Păstrați-vă motivați și schimbați-vă antrenamentul asumând aceste provocări dure la sală

acest lucru

Dacă ai lovit un platou în sala de gimnastică sau te-ai săturat de aceeași rutină veche, ai putea face mai rău decât să-ți faci o nouă provocare pentru a da un antrenament un impuls și a te menține pe drumul cel bun.

Provocările de mai jos, bazate pe sala de sport, nu sunt destinate celor cu inima slabă, dar stăpânirea fiecăreia dintre ele va duce la câștiguri semnificative de fitness și îți va oferi un obiectiv stimulativ pentru a lucra - ca să nu mai vorbim de a-ți oferi un arsenal de invidiat de trucuri de petrecere ...

1. Sari de 200 de ori în două minute

Acest lucru este mult mai epuizant decât ți-ai imagina, dar este unul dintre cele mai ieftine, mai bune și mai portabile antrenamente.

2. Perfectează o împingere în sus a mâinii

Practică împotriva unui perete - fondatorul beastskills.com, Jim Bathurst, vă sfătuiește să „întindeți degetele și să ridicați umerii spre urechi”. Îndepărtați peretele, adăugați echilibru și uovați străinii.

3. Creșteți bicepsul cu 2cm în două săptămâni

Cu un set de gantere, până la șapte bucle parțiale folosind doar mijlocul mișcării. Țineți timp de șapte secunde în partea de sus în timp ce vă întoarceți încheieturile de sus în jos, apoi înapoi. Finalizați cu șapte repetări complete.

4. Apăsați-vă propria greutate corporală ...

Acesta este minimul pe care ar trebui să-l urmărești. Dacă sunteți blocat sub aceasta, mușchii stabilizatori ar putea avea nevoie de muncă. Adăugați pull-up-uri și rânduri îndoite pentru a vă construi spatele, oferindu-vă o bază mai bună pentru bancă.

5. ... apoi puneți un procent suplimentar de 50%

Acest lucru te pune într-o ligă diferită. Programul de specialitate pe bancă Smolov Jr vă poate ajuta: faceți șase seturi de șase repetări la 70% din maximul dvs. luni, 7x5 repetări la 75% miercuri, 7x4 la 80% vineri și 10x3 la 85% duminică. Adăugați 5 kg la toate greutățile pentru săptămâna a doua și încă 2,5 kg în săptămâna a treia. Apoi, alegeți o valoare maximă cu o repetare.

6. Ridicați în față o placă de 10 kg timp de două minute

Este considerat minim pentru șoferii de F1. Cine a spus că nu sunt sportivi adevărați?

7. Rândul Channel ... la sala de sport

Obiectivul tău este de 32 km, cea mai mică distanță pe care trebuie să o parcurgă cei care înoată de la Dover la Calais. Faceți-o în două ore și jumătate și câștigați o palmă pe spate.

8. Până la 20 de trageri la rând

Antrenorul pro-sportiv Chad Waterbury are cea mai ușoară metodă: într-o zi mergeți la un singur set de repetări maxime dimineața și altul seara. Odihnește-te în ziua a doua, apoi repetă până ajungi în Clubul 20.

9. Până la 100 de presări într-o zi

Cuvenite, minte. Johnny Pain de la strengthvillain.com sugerează abordarea lor în stil militar. "Faceți o mulțime de seturi pe tot parcursul zilei, dar nu loviți niciodată eșecul", spune el. „Fă-le când te trezești, înainte de duș, înainte de culcare, în timp ce te uiți la televizor. Pune-le la punct. ”

10. Faceți zece presări cu un singur braț

Faceți-vă ca Rocky și impresionați întreaga sală de gimnastică. Încercați-l cu picioarele depărtate și blocați laturile în poziție - ar trebui să vă ajute.