Salut Reddit, sperând că poți ajuta! Încerc să ajung la greutatea mea de 119. Am 25 de ani și 5’3 ca referință. Am început carantina cântărind 132. În prezent cântăresc 125,8, dar nu am reușit să scap nimic de săptămâni. Știu că este greșit să renunț la un calculator de nutriție de precizie, dar m-a avut pe o cale FOARTE diferită de cea în care mă aflu acum. Urmez sugestia sa de aport caloric pentru a ajunge la greutatea mea (1.100 pe zi). Se spune că ar trebui să cântăresc 119 până acum. De asemenea, de fiecare dată când completez jurnalul MyFitnessPal pentru ziua în care scrie „dacă zilnic ar fi ca azi aș cântări 108 kilograme în 5 săptămâni”. Înregistrez toate lucrurile. că mănânc. Așa că trebuie să știu de ce nu am pierdut nimic. Iată ce fac în fiecare zi:

greutate

-Oțet de mere cu apă și o picătură de scorțișoară și miere înainte de cină și înainte de culcare

-multă apă pe tot parcursul zilei

-peloton în fiecare zi. Cursuri de 45 sau 60 min. De obicei, arde 350-600 de calorii pe clasă

-uneori merg la plimbări după peloton

-Consum 1.000-1.100 de calorii pe zi - nimic mai mult sau mai puțin (cu excepția cazului în care ard o tonă de calorii atunci pot atinge 1200)

-mesele includ cafea cu lapte de migdale dimineața (numai stevia), salate (atentă la preparare și toppinguri), gnocchi de conopidă, fructe, legume, boluri açaí, smoothie-uri, iaurt grecesc, ciocolată neagră, granola, împachetări de grâu integral, migdale, nuci, uneori au pui la grătar sau friptură sau curcan măcinat ocazional. Nu am niciodată deserturi sau gustări. Mă țin doar de micul dejun la prânz și cină. Vă promit că nu mănânc niciodată nesănătos și voi avea întotdeauna o dietă echilibrată, inclusiv proteine ​​/ fibre etc. - tot ceea ce un nutriționist ar spune că are

-Stau departe de alimentele grase precum brânza, zahărul, pâinea

-somn din belșug, fără stres, îmi mai am slujba

Cred că despre asta e vorba. VA ROG, ajutati pentru ca ma cantaresc si nu vad rezultate ma intristeaza si fac totul bine! În plus, mai am doar 6 lire sterline, așa că este frustrant:(

Distribuiți linkul

1.100 mi se pare cam scăzut, mai ales dacă mergeți cu bicicleta și mergeți pe jos. Am avut aceeași problemă ca și tine, în care înregistram totul și cântăream totul, dar nu slăbeam și știam că am un deficit caloric. Se pare că nu mâncam suficient pentru cantitatea de activitate pe care o făceam. Mi-am crescut caloriile, așa că am avut doar un deficit de 300 de calorii. De atunci, greutatea a scăpat cu adevărat, așa că vă recomandăm să vă ridicați caloriile încet pentru a vedea dacă greutatea dvs. se schimbă. De asemenea, un ceas inteligent precum Fitbit sau Apple Watch este excelent la urmărirea caloriilor arse.

Am un Apple Watch, este minunat (deși uneori cred că este inexact când vine vorba de caloriile arse). Mulțumesc! Aș putea încerca să omit o zi de antrenament și să mănânc aceeași cantitate și să văd dacă funcționează

Încerc să ajung la greutatea mea de 119. Am 25 de ani și 5'3 ". Am început să cântăresc 132. Cântăresc în prezent 125,8, dar nu am reușit să arunc nimic de săptămâni.

Cu cât ești mai mic, cu atât pierzi în greutate mai încet. La dimensiunea dvs., o pierdere în greutate sănătoasă este de .5 lbs. pe saptamana. Deci, aveți răbdare.

Ați pierdut 6,2 lbs. din carantină, dar o mare parte din aceasta a fost greutatea apei, care va reveni imediat ce încetați să mâncați cu un deficit.

Știu că este greșit să renunț la un calculator de nutriție de precizie, dar m-a avut pe o cale FOARTE diferită de cea în care mă aflu acum. Urmez sugestia sa de aport caloric pentru a ajunge la greutatea mea (1.100 pe zi). Se spune că ar trebui să cântăresc 119 până acum. De asemenea, de fiecare dată când completez jurnalul MyFitnessPal pentru ziua în care scrie „dacă zilnic ar fi ca azi aș cântări 108 kilograme în 5 săptămâni”.

Mâncarea este combustibil. Ar trebui să căutăm cu toții numărul maxim de calorii la care slăbim - niciodată minimul. Dacă mâncați 1.100 de calorii pe zi, nu veți ajunge la 119 lbs. orice mai repede.

Ignorați chestia „în 5 săptămâni”. Este un mincinos mincinos care minte.

Câteva gânduri din experiența mea:

  • utilizați o scală pentru alimente - în caz contrar, înregistrarea mea în MyFitnessPal a fost inexactă până la inutilitate
  • o bună igienă și meditație consistentă a somnului - stresul crește răspunsurile cortizol/hormonale care blochează pierderea în greutate. Am constatat că nu sunt conștient de factorii de stres ascunși până când nu am făcut activ lucruri pentru a le identifica și a le reduce.
  • încercați o zi de creștere a caloriilor cu aproximativ 400, inclusiv mai mulți carbohidrați și fără exerciții fizice - uneori acest lucru acționează ca o resetare metabolică din experiența mea
  • comutați-vă la macrocomenzi - nu le comentați, dar mi-am crescut rata de scădere în greutate mutând macrocomenzile de la 30/30/40 la 25/40/35
  • au mai multe grame de proteine ​​decât grame de carbohidrați la fiecare masă (magie!)
  • dacă deficitul dvs. între calorii în și calorii în afara este prea mic, nu veți pierde în greutate. corpurile noastre țin cât mai mult timp posibil pentru a amâna malnutriția/înfometarea.
  • cântărirea și înregistrarea absolut cinstită a tuturor alimentelor și băuturilor (cu excepția apei) timp de trei săptămâni înainte de a schimba ceva.
  • schimbă câte un lucru odată, altfel nu știi ce funcționează.

Edit: am greșit primele macrocomenzi.

Hei! Puteți explica macro-urile cuiva care a auzit atât de multe despre asta, dar nu poate să o înțeleagă niciodată?! (Pe mine):)

Eu pot sa incerc! (Nu sunt dietetician).

Macros este prescurtarea de la macro-nutrienți. Deci, în cazul în care un mic nutrient este ceva de genul vitaminei A în planul meu alimentar, macrocomenzile urmăresc categoriile largi de carbohidrați (toate tipurile de zaharuri, zaharuri naturale, amidon), grăsimi și proteine.

Când am menționat urmărirea macro-urilor, este vorba despre stabilirea unui obiectiv pentru fiecare categorie pentru zi (sau chiar masa, în funcție de modul în care știința alimentară doriți să obțineți). Acestea sunt reflectate ca procent - deci 25% carbohidrați, 40% grăsimi și 35% proteine ​​în răspunsul meu la OP. Pentru a ajunge la aceste procente, urmăresc gramele fiecăruia. Când urmăresc cu precizie, pot vedea și cum totalul de grame din fiecare categorie reprezintă 100% din caloriile mele zilnice. Din fericire, MFP face calculele!

Vă stabiliți obiectivele macro în funcție de nevoile dvs. nutriționale, obiectivele de slăbire și, într-o anumită măsură, ce școală dietetică doriți să urmați. Compararea extremelor: o dietă Keto poate avea carbohidrați foarte scăzuți și poate avea 5% carbohidrați, 33% grăsimi și 67% proteine, unde o dietă obișnuită din America de Nord poate fi mai mult ca 50% carbohidrați, 40% grăsimi și 10% proteine.

Cel mai bun mod de a afla unde vă aflați este să intrați în MFP și să verificați fila „nutriție” și să priviți vizualizarea săptămânală. Vă va arăta procentele medii de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acesta este un bun punct de plecare (presupunând că mănânci destul de constant în fiecare săptămână).

Puteți face apoi o scufundare mai profundă și puteți vedea cât de mulți carbohidrați sunt sănătoși, cât provin din zaharuri rafinate etc. și reglați asta dacă doriți în același timp.

Apoi, puteți decide că doriți să vă modificați raporturile pentru a vă îmbunătăți sănătatea și/sau greutatea. Este un pic de încercare și eroare să vezi ce îi place cel mai bine corpului tău în raporturi și cum să gătești după acele macrocomenzi.

Când faceți modificări, amintiți-vă că trebuie să obțineți caloriile de undeva. Deci, dacă vă scăpați carbohidrații, trebuie să vă ridicați grăsimile sau proteinele (sau ambele) pentru a compune caloriile. Un gram de carbohidrați este de aproximativ 4 calorii; grăsimile și proteinele seamănă mai degrabă cu 9 calorii, deci să te bazezi pe MFP pentru a face calculele pentru tine este cel mai ușor!

Când începusem, am pus mese de probă în MFP pentru a vedea de ce aveam nevoie pentru a concerta pentru a satisface macrocomenzile dorite. Este nevoie de puțină practică, dar odată ce ați dat jos, este bine.

S-ar putea să vă fie util r/MealPlanYourMacros. De asemenea, puteți utiliza Google pentru a vedea cum arată diferite planuri de masă la diferite rapoarte.

Raspuns lung. Sper că acest lucru are ceva sens!

Vă mulțumesc mult pentru că ați acordat timp pentru a răspunde și a mă informa. Acest lucru ajută atât de mult și sunt sigur că îi va ajuta și pe alții. Mulțumesc din nou 🥰

Mulțumesc! Cred că voi încerca să măresc caloriile în ziua de odihnă și voi vedea dacă corpul meu face o „resetare”. Apreciez cu adevărat că explici totul!

MFP „dacă ar fi așa în fiecare zi” supraestimează grosolan fluctuațiile de greutate. Dar se reduce la simplitate, dacă nu slăbești, nu ești în deficit. Adică fie crește nivelul de activitate, fie mănâncă mai puțin.

Majoritatea oamenilor supraestimează cantitatea de calorii pe care o ard, iar majoritatea echipamentelor cu exerciții fizice mor. Mulți oameni subestimă, de asemenea, cantitatea de calorii pe care o ardeau înainte de carantină și nu realizează că un mic exercițiu (urmat de sedentar primar) nu va reproduce această activitate. Așadar, exercițiile fizice acum nu înseamnă neapărat că cheltuiesc mai multe calorii decât înainte, dacă sunt urmate de faptul că nu fac prea multe.

Acestea fiind spuse, cât de des te cântărești? Fluctuațiile în greutatea apei variază foarte mult, de aceea o mulțime de oameni se cântăresc în fiecare zi și apoi folosesc media săptămânii. După părerea mea, să te cântărești o dată pe săptămână nu îți oferă o imagine adevărată. De exemplu, am văzut fluctuații de până la 8 lire sterline într-o singură săptămână - dar în cele din urmă au fost întotdeauna întemeiate pe medie.

Mă cântăresc în fiecare dimineață înainte să mănânc sau să beau

Folosiți un cântar alimentar?

Măsurarea totul este atât de importantă. Am estimat grosolan caloriile pe care le consumam - iar dieta mea este foarte asemănătoare cu a ta. Odată ce am primit un cântar, a fost un deschizător de ochi.

De acord cu asta. Chiar și ustensilele de măsurare de bază sunt inexacte. Prima dată mi-am dat seama că a fost momentul în care mi-am dat seama că o lingură de unt de arahide avea 15g, dar lingura mea a ajuns să fie în jur de 20g. Acum nu pare prea mult, dar totul se adaugă. Mai ales în ceea ce privește alimentele cu conținut ridicat de calorii.

Sărind pentru a spune, de asemenea, că trebuie să obțineți o cantitate de alimente. Când sunteți atât de aproape de greutatea obiectivului dvs. și cu înălțimea dvs., oportunitatea dvs. de a fi în deficit este foarte, foarte mică. Aportul dvs. trebuie să fie cât mai exact posibil, întrucât 50 de calorii subestimate aici și colo ar putea elimina complet deficitul și vă vor pune la calorii de întreținere. Ca oameni, nu numai că suntem foarte răi în ceea ce privește porțiunile „globului ocular”, dimensiunile de servire enumerate pe alimente până la cupe/linguri sunt de-a dreptul inexacte de cele mai multe ori. Doriți să cântăriți totul în funcție de mărimea porției de grame sau oz care este listată. Faceți-vă o favoare, cumpărați-vă o cântare de bucătărie ieftină, măsurați o lingură de unt de arahide, apoi cântăriți lingura respectivă și vedeți că nu se află aproape de gramele enumerate pentru mărimea porției. Apoi, fii luminat. Nu pierdeți în greutate, deoarece mâncați probabil la întreținere din cauza erorii de înregistrare a mărimii porțiunii, consumați mai multe calorii decât estimați.

Vă mulțumesc foarte mult - este foarte util!

Hei. Suntem aproape de statistici, deoarece am 5’4 și 125,6 lbs chiar acum și a fost greu să slăbesc și eu. Se pare că te antrenezi mult. S-ar putea să câștigați mușchi și să rețineți apă. Aveți un cântar inteligent? Acest lucru ar putea ajuta la identificarea problemei. Am unul și chiar mă ajută să-mi spui câtă apă rețin, cât de multă grăsime corporală am pierdut/am câștigat, precum și mușchi.

Atât de aproape în statistici! Nu am o scală inteligentă, dar poate voi investi este una. Mulțumiri!

Scara alimentară va rezolva probabil acest lucru.

Bună dimineața, înțelept, presupun că sunt la fel cu echivalentul masculin - 5'8 și mi-am început călătoria la 177 - pentru ce merită, sunt și un PT calificat certificat în nutriție sportivă.

Consensul general sună corect că este doar un caz în care „combustibilul” dvs. nu se potrivește cu volumul de muncă pe care îl puneți prin motor. Dar am constatat, de asemenea, că uneori așa-numita orbire a numărului poate afecta. Puneți și alte întrebări: Cum mă simt în fiecare zi? Sunt energic pe tot parcursul zilei sau mă simt lent? Mintea mea se simte bine atât în ​​mod normal, cât și după exerciții? Acestea vă vor oferi, de asemenea, un super indicator cu privire la modul în care vă este dieta și ce modificări ați putea face. În general, energia scăzută are nevoie de o mică creștere a caloriilor (puțin câte puțin pentru a vă găsi echilibrul) și starea de spirit scăzută poate însemna că nutrienții dvs. sunt în afara bătăii.

Urăsc ideea de superalimente, dar cred că toată lumea poate găsi ceva care să le placă, care umple toate lacunele nutriționale pe care le are dieta lor. Micul meu câștigător a fost kiwi, sunt substanțe nutritive ambalate, gust ascuțit și proaspete și delicioase. Când am început să includ un kiwi sau 2 pe zi, corpul și mintea mea au făcut clic.

Nu am de gând să mă lansez în niciun fel de predicare sau să vă spun că trebuie să faceți X sau Y pentru ca numărul dvs. să scadă mai repede. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să trimiteți mesaje, dar amintiți-vă mintea și inima vă controlează corpul, nu invers. Găsiți-vă „punctul de clic” și procesul devine mai ușor și mai plăcut.

O cantitate de alimente este cheia. Utilizarea oricărui altceva vă va lăsa șocat de inexactitate. Aș spune, de asemenea, caloriile dvs. la cel puțin 1.200 pentru o vreme - 1.000 până la 1.100 este extrem de scăzut, mai ales dacă faceți mișcare.

Cred că urmărești un scop greșit. Sunteți deja într-un IMC sănătos. În loc să încercați să slăbiți mai mult pentru a ajunge la 119, ar trebui să vă concentrați asupra aspectului și performanței.

Ca și cum ai cântări 225 de kilograme în loc de 125 de kilograme, atunci, din toate punctele de vedere, concentrarea pe slăbit ar fi obiectivul corect de a-ți îmbunătăți cel mai mult sănătatea. Dar sunteți deja într-un IMC sănătos. În acest moment, greutatea corporală nu este problema. Aș spune că procentul dvs. de grăsime corporală și cât de multă masă musculară aveți ar trebui să fie obiectivul dvs. principal.

Dacă faceți exerciții fizice grele în fiecare zi și mâncați în deficit, veți pierde în greutate. Problema este că nu toată greutatea este la fel. Dacă ați cântări 225 de kilograme și ați exercita și ați mânca în deficit, ați pierde multă grăsime. Dar dacă aveți un deficit și faceți exerciții la 125 de ani, nu veți putea pierde la fel de multă grăsime și riscați să pierdeți mai multă masă musculară decât este ideal. Sau exersezi atât de mult și nu mănânci suficient pentru a-ți reveni că te împiedici să progresezi.

Dacă ai început zilnic cu bicicleta, probabil ai observat că picioarele tale sunt mai puternice. Picioarele și fundul ți se par mai tonifiate? Dacă da, este un lucru bun. Aceasta înseamnă că s-ar putea să adăugați niște mușchi. Problema este că, dacă vă judecați succesul după ceea ce spune scala, ați ignora această victorie și ați crede că eșuați.

Așadar, sunteți la o greutate sănătoasă. Ar trebui să vă concentrați asupra aspectului, sănătății și performanței IMHO. Aș sugera să continuați să faceți peloton, deoarece cardio este foarte bun pentru inima voastră. De asemenea, aș lua în considerare aruncarea unor greutăți sau calistenie. Acest lucru vă va permite să construiți mușchi și să arătați mai tonifiat.

În plus, dacă ai mai mult mușchi, metabolismul tău va fi mai mare și vei arde mai multe grăsimi și vei arăta și mai bine.

M-aș concentra pe adăugarea de mușchi pentru a vă îmbunătăți aspectul și performanța. Luați în considerare schimbarea obiectivelor MFP pentru a le menține, dar asigurați-vă că primiți o tonă de proteine. Apoi călăriți pelotonul 3-4 zile pe săptămână și faceți halterofilie/calistenie de 2-3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că suprasolicitați progresiv (ridicați mai mult sau faceți exerciții mai provocatoare în timp), astfel încât să continuați să câștigați.

Obțineți un cântar alimentar pentru a vă asigura că nu mâncați în exces. Faceți acest lucru timp de 2 luni și veți fi șocat de modul în care arătați. Nu aș fi surprins dacă ai arăta deja mai bine. Găsiți o imagine cu dvs. înainte de a începe să mergeți cu bicicleta și comparați-o cu una acum. Șansele sunt că veți arăta mai tonifiat și mai sănătos.

Așadar, se concentrează asupra reducerii procentului de grăsime corporală. Puteți găsi etriere online la prețul de 5 USD, care vă pot ajuta să vedeți rezultate în timp. Cumpărați un cântar alimentar pentru a vă asigura că mâncați ceea ce credeți că sunteți, faceți poze la fiecare câteva săptămâni pentru a vedea progresul pe care cântarul ar putea să nu-l recunoască, mâncați mai multe proteine ​​(este sățioasă și ajută mușchii să se refacă și să crească) și urmăriți-vă progres atletic (puteți călări mai mult/mai repede sau puteți face mai multe flotări?)

Dacă faci asta timp de 2-3 luni în timp ce mănânci curat, vei arăta ca o persoană total diferită.

Nu ești așa singur! Sincer, atât de răcoritor să aud pe cineva exact în același loc în care mă aflu. Am 5’3 și nu am reușit să trec de 127-129 de săptămâni acum ! Sunt atât de frustranți. Dacă ai nevoie vreodată de cineva cu care să te plângi, te rog, fă-mă, e bine să știi că nu sunt singur.

De acord cu câteva comentarii, un cântar alimentar și un cântar inteligent au fost bune pentru mine și m-au ajutat până în acest moment!

Poate fura și câteva dintre sfaturile din comentarii.:)

Da ! Ne putem raporta reciproc ce mâncăm/ce exerciții facem. Cred că prietenii mei se îmbolnăvesc de plângerea mea. DM me pe Instagram! @gracehagan

Am lovit un platou timp de 3 săptămâni lucrând 6 zile pe săptămână și câteva lucruri au făcut-o pentru mine.

Am niște praf de proteine ​​și asta a ajutat foarte mult. De asemenea, am început să beau aproape un galon de apă pe zi și să iau mai puțin sodiu. Am început să mă împing mai tare în antrenamente. Cel mai greu a fost renunțarea la vin, dar asta a ajutat la un TON.

După cum au spus alții, a trebuit să-mi cresc puțin caloriile. Corpul depozita grăsime.

Este super furstratining și te va înnebuni dracului, dar continuă. Se va desprinde!

Mulțumesc! Nu am mai consumat alcool de 2 luni: da, da, cred că poate am nevoie să-mi cresc aportul de calorii în timpul unei zile de odihnă și să văd dacă funcționează ?