Trebuie să slăbesc aproximativ 10-15 lire sterline, dar sunt la serviciu fără frigider, timp de aproximativ 60 de ore pe săptămână. Nu am echipament acasă și nu există altceva decât mâncare rapidă în jurul meu tot timpul. Îmi doresc foarte mult să mănânc sănătos, dar oportunitățile sunt practic inexistente. Ai vreun sfat despre cum să mănânci sănătos în timp ce lucrezi și să faci exerciții acasă, cu puținul timp pe care îl am acolo? Sau poate chiar discret la locul de muncă?

greutate

Editați: Vă mulțumim tuturor pentru răspunsurile super utile. Se simte puțin mai puțin fără speranță știind că am toate aceste opțiuni. Vă mulțumesc tuturor că ați fost atât de drăguți și de susținători, încurajarea ajută:)

Distribuiți linkul

Dieta este cheia. Trebuie să-ți faci propria mâncare

Căutați în bara laterală rutina recomandată.

Am mai postat asta pe un alt sub, rezumatul este că pierderea în greutate este în primul rând legată de dietă. Exercițiul este să te potrivești, să fii puternic și să poți face lucruri interesante:

Verificați r/lossit, acesta nu este chiar postul potrivit pentru acest sub. Acestea fiind spuse, susțin 100% orice persoană care dorește să facă o schimbare pozitivă pentru a fi sănătos. Exercițiile fizice sunt importante pentru fitness-ul personal, dar ceea ce mănânci este cel mai important factor pentru a crește sau a pierde în greutate Ghidul scurt este următorul:

Căutați pe google calculatorul „TDEE”.

Introduceți informațiile (vârsta, înălțimea, greutatea) în ea, alegeți „sedentar” ca nivel de activitate și alegeți „mențineți” ca obiectiv.

Numărul pe care îl scuipă etichetat „TDEE” este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă mănânci mai multe calorii decât acest număr, te vei ingrasa. Dacă mănânci mai puțin, vei slăbi.

Decideți un obiectiv caloric. Un sfat rapid: 3500 de calorii reprezintă un kilogram de grăsime. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, trebuie să mâncați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât TDEE (7 zile x 500 de calorii = 3500 de calorii).

Obțineți aplicația myfitnesspal pentru telefonul dvs. sau utilizați site-ul web al acestora. Comandați un cântar alimentar.

Acum, iată trucul: veți înregistra în myfitnesspal tot ceea ce are legătură cu mâncarea sau băutura. Aceasta înseamnă totul, de la cina ta, la o cutie de sifon, până la un sărut al ei care îl ridici la recepție. Fiți brutal cinstiți și primele două săptămâni, încercați să cântăriți și să măsurați tot ceea ce nu vine în dimensiuni preambalate. Dacă nu puteți cântări/măsura/spune din pachet și trebuie să estimați, ar trebui să supraestimați - exemplu: dacă încercați să decideți dacă ați mâncat 1/3 cană sau 1/2 cană de orez, veți înregistra 1/2 cani.

Asigurați-vă că vă respectați obiectivele calorice. Dacă te descurci într-o zi, nu te bate, ci doar să te asiguri că păstrezi deficitul săptămânal.

Orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate fizică. Scopul tău de astăzi este să ieși afară și să mergi la 10 minute de mers pe jos. Mergeți în cel mai rapid ritm pe care îl puteți susține. Faceți acest lucru în fiecare zi. Săptămâna viitoare, ridicați-vă timpul până la 15 minute. Dacă nu puteți face 15 minute, faceți 11 minute. Păstrați o progresie lentă. Ideea este să construiești obiceiul, nu să te transformi într-un atlet de elită.

Pe măsură ce slăbești și vei slăbi dacă urmezi cele de mai sus. Va trebui să vă refaceți obiectivele TDEE și calorii de la pașii 2 și 3. Dacă nu, veți plăti. Continuați să vă ajustați până când ajungeți la un IMC sănătos și apoi mențineți.

Așa se face. Nu cumpărați mofturile sau promisiunile unor remedieri rapide. Pierderea în greutate este un proces de reconstruire a obiceiurilor și abilităților. Dacă cineva încearcă să-ți vândă o carte, o folie sau un suc de curățat sau o pastilă, sunt șanse să fie preocupați de buzunarul lor, nu ca tu să poți avea un stil de viață durabil și sănătos. Nu trebuie să tăiați glutenul, carnea sau carbohidrații sau orice altceva. Nu trebuie să te pedepsești cu cardio de intensitate mare sau cu post.

Stabiliți-vă obiectivele calorice și respectați-le și veți pierde în greutate.