Weekend-urile sunt notorii pentru creșterea în greutate - socializarea, multă băutură și mâncare și mult mai puțin timp petrecut la sală înseamnă inevitabil un aport excesiv de calorii și chiar un kilogram sau doi de greutate în plus, dacă nu sunteți atent.

acest

Deci, cum poți profita la maximum de weekend și chiar să slăbești?

Ei bine, weekend-ul tău ar trebui să fie redus puțin, dar vin luni dimineață, totul va merita.

1. Exersează mai mult decât de obicei

Weekend-urile înseamnă mai mult timp, iar mai mult timp înseamnă că aveți mai mult timp pentru a vă mișca corpul. Uitați o singură clasă la sală sau o alergare rapidă în jurul blocului duminică după-amiază, dacă sunteți serios în legătură cu schimbarea kilogramelor, trebuie să vă petreceți multe ore de weekend în picioare. Planificați o plimbare lungă sau o plimbare; mergeți mai degrabă la un eveniment decât să luați un taxi sau să conduceți vehicule sau programați exerciții fizice atât dimineața, cât și seara, în fiecare vineri, sâmbătă și duminică. Nu numai că corpul tău se va simți mult mai bine la sfârșitul fiecărei zile, dar vei contribui la compensarea multor ore pe care le petrecem așezate în timpul săptămânii.

2. Reduceți masa

Weekend-urile înseamnă inevitabil mai multă masă, iar mai multă mâncare înseamnă mult mai multe calorii. O strategie relativ simplă pentru weekend este de a vă schimba mesele și gustările obișnuite cu câteva mese mai mari - să spunem un brunch și apoi o masă la restaurant. Nu numai că schimbarea rutinei alimentare va ajuta la creșterea ratei metabolice, dar consumul a două mese substanțiale, cu o mulțime de ore între ele, vă va ajuta să vă simțiți de fapt foame între mese.

3. Evitați bombele cu calorii

Ați putea găsi că este prin alcool; mâncăruri rapide sau de luat masa sau mâncăruri prăjite la sfârșit de săptămână, dar când includeți niște produse de patiserie, mâncare prăjită, pizza, chipsuri fierbinți sau mai multe pahare de vin sau bere, puteți consuma literalmente sute și sute de calorii în plus. Odată ce renunțați la alimentele cu densitate redusă de nutrienți, cum ar fi pâinea grea, scufundările, alimentele prăjite la pub, pizza și volumele mari de alcool, vă veți menține caloriile bine controlate, ceea ce va susține arderea grăsimilor.

4. Ștergeți alimentatoarele

Dintre toate cercetările comportamentale disponibile, sunt prezenți doi factori predictivi cheie care încurajează consumul de alimente „extra” sau „discreționare” - cât de disponibile sunt aceste alimente și dacă cei din jurul nostru (prieteni, familie și colegii de muncă) ) ei mananca. Din acest motiv, dacă vă petreceți weekendurile cu prietenii și familia care își umplu în mod constant fețele, în cele din urmă veți mânca și mai mult. Din acest motiv, dacă scopul tău este să preiei controlul asupra dietei și stilului tău de viață și să renunți la un kilogram sau doi, trebuie să fii strict cu cine îți petreci timpul. Căutați oameni de susținere, motivați, care să vă încurajeze să continuați să fiți activi și să nu vă faceți să vă simțiți vinovați pentru că nu vă răsfățați cu alimente bogate în calorii pe care încercați să nu le consumați. Amintiți-vă, devenim ca oamenii cu care ne petrecem timpul.

5. Du-te ușor duminică seara

Se poate spune multe pentru o masă cu conținut scăzut de calorii din când în când. Nu numai că supele, frittatele și salatele cu conținut scăzut de calorii sunt pline de nutrienți, dar atunci când sunt pline de legume și nu mult, pot conține doar 200-300 de calorii pe servire sau mai puțin de jumătate din caloriile pe care le-am avea de obicei consumă într-o masă. Schimbarea pizza sau pastele obișnuite de duminică seara cu o masă cu conținut scăzut de calorii ajută la contribuția la un deficit global de calorii și la scăderea în greutate; înseamnă că, probabil, vă veți trezi flămânzi în dimineața zilei de luni și ne va oferi un obicei bun de a ne restabili dieta în fiecare duminică seara cu o cină bogată în legume, cu conținut scăzut de calorii.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe