slăbești

Dieta poate fi destul de greu de făcut, deoarece vă cere să faceți o mulțime de modificări la obiceiurile dvs. Cu toate acestea, senzația de foame vă poate face și mai dificil și poate însemna că sunteți tentați să reveniți la vechile moduri de a mânca, subminând toată munca grea.

Cu toate acestea, dieta și senzația de foame nu trebuie să meargă mână în mână. De fapt, senzația de foame în mod constant atunci când ții dieta poate fi rău pentru metabolismul tău și înseamnă că îți ia mai mult timp pentru a-ți atinge obiectivele.

Când vine vorba de a pierde în greutate, este vorba despre ceea ce mănânci, deci nu este nevoie să-ți reduci porțiile până la punctul în care mori de foame tot timpul. Planificarea corectă a meselor și gustărilor vă poate asigura că vă simțiți plini pe tot parcursul zilei, că vă țineți dieta, aveți multă energie și consumați în continuare mai puține calorii.

Acest lucru nu numai că este mai bun pentru dieta ta, ci înseamnă și că este mai puțin probabil să aluneci și să îți rupi dieta sau să te simți prea distras de foame în timp ce încerci să îți continui ziua. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără să vă fie foame, iată câteva sfaturi minunate pe care să le încercați:

Mănâncă mese complete

Poate fi tentant să omiteți mesele sau doar să luați o gustare în încercarea de a pierde în greutate, dar acest lucru vă va lăsa mai probabil să vă simțiți mai târziu și vă va însemna să vă simțiți foamea mult mai mult pe parcursul zilei. Ar trebui să vă asigurați că mâncați mese complete în fiecare zi pentru a ajuta la combaterea acelor dureri de foame și pentru a regla nivelul de energie.

Mai degrabă decât un mic mic dejun și prânz urmat de o cină mare, faceți-vă primele două mese ale zilei mai mari și cina mai mică pentru a vă menține în mișcare și pentru a vă asigura că vă simțiți plini în cele mai aglomerate puncte ale zilei.

Împachetați câteva gustări

Nu toate gustările sunt rele și uneori avem nevoie de ceva pentru a ne duce la următoarea masă, mai ales dacă sunteți destul de activ. Mai degrabă decât să căutați opțiuni nesănătoase, pregătiți lucruri precum nucile, fructele și legumele.

Alimentele bogate în proteine ​​și ușor de luat sunt o idee bună, deoarece vă vor menține și vă veți simți mulțumiți. Acest lucru înseamnă că lucruri precum batoane de morcov și houmous sau o banană vă vor ajuta să vă opriți să vă simțiți foame, în timp ce sunteți în continuare bun pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Stai hidratat

Adesea greșim foamea de sete, așa că ajută la mâncare în loc de apă. Schimbați acest obicei și încercați să beți ceva când începeți să vă simțiți foame, deoarece acest lucru ar putea fi ceea ce corpul vostru are cu adevărat nevoie. De asemenea, este important să beți apă la intervale regulate pe parcursul zilei, iar acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Dacă nu îți place gustul apei, încearcă să-l infuzezi cu fructe sau să adaugi un pic de suc de lămâie pentru un plus de aromă. Nu încercați să înlocuiți apa cu suc sau suc de fructe, deoarece acestea sunt bogate în zahăr și nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Adăugați umpluturi sănătoase

Deși este posibil să reduceți cantitatea de carbohidrați, grăsimi și zaharuri, puteți adăuga umpluturi la o masă pentru a vă asigura că vă simțiți complet mulțumiți. Introduceți mai multe legume în fiecare masă, indiferent dacă aceasta este o salată laterală sau legume gătite, de fapt, în felul dvs. de mâncare.

Acest lucru vă va umple farfuria și vă va oferi mai mulți nutrienți, în timp ce vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, legumele nu vor crește cantitatea de calorii a mesei dvs., astfel încât vă vor permite să vă țineți dieta. De asemenea, le puteți folosi în locul altor ingrediente, cum ar fi orezul și pastele, pentru a face mesele și mai sănătoase.

Mănâncă mai încet

Mâncând mai încet și savurând mâncarea vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să vă împiedicați să mâncați în exces. Dacă mănânci repede, poate dura ceva timp până când stomacul tău ajunge din urmă și trimite semnalul că ești plin, astfel încât să ajungi să consumi mai multe calorii.

Pentru a ajuta la controlul porțiunilor și pentru a vă asigura că omiteți durerile de foame, asigurați-vă că ați pus cuțitul și furculița între mușcături și că vă permiteți timpul să mestecați fiecare gură în mod corespunzător. Sorbitul de apă te va ajuta, de asemenea, să-ți dureze masa mai mult, ceea ce te va face să te simți sătul.

Folosiți plăci mai mici

Dacă tăiați porțiile, evitați să serviți mesele pe farfuriile pe care le-ați folosit anterior, deoarece creierul vă va spune că vă este încă foame din cauza spațiului gol de pe farfurie. În schimb, serviți porțiile mai mici pe farfurii care se potrivesc. Acest lucru vă va arăta creierului că aveți o porție completă.

Acest lucru, combinat cu consumul mai lent vă va ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce vă simțiți mulțumiți. În mod similar, ar trebui să vă asigurați că puteți vedea ce gustări mâncați, mai degrabă decât să le mâncați direct dintr-o cutie sau o pungă. Serviți gustări pe farfurioare sau în boluri pentru a controla mai bine porțiile și pentru a vă asigura că vedeți exact cât mâncați.

Schimbați budinca pentru ceva dulce

Dacă de obicei aveți un desert după masă, schimbați acest lucru pentru ceva dulce, dar sănătos. Mulți oameni se antrenează să creadă că o budincă dulce este necesară după masă, deci dacă nu aveți ceva după prânz sau cină poate însemna că vă este foame, deoarece nu credeți că masa este completă.

În loc să aveți ceva zahăr și nesănătos, schimbați desertul obișnuit cu o bucată de fruct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai dulce, cum ar fi menta. Acest lucru vă va face să simțiți că ați luat o masă completă și vă va răsfăța dințiul dulce.