Pregătiți-vă să faceți o adevărată strălucire în această vară cu National Go Canoeing Week sau cu un club de caiac din Londra

formă

Caiacul este cea mai rară dintre animalele de fitness - un exercițiu cardio care se concentrează pe partea superioară a corpului. Aceasta îl face o alternativă aerobică excelentă pentru alergătorii și bicicliștii predispuși la accidentare și este o alegere excelentă pentru oricine dorește să-și ridice trunchiul, dar nu ar fi văzut mort ridicând greutăți libere în sala de gimnastică.

În cea mai pură formă, caiacul este simplu. Cu o paletă cu două lame, vă îndreptați spre râu sau, dacă vă simțiți la înălțime, puteți merge împotriva curentului. Se deosebește de canotaj prin faptul că acesta din urmă folosește o paletă mai scurtă, cu o singură lamă, iar paddlerul îngenunchează adesea.

Mușchii din spate, brațe și umeri suportă greutatea muncii, dar picioarele nu scapă fără scot. Echilibrul și unitatea necesare pentru a muta caiacul provin din întregul corp, astfel încât să vă consolidați nucleul.

Este, de asemenea, un mod interesant de a-ți îmbogăți regimul de exerciții și te va duce în părți din Londra pe care nu te-ai gândit niciodată să le vizitezi. A lua la apă poate fi o perspectivă descurajantă, dar există o mulțime de cluburi și centre în Londra pentru a ajuta începătorii.

„Fiind în aer curat și experimentând acel nou mediu, este ceva mai mult o provocare”, spune Paskell Blackwell, director general, Lee Valley White Water Center. „Nu stai acolo uitându-te la ceas într-o sală de sport sau încercând să asortezi ritmul altcuiva pe o bandă de alergat”.

Unde să încercați caiacul și canotajul în Londra

La Lee Valley White Water Center, în Waltham Cross, puteți face față echipamentului pentru 5 GBP într-un lac închis, astfel încât nu veți pluti dacă totul are formă de pară. Există, de asemenea, cursuri pentru începători. 5 GBP pentru o sesiune supravegheată, 10 GBP pentru o sesiune instruită, gowhitewater.co.uk

Dacă nu vă place să vă îndreptați direct spre râu, Putney Bridge Canoe Club organizează câteva sesiuni pe săptămână într-o piscină. Sesiunile la piscină costă 10 GBP pentru oaspeți, putneybridgecc.co.uk

Puteți combina sesiunea dvs. de degustare de caiac cu un pic de vizitare a obiectivelor turistice făcând o excursie cu Kayakul Londra. 72 GBP pentru turneul Discover London, kayakinglondon.com

Pentru mai multe informații despre cluburile de caiac și canoe, dintre care multe oferă sesiuni de degustare, vizitați canoelondon.com

Săptămâna națională de canotaj Go

Dacă lucrați pentru o țintă vă motivează, mergeți la un eveniment al Săptămânii Naționale de Canotaj Go. Campania se desfășoară în perioada 28 mai - 5 iunie, iar organizatorii au stabilit un obiectiv cumulativ de 30.000 de mile, distanța până la Rio, pentru toți participanții. Pentru a vă asigura că ating acest obiectiv, nu vor lipsi evenimentele. Novicii se pot bucura de sesiuni de început sau de tururi ghidate, în timp ce cei mai experimentați pot face un traseu de o, trei sau șase mile. Orice kilometru de apă pe care îl faceți, în orice mod autopropulsat, poate fi conectat pe site pentru a ajuta la atingerea obiectivului general. gocanoeingweek.org.uk

Cinci sfaturi de caiac de la instructorul Adam Chinery

1. Folosește-ți nucleul

„Păstrați o postură bună cu capul drept și folosiți-vă întregul corp pentru a vâsla”, spune Chinery, care este proprietarul Brighton Watersports. "Puterea ar trebui să fie generată din nucleul tău, mai degrabă decât din brațe și umeri."

2. Punch și trageți

„Când vâslești, imaginează-ți că dai cu pumnul înainte și apoi te tragi înapoi cu brațul. Concentrarea asupra acestei mișcări vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de accident vascular cerebral. ”

3. Accident vascular cerebral și alunecare

„După fiecare lovitură, permiteți caiacului să alunece o secundă înainte de a lua următoarea. A face acest lucru va necesita mult mai puțină energie și va fi mult mai eficient decât să vâslești cât de repede poți. ”

4. Reglați-vă respirația

„Respirați și ieșiți la fiecare lovitură și încercați să intrați într-un ritm constant. Acest lucru vă va ajuta să creșteți impulsul și să vă măriți rezistența. ”

5. Păstrați-vă în siguranță

„Este important să vă cunoașteți limitele și să țineți cont de condițiile meteorologice în timpul caiacului. Siguranța personală este primordială pe apă. ”