Cum să slăbești rapid cu 5 kg

conținut scăzut
Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână, fără să mor de foame? De fapt, este ușor, chiar și nu 5, dar pierde 3 kilograme cu precizie, dacă începi să mănânci corect. Și cum este acest lucru corect?

Majoritatea dintre noi, cu o dietă greșită și nesănătoasă, provoacă excesul de greutate și boala. Deci, majoritatea alimentelor bogate în calorii, iubite de noi, duc la creșterea nivelului de colesterol „rău” din sânge. Care, la rândul său, provoacă ateroscleroză și boli cardiace ischemice. Da, astfel de consecințe sunt mai tipice pentru persoanele în vârstă (peste 50 de ani), dar și în rândul tinerilor sunt cazuri de infarct, din păcate. Oamenii mor fără patologii vizibile înainte de vârsta de 30 de ani. De aceea, consultați informațiile de mai jos, cât mai serios posibil, ea nu numai că va răspunde la întrebarea cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână acasă, ci va clarifica și cum să rămâi sănătos și frumos mult timp.

Deci, ce alimente ar trebui abandonate complet pe durata dietei și pe cât posibil pentru a le limita utilizarea după.

1. Unt. În plus, este foarte bogat în calorii, deci conține și mult colesterol, precum și orice altă sursă de grăsime animală. Da, mulți dintre noi nu știu să se descurce fără unt. Dar nu este necesar să-l adăugați la cereale și piure de cartofi. În cel de-al doilea caz, va înlocui cu succes laptele cu un conținut mediu sau scăzut de grăsimi (în timpul dietei). Un prăjit (apropo, prin prăjire trebuie să gătești mesele mai rar) ai nevoie de ulei vegetal sau de măsline.

2. Excludeți maioneza. Produsul este bogat în calorii și, de asemenea, bogat în colesterol, deoarece compoziția maionezei include gălbenușuri - o sursă de colesterol.

3. Zahar. Produsul nu este util. Cel puțin pentru săptămâna viitoare despre el uitați. Nu adăugați zahăr la băuturi și nu beți limonade.

4. Sare - Un alt dușman al sănătății și. cifre. Lucrul este că sarea face mâncarea mai gustoasă, mai apetisantă pentru mulți și, astfel, într-o oarecare măsură contribuie la supraalimentarea, dar nu cum să slăbești cu 5 kg în 2 săptămâni sau pentru o perioadă mai scurtă.

5. Carnea grasă. Apropo, include carne de vită. Cel mai bine este în timpul dietei să mănânci pui și fiert sau gătit la cuptor. Cea mai dietetică parte a puiului este sânul. Pregătiți puiul, îndepărtând provizoriu pielea de pe el. Amintiți-vă că baza alimentației umane este legumele. De aceea - nu există diete proteice!

6. La cuptor, bomboane, ciocolată. Toate acestea sunt surse de zahăr și carbohidrați ușor digerabili, care nu numai că nu scutesc de foame, dar sunt depozitate în noi mai târziu sub formă de grăsimi.

7. Nu mâncați chifle sau pâine. Mulți nutriționiști recomandă reducerea dramatică a cantității de pâine albă din dietă, iar cea rămasă este înlocuită cu negru. O altă opțiune este înlocuirea acestuia cu pâine. În primul rând, sunt foarte gustoase. În al doilea rând, este cunoscut conținutul caloric al unei pâini - 13-14 kcal (scris pe ambalaj, deci este ușor de înțeles cât de mult puteți mânca pâini pe zi). În al treilea rând, pâinea este bogată în fibre. Acestea contribuie la absorbția lentă a carbohidraților, dar creează rapid și pentru o perioadă destul de lungă o senzație de sațietate.

Recomandat

1. Legume. Cel mai bine este să le consumați crude - sub formă de salate. O salată foarte simplă și cu conținut scăzut de calorii este preparată din varză albă feliată, morcovi și mazăre verde îmbrăcată cu ulei vegetal sau de măsline. Iarna, din lipsă de legume proaspete, puteți cumpăra congelate și găti de la ele, deși nu sunt atât de utile, dar totuși tocană cu conținut scăzut de calorii.

2. Fructe. Sunt foarte utile, cu conținut scăzut de calorii, dar sunt surse de fructoză și, prin urmare, sunt recomandate pentru consum doar la jumătatea zilei.

3. Pește și fructe de mare (cu excepția celor care conțin cantități mari de creveți de colesterol). Gatiti-le in perechi, la cuptor sau gatiti.

4. Kashi ca sursă de glucide. Le puteți găti pe lapte diluat pe jumătate de apă sau doar pe apă. Făină de ovăz, hrișcă sunt cele mai populare în rândul femeilor din Rusia și se prepară foarte ușor, darămite beneficiile lor mari pentru sănătate.

Iată cum să slăbești cu 5 kg pe lună cu ușurință și fără durere. Dacă doriți să slăbiți mai repede, urmați cele 3 reguli de mai jos.

1. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi într-o cantitate care nu depășește 200 de grame odată. Între mese 2,5-3 ore. Nu lăsați senzația de foame.

2. Mai multă apă. Învățați-vă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Apa ajută la combaterea foametei și la eliminarea substanțelor nocive din organism.

3. Nu gustati. Sunt 5 mese, care nu se mai dau. Dacă nu puteți rezista 2,5-3 ore, apoi gustați niște legume sau fructe mici, puteți bea un pahar de ryazhenka sau kefir. Dar doar fără sandvișuri și chifle!

Și cel mai important, credeți-mă - a pierde 5 kg într-o săptămână este destul de real. Este necesar doar să vă revizuiți serios rația alimentară, aruncând din toate acestea inutile și dăunătoare.