în timpul unui program de antrenament mai greu. De asemenea, rețineți că am fost atent să mă asigur că iau cel puțin 200 de grame de carbohidrați și 75 de grame de proteine ​​pe zi. În zilele după o alergare sau o cursă grea, voi crește puțin aportul de calorii, deoarece de obicei mor de foame și pentru mine este un semnal că am nevoie de mai multe alimente pentru a mă recupera corect.

    De ce fac asta?

    Pentru că nu numai că arătam mult mai bine când cântăream undeva la 120 de ani, dar și eu alergam mai bine. Acum alerg mult mai repede, în ciuda căldurii și umidității. Dar mai multe despre asta în curând.