Distribuie aceasta postare!

slăbești

Încercând să slăbesc?

Simți că ești prea ocupat ca să faci mișcare sau să mănânci corect?

Urmăriți acest videoclip și vă voi oferi câteva sfaturi excelente pentru a pierde în greutate, chiar și atunci când sunteți cu adevărat ocupat.

Sunt specializat în antrenarea bărbaților și femeilor ocupate pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a deveni sănătoși.

Acum fac asta de peste 20 de ani, așa că știu cam despre ce vorbesc, mai ales din punct de vedere ocupat, deoarece am un stil de viață ocupat pentru mine și toți clienții mei au o viață foarte ocupată.

De cele mai multe ori oamenii îți spun ca oh, sunt prea ocupat ca să mă antrenez. Sunt prea ocupat ca să mănânc bine. Deci, ce înseamnă asta? Că doar persoanele care nu sunt ocupate sunt capabile să se slăbească, să slăbească sau să se simtă bine? Absolut nu. Toată lumea pe care o cunosc și toată lumea cu care lucrez este ocupată și sunt sigur că și tu ești. De aceea ești aici, nu? Există modalități de a rezolva această problemă, iar secretul este eficiența. Vrei să profiți la maximum de timpul pe care îl ai și iată cum o faci.

Așa că probabil ați auzit că dieta dvs. sau planul nutrițional așa cum îmi place să-l numesc reprezintă 80% până la 90% din succesul dvs. cu pierderea în greutate și asta este absolut adevărat. Este o parte importantă pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv și petreceți patru sau cinci ore lucrând, dieta și orice luați din punct de vedere alimentar va face cea mai mare diferență în pierderea în greutate.

Dacă nu ai mult timp, trebuie să te concentrezi pe partea ta nutrițională. Nu veți reuși să strângeți tot timpul în sala de gimnastică că trebuie să ardeți acele calorii sau neapărat pentru a construi mușchiul dorit. Deci, dacă ești foarte, foarte ocupat, trebuie să te concentrezi pe partea nutrițională. Așadar, voi explica cum și de ce funcționează acest lucru.

Începem cu cheltuielile totale zilnice de energie. Deci, aceasta este cantitatea totală de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei. Și aceasta este compusă din patru părți majore.

Prima, cea mai mare cantitate este rata metabolică bazală, BMR, și aceasta reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile dvs. calorice pe parcursul zilei. Este exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a menține luminile aprinse în procesele metabolice de bază, digestia, eliminarea și acel tip de lucruri. Deci, aceasta este cea mai mare sumă.

Următoarea parte este NEAT, termogeneză fără activitate de exercițiu.

Așadar, aceasta reprezintă aproximativ 15% și aceasta este doar lucrurile pe care le faceți în timpul zilei, care nu sunt exerciții în sine, dar, cum ar fi mișcarea degetelor mari sau vă agitați în scaun, genul acesta de activități. Și asta reprezintă aproximativ 15% din cheltuielile cu calorii pentru o zi.

Efectul termic al alimentelor (TEF)

A treia parte este TEF și acesta este efectul termic al alimentelor.

Aceasta reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile zilnice cu calorii. Deci, este vorba de câte calorii este nevoie pentru ca organismul dvs. să vă digere mâncarea. Deci, dacă consumați alimente întregi, acestea tind să ardă mai mult. Fibrele tind să ardă un pic mai mult în ceea ce privește caloriile. Dar rețineți că efectul termic general al alimentelor este de doar 10% din ziua dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe alimente întregi, mai multe fibre, acea parte va fi puțin mai mare.

Termogeneza activității de exercițiu (EAT)

Deci, asta faceți în mod activ dacă vă antrenați cu greutăți, dacă efectuați un antrenament propriu-zis, de aici vine ultimul. Din păcate, acest pic pentru majoritatea oamenilor este de doar aproximativ 5%, deci este aproximativ cel mai mult pe care îl puteți câștiga în acea zonă. Și poate pentru cineva care este extrem de activ, funcționează de două până la trei ore ca un atlet, care poate fi ușor mai mare în comparație cu alte lucruri. Dar pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 5%. Deci, asta nu are o influență mare în ziua ta.

Deci, dacă sunteți foarte ocupat și doriți să vă concentrați asupra modului în care veți afecta acea cheltuială de calorii, cel mai bun accent pe partea nutrițională, deoarece nu veți obține o mulțime în ceea ce privește arderea caloriilor dvs. doar din exerciții.

Acum, cel mai simplu lucru de făcut dacă doriți să vă mențineți nutriția pe drumul cel bun, trebuie să petreceți ceva timp pregătind preparate alimentare. Deci, acest lucru ar putea fi în mod tradițional pentru concurenții de fitness și culturisti și pentru genul acesta. Este pregătirea mesei de duminică seara. Deci, atunci preparați multe alimente, dar este de fapt un mod minunat de a face lucruri. Așadar, gătiți în loturi, așa că ați putea face o grămadă întreagă de piept de pui, o grămadă întreagă de pește, carne tocată și apoi prăjiți o grămadă întreagă de legume împreună. Și apoi pregătiți și împărțiți cele patru mese mai târziu în săptămână. Puteți chiar alege să eliberați unele dintre aceste lucruri.

Așa că vrei să faci multe, ca atunci când poți găsi o bucată de timp, poate o oră și jumătate, așa ceva, într-un moment preferabil în care nu ești foarte ocupat la mijlocul săptămânii, pentru că de obicei asta este ceea ce oamenii fac. Au un pic mai mult timp în weekend și în timpul săptămânii este pur și simplu du-te, du-te, du-te și tu chiar nu poți ține pasul cu asta. Deci, doriți să vă pregătiți mâncarea cât mai mult posibil în acele momente pe care le puteți găsi atunci când aveți un pic mai mult timp și planificați aceste mese, astfel încât să obțineți proteinele și să vă luați carbohidrații și toate legumele în mese. . Și din nou, am spus că poți să frigorezi, poți îngheța aceste lucruri în avans, astfel încât să le ai gata de plecare.

Celălalt lucru pe care probabil doriți să-l faceți este doar să aveți multe lucruri preambalate și gata în ceea ce privește o mică gustare. Așadar, poate că nucile în porții, adaugă fructe, asigură-te că ai pregătit lucrurile. Îl aveți întotdeauna pe fructier, de exemplu. Am unul dintre acestea, câteva dintre acestea, în spatele meu, astfel încât să păstrați fructele accesibile și să le faceți foarte ușor de preparat. Dacă aveți nevoie, atunci poate că trebuie să cumpărați legume pre-tocate și fructe tăiate sau dacă sunteți în deplasare, atunci asta veți cumpăra, astfel încât să obțineți alimente gata. Acest lucru va face un pic mai ușor să introduceți tipurile potrivite de alimente în planul dvs. de nutriție.

Când ești foarte ocupat, secretul este planificarea. Așadar, doriți să aveți un plan durabil pe care să îl puteți face de la o săptămână la alta, pregătirea mâncării. Când mâncați afară, trebuie să aveți și un plan pentru asta.

În mod normal, dacă nu poți să faci mișcare și nu poți obține o cheltuială de calorii acolo, atunci trebuie să te strângi din punct de vedere nutrițional. Deci, poate aveți un cartof mai puțin sau nu aveți două linguri de ulei pe deasupra a ceva, aveți doar unul. Orice modalitate de a face mici tăieturi ici și colo și care vă va ajuta să vă ajustați aportul de calorii și să continuați să pierdeți în greutate, chiar dacă nu aveți timp să stați la sală toată ziua, deoarece niciunul dintre noi nu are timp pentru asta.

Și un ultim lucru pe care vreau să-l rețineți. Știu că toată lumea crede că este ocupată, dar să vedem cât de ocupat ești. Înțeleg dacă faci 14 ore de zile, așa cum fac unii dintre clienții mei, cinci zile pe săptămână, șase zile pe săptămână sau ceva de genul acesta. Și atunci ai o familie de care să ai grijă, poate. Cu siguranță, aproape toată lumea este ocupată. Dar există zone în care poți cam să reduci puțin pentru a-ți găsi un pic de timp suplimentar pentru prepararea alimentelor sau dacă va fi doar astfel încât să poți dormi puțin mai mult. Așadar, aruncați o privire la cât timp aveți la televizor, cât de mult timp pe internet, deoarece asta este de fapt o uriașă. Nu am o mare problemă cu televizorul. Rar folosesc asta. Dar internetul poate fi un câmp minat. Așadar, o jumătate de oră devine o oră și pierzi mult timp pe care îl poți folosi mai valoros.